การยืดกล้ามเนื้อ - ออกกำลังกาย 12
ยืดแขนที่ได้รับผลกระทบไปข้างหน้าในระดับความสูงระดับไหล่ พับข้อมือขึ้นแล้วใช้มืออีกข้างจับนิ้วของคุณ ตอนนี้ดึงนิ้วของคุณขึ้นเล็กน้อย ยืดแขนของคุณค้างไว้ 10 วินาทีแล้วทำซ้ำหลังจากพักช่วงสั้น ๆ กลับไปที่บทความ: การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อ