เพื่อต่อต้านหรือป้องกันการร้องเรียนของส่วนต่างๆ ของร่างกายเหล่านี้ พวกเขาควรเสริมสร้างกล้ามเนื้อและยืดกล้ามเนื้อเมื่ออยู่ในท่าที่ไม่ถูกต้อง ทำ 10-15 ครั้งต่อการออกกำลังกายประมาณ 5 ชุด (ยกเว้นแบบฝึกหัดโยคะ) ยืดเหยียดค้างไว้ประมาณ 15 วินาที ท่าออกกำลังกายแก้ปวดไหล่ ท่าออกกำลังกายแก้ปวดไหล่… ออกกำลังกายกับอาการปวดไหล่
ท่าออกกำลังกายแก้ปวดคอ ท่าออกกำลังกายแก้ปวดคอ 1 ท่ายืนเอาหลังพิงกำแพงแล้วสัมผัสตัว ดึงหัวของคุณขึ้นไปตามผนัง หลังศีรษะของคุณติดกับผนังและไม่ขาดการติดต่อ จากนั้นกดไหล่ของคุณลงไปที่พื้น ไหล่เหล่านี้ยังพักผ่อน ... ออกกำลังกายกับอาการปวดคอ | ออกกำลังกายกับอาการปวดไหล่
ท่าออกกำลังกายแก้ปวดแขน ท่าออกกำลังกายแก้ปวดแขน 1 เหยียดแขนไปด้านหน้า เหล่านี้อยู่ที่ความสูงของไหล่ ตอนนี้ทำการเคลื่อนไหวโยกไปทางขวาและซ้ายเล็กน้อย พยายามทำให้การเคลื่อนไหวมีขนาดเล็กและรวดเร็วที่สุด ร่างกายส่วนบนของคุณยังคงมั่นคงและไหล่ของคุณยังคงดึง ... ออกกำลังกายกับอาการปวดแขน | ออกกำลังกายกับอาการปวดไหล่
สาเหตุของความตึงเครียด คอเชื่อมต่อกับบริเวณไหล่ กล้ามเนื้อขยายจากส่วนหลัง/ส่วนล่างของกะโหลกศีรษะถึงไหล่ กระดูกสันหลังส่วนคอทำงานร่วมกับบริเวณนี้และสามารถมีอิทธิพลอย่างมาก ด้วยท่าทางหรือความเครียดที่ไม่ถูกต้องกล้ามเนื้อในบริเวณคอไหล่จะเพิ่มความตึงเครียด ผลลัพธ์ … สาเหตุของความตึงเครียด | ออกกำลังกายกับอาการปวดไหล่
“WS – ตำแหน่งเริ่มต้นการเคลื่อนตัว” จากตำแหน่งตั้งตรง ม้วนตัว เริ่มจากศีรษะ กระดูกสันหลังทีละส่วน เข่ายืดออกจนสุด “WS – Mobilization End Position” จากตำแหน่งเริ่มต้น ม้วนตัวเองขึ้นอีกครั้งด้วยกระดูก โดยเริ่มจากกระดูกสันหลังส่วนเอวแล้วเหยียดแขนขึ้น ทำแบบฝึกหัดนี้ 2 ครั้ง … การออกกำลังกายเพื่อป้องกันความตึงเครียดของคอในสำนักงาน 1
“ยืดลำตัวด้านข้าง” จากท่าตั้งตรง ดันแขนซ้ายที่เหยียดออกไปที่ต้นขาซ้ายของคุณให้มากที่สุด เอนตัวไปทางด้านซ้ายเพื่อให้คุณรู้สึกยืดตัวทางด้านขวาของลำตัว กดค้างไว้ครู่หนึ่งแล้วเปลี่ยนข้าง ทำแบบฝึกหัดต่อไป
“ การหมุน” ในท่างอให้แตะข้อศอกข้างหนึ่งในแนวขวางโดยให้เข่าอีกข้างอยู่ด้านหน้าลำตัว จากนั้นเปลี่ยนแขนและเข่าประมาณ 10 ครั้งในแต่ละข้าง ทำแบบฝึกหัดต่อไป
“จากตำแหน่งตั้งตรง ดันก้นของคุณไปข้างหลังราวกับว่าคุณกำลังปิดลิ้นชักด้วยมัน น้ำหนักของคุณจึงถูกเลื่อนไปที่ส้นเท้าของคุณ เท้าหมุนออกด้านนอกเล็กน้อย เข่าชี้ไปในทิศทางเดียวกันขณะงอสูงสุด 100° และอยู่เหนือปลายเท้าตลอดเวลา (เข่า … การออกกำลังกายเพื่อป้องกันความตึงเครียดของคอในสำนักงาน 4
“ ตำแหน่งเริ่มต้น: BWS - การเคลื่อนที่” พยุงตัวเองที่ขอบโต๊ะโดยใช้ข้อศอกทั้งสองข้าง คุณสามารถนั่งหรือยืนตัวงอ ตอนนี้ทำหลังค่อม “ ตำแหน่งสุดท้าย: BWS - การเคลื่อนไหว” ตอนนี้ให้กระดูกสันหลังของคุณหย่อนคล้อยจากหลังค่อม ทำซ้ำการออกกำลังกาย 5 ครั้ง ทำแบบฝึกหัดต่อไป
"วงกลมไหล่" เมื่อยืนให้วนไหล่ของคุณจากด้านหน้า / ขึ้นไปข้างหลัง / ลง ทำอย่างนี้ 15-20 ครั้ง ทำแบบฝึกหัดต่อไป
“การยืดกล้ามเนื้อหน้าอก” คุณพิงปลายแขนแนบกับกรอบผนังหรือประตู ตอนนี้หันร่างกายส่วนบนของคุณไปในทิศทางตรงกันข้ามกับปลายแขนเพื่อให้คุณรู้สึกถูกดึงจากรักแร้ไปยังกล้ามเนื้อหน้าอก กดค้างไว้ 10 วินาทีและยืดแต่ละข้าง 3 ครั้ง ไปต่อที่… การออกกำลังกายเพื่อป้องกันความตึงเครียดของคอ 3
“การยืดกล้ามเนื้อคอด้านข้าง” คุณตั้งท่าตั้งตรงขณะนั่ง หัวไหล่ถูกดึงกลับลึก ๆ กระดูกสันอกชี้ขึ้น เอื้อมมือข้างหนึ่งไปใต้เบาะนั่งและวางหูอีกข้างไว้ที่ไหล่ข้างเดียวกัน กดค้างไว้ประมาณ 10 วินาที การยืดตัวของ … การออกกำลังกายเพื่อป้องกันความตึงเครียดของคอ 4
