วิธีการ

การฝึกความอดทนคืออะไร? การฝึกความอดทนเป็นรูปแบบหนึ่งของการฝึกที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของร่างกาย การพูดซ้ำซาก: ควรขยายเวลาที่ใช้ในการหายใจออก หรือในเชิงเทคนิคมากขึ้น: ควรเพิ่มความต้านทานต่อความเหนื่อยล้าที่เกิดจากความเครียด ปกติแล้วคำว่า “คาร์ดิโอเทรนนิ่ง” มักจะ... การฝึกความอดทน

ด้วยอุปกรณ์เหล่านี้ ฉันสามารถทำการฝึกความอดทน: Crosstrainer: crosstrainer เลียนแบบการเดินด้วยการเคลื่อนไหวเป็นจำนวนมาก การทำงานด้วยไฟฟ้าช่วยให้สามารถตั้งค่าความต้านทานที่แตกต่างกันซึ่งหมายถึงโหลดที่แตกต่างกัน - เครื่องวัดความเร็วของจักรยาน: "จักรยานที่ควบคุมด้วยไฟฟ้า" ด้วยแหล่งจ่ายไฟ คุณสามารถตั้งค่าความต้านทานต่างๆ บนเออร์โกมิเตอร์ของจักรยานได้ และด้วยเหตุนี้ … ด้วยอุปกรณ์เหล่านี้ฉันสามารถฝึกความอดทนได้: | การฝึกความอดทน

ชีพจรในอุดมคติสำหรับการฝึกความอดทน เป็นเรื่องยากที่จะพูดเนื่องจากมีสูตรมากมายสำหรับกำหนดอัตราการเต้นของหัวใจในอุดมคติที่คาดคะเน หนึ่งในสูตรที่พบบ่อยที่สุดและอาจจำง่ายคือ: อัตราการเต้นของหัวใจในอุดมคติ = 180 – อายุ (เป็นปี) +/- 5 [ครั้งต่อนาที] อย่างไรก็ตาม สูตรนี้ไม่… ชีพจรที่เหมาะสำหรับการฝึกความอดทน | การฝึกความอดทน

ฉันต้องพิจารณาอะไรบ้างในฐานะผู้เริ่มต้น สำหรับผู้มาใหม่ทุกคน สิ่งสำคัญคือต้องค้นหากีฬาที่คุณชอบมากที่สุด การฝึกที่ดีที่สุดจะไม่มีประโยชน์ถ้าคุณไม่อยู่บนบอลเพราะขาดแรงจูงใจ สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับความเครียดที่ข้อต่อระหว่าง … ฉันต้องพิจารณาอะไรบ้างสำหรับผู้เริ่มต้น? | การฝึกความอดทน

ฉันจะทำการฝึกความอดทนโดยไม่ทำให้ขาหรือเข่าตึงได้อย่างไร เมื่อคุณนึกถึงการฝึกความอดทน คุณมักจะนึกถึงการฝึกวิ่งหรือชุดปั่นจักรยาน แม้ว่าจะเป็นเรื่องยากที่จะจินตนาการ การออกกำลังกายที่เน้นเฉพาะกล้ามเนื้อส่วนบนของร่างกายก็สามารถทำได้เช่นเดียวกับการฝึกความอดทน ส่วนประกอบหลักคือ… ฉันจะฝึกความอดทนโดยไม่ให้ขาหรือเข่าตึงได้อย่างไร? | การฝึกความอดทน