ภาพรวมของอาหารเสริมต่างๆ | อาหารเสริม

ภาพรวมของอาหารเสริมต่างๆ

สารอาหารนี้สามารถพบได้ในอาหารหลายชนิดและจำเป็นสำหรับ เพาะกาย และ น้ำหนักการฝึกอบรม. คาร์โบไฮเดรต เป็นผู้จัดหาพลังงานที่สำคัญที่สุดในร่างกายมนุษย์โดยที่ไม่มีการจัดหาพลังงานในทันที นอกจากกล้ามเนื้อแล้ว สมอง และมนุษย์ ระบบประสาท ขึ้นอยู่กับ คาร์โบไฮเดรต.

พวกเขาสามารถแบ่งออกเป็นซับซ้อน คาร์โบไฮเดรต (ข้าวพาสต้ามันฝรั่ง) และคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว (น้ำตาลขนมหวาน) สมดุลเท่านั้น อาหาร ด้วยคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันที่เพียงพอช่วยให้กล้ามเนื้อเจริญเติบโตได้ดี ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ยังสามารถเป็นประโยชน์ได้ที่นี่ ควรใส่ใจเป็นพิเศษเพื่อหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปและขนมหวาน

หากคุณต้องการเพิ่มคาร์โบไฮเดรตให้มากขึ้นตามปกติ อาหารคุณสามารถซื้อคาร์โบไฮเดรตที่แยกได้ในร้านค้าและเพิ่มลงในไฟล์ โปรตีนเชค. มอลโตเด็กซ์ตรินสายยาวหรือ Vitargo เป็นที่รู้จักกันดี ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ที่สามารถซื้อเพิ่มเติมได้ เมื่อทานคาร์โบไฮเดรตแนะนำให้ผสมคาร์โบไฮเดรต 35 กรัมในตอนเช้า โปรตีนเชค ในวันที่ฝึกและเพิ่มอีก 50g ในการเขย่าหลังการฝึก

อย่างไรก็ตามในวันที่ไม่มีการฝึกอบรมสามกรัมในตอนเช้าก็เพียงพอแล้ว เรียกอีกอย่างว่า D-น้ำตาล และเป็นโมโนแซ็กคาไรด์ (น้ำตาลหลายชนิด) ซึ่งเกิดขึ้นในเซลล์พืชและสัตว์ทั้งหมด ที่ร่างกายต้องการ น้ำตาล สำหรับการก่อตัวของ ATP ซึ่งจำเป็นสำหรับการเผาผลาญทั้งหมด แต่เหนือสิ่งอื่นใดสำหรับการให้พลังงาน

โมเลกุลสลายตัวและถูกแปลงกลับเป็น ATP ด้วยความช่วยเหลือของ น้ำตาล. ในด้านความแข็งแรงและ ความอดทน นักกีฬากล้ามเนื้อส่วนใหญ่ต้องการพลังงาน ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร เช่นไรโบสสามารถทำให้การผลิต ATP สั้นลงและยังเป็นขั้นตอนการสร้างใหม่อีกด้วย

โดยปกติร่างกายสามารถผลิตไรโบสได้เองและนอกจากนี้ยังสามารถจัดหาได้ในปริมาณเล็กน้อยโดยการกินถั่วผลเบอร์รี่หรือผักโขม ไรโบสยังเกิดขึ้นในน้ำมันพืชและผลิตในร่างกายมนุษย์ในระดับที่น้อยลงและน้อยลงโดยเฉพาะในวัยชรา จากนั้นการเสริมอาจทำให้รู้สึกได้นอกเหนือจากการเล่นกีฬา

เป็นอาหาร เสริมสามารถซื้อไรโบสได้ในรูปแบบของผงซึ่งสามารถละลายในน้ำและดื่มได้ ปริมาณสูงสุดควรอยู่ที่สามถึงห้ากรัมและไม่ควรเกิน ไพรู เป็นที่รู้จักกันในชื่อกรดไพรูวิกและเป็นผลิตภัณฑ์เมตาบอลิซึมเมื่อสิ้นสุดการเผาผลาญน้ำตาล

การ ไพรู เป็น เสริม สามารถนำไปสู่การลดน้ำหนัก การศึกษาทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าการลดไขมันในร่างกายถูกกระตุ้น เอฟเฟกต์โยโย่ หลีกเลี่ยงและ ความอดทน ปรับปรุงประสิทธิภาพ ในปี 1990 STANKO (1990) แสดงให้เห็นถึงการเพิ่มขึ้นของ ความอดทน ประสิทธิภาพเมื่อรับ ไพรู เจ็ดวัน

อย่างไรก็ตามไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่พิสูจน์ได้ว่ามีการสูญเสียไขมันที่เพิ่มขึ้นเนื่องจากการปล่อยความร้อนที่สูงขึ้น ไพรูเวทเกิดขึ้นตามธรรมชาติในอาหารประเภทผักในปริมาณเล็กน้อย ตัวอย่างเช่นในแอปเปิ้ลแดง 100 กรัมมีไพรูเวท 450 มก.

ขอแนะนำให้ทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไพรูเวทเป็นเวลาหกสัปดาห์ร่วมกับก อาหาร. ปริมาณสูงสุดต่อวันคือประมาณ 6 กรัม ควรใช้เวลา 3 กรัมก่อนการฝึกเพื่อเพิ่มผลของการเพิ่มขึ้น การเผาผลาญไขมัน.

ดังนั้นหากคุณต้องการเพิ่ม การเผาผลาญไขมัน และประสิทธิภาพความทนทานคุณสามารถซื้อไพรูเวทเป็นไฟล์ เสริม ในรูปแบบของหลอดดื่ม ผลข้างเคียงได้ กระเพาะอาหาร ตะคิว และ โรคท้องร่วงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในปริมาณที่สูง สารอาหารกลุ่มนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งใน เพาะกาย และ น้ำหนักการฝึกอบรม, ตั้งแต่ โปรตีน มีบทบาทสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงการสร้างกล้ามเนื้อ

โปรตีนประกอบด้วยสารหลายชนิด (BCAA, L-กลูตา, L-Arginine) ในรูปแบบลูกโซ่ ยิ่งห่วงโซ่เหล่านี้เป็นส่วนประกอบของโปรตีนนานเท่าไรโปรตีนก็จะย่อยได้ยากขึ้นเท่านั้น ข้อดีของการเสริมโปรตีนด้วยค่ะ น้ำหนักการฝึกอบรม เป็นการส่งเสริมการสร้างกล้ามเนื้อการรักษาเนื้อเยื่อที่มีอยู่และการที่พวกมันทำหน้าที่เป็นแหล่งพลังงานที่สามรองจากไขมันและคาร์โบไฮเดรต

โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกีฬาที่มีการแข่งขันสูงดังนั้นจึงควรรับประทานโปรตีนเพิ่มเติมผ่านอาหารเสริม เมื่อทานอาหารเสริมควรสังเกตว่าอาหารบางชนิดมีโปรตีนมากกว่าอาหารอื่น ๆ สำหรับนักกีฬาที่มีความแข็งแกร่งที่ต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้อสิ่งสำคัญคือต้องบริโภคโปรตีนประมาณสองกรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัมต่อวัน

หลังจากการฝึกอบรมโดยตรงตัวอย่างเช่นก โปรตีนเชค ใช้เพื่อสนับสนุนการกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ นอกจากไขมันและคาร์โบไฮเดรตแล้วกรดอะมิโนยังเป็นแหล่งพลังงาน แต่เมื่อเทียบกับอีกสองสารที่มีไนโตรเจน นอกจากนี้กรดอะมิโนเป็นกรดเพียงชนิดเดียวที่สามารถสร้างผิวหนังได้ ผมอวัยวะและเนื้อเยื่อ

ดังนั้นกรดอะมิโนจึงถือได้ว่าเป็นส่วนประกอบพื้นฐานของร่างกายมนุษย์ทั้งหมด นอกจากนี้กรดอะมิโนยังมีส่วนเกี่ยวข้องกับการเผาผลาญและควบคุมกระบวนการในร่างกายมนุษย์หากไม่มีอาหารเสริมเหล่านี้บุคคลจะไม่สามารถมีชีวิตอยู่หรือมีสุขภาพดีได้ สำหรับนักกีฬากรดอะมิโนมีความสำคัญมากเนื่องจากมีส่วนเกี่ยวข้องกับกระบวนการสร้างและฟื้นฟูในร่างกายและพบมากขึ้นในเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อกระดูกและผิวหนัง

กรดอะมิโนบางชนิดส่งเสริมเช่น เลือด การไหลเวียนจึงไม่น่าสนใจสำหรับนักกีฬา โดยเฉพาะอย่างยิ่งในด้านการฝึกด้วยน้ำหนักเป็นที่ทราบกันดีในไม่ช้าว่าการขาดกรดอะมิโนจะทำให้ประสิทธิภาพการทำงานลดลงดังนั้นจึงมีการตัดสินใจที่จะเสริมสารนี้ อย่างไรก็ตามหากคุณจัดหากรดอะมิโนในร่างกายให้เพียงพอการเติบโตของกล้ามเนื้อก็จะได้รับประโยชน์จากมัน

กรดอะมิโนที่รู้จักกันดีและสำคัญที่สุดสำหรับนักกีฬาที่มีความแข็งแรงคือ BCAA BCAA เป็นกรดอะมิโนแบบโซ่กิ่งและเป็นกรดอะมิโนที่จำเป็นชนิดหนึ่งที่ต้องนำมากับอาหารเนื่องจากร่างกายไม่สามารถสังเคราะห์ได้เอง BCAA อธิบายถึงกลุ่มมากกว่ากรดอะมิโนเฉพาะและรวมถึง Leucine, วาลีนและไอโซลูซีน

โดยเฉพาะอย่างยิ่งใน เพาะกายทุกคนรู้จักกรดอะมิโนเหล่านี้และช่วยเพิ่มการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อสนับสนุนและอื่น ๆ อีกมากมายแม้แต่การทำงานที่สำคัญในร่างกาย การจัดหาพลังงานของกล้ามเนื้อยังดำเนินการโดย BCAA ซึ่งเป็นหนึ่งในอาหารเสริมและยังสามารถช่วยในเรื่องโรคและปัญหาการเผาผลาญได้อีกด้วย Leucine มีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการสร้างและบำรุงรักษาเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ

อาหารเสริมเช่น BCAA สามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ จากการศึกษาพบว่าการบริโภค BCAA ในปริมาณสูงมีความสัมพันธ์กับอุบัติการณ์ต่ำ หนักเกินพิกัด. BCAA ส่วนใหญ่พบในอาหารที่มีโปรตีนสูงและด้วยอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพตามปกติเราควรบริโภค BCAA ให้เพียงพอโดยไม่มีปัญหา

ถูกต้อง ปริมาณและการบริโภค BCAA ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัยเช่นระดับกิจกรรมน้ำหนักตัวหรือขนาด กลูตา เป็นกรดอะมิโนที่รู้จักกันดีในหมู่นักกีฬาที่มีความแข็งแรงซึ่งในบรรดากรดอะมิโนทั้งหมดมีมากที่สุดในกล้ามเนื้อและมีประสิทธิภาพมากที่สุด ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารนี้น่าสนใจสำหรับภาคการเพาะกายและการฝึกน้ำหนักเนื่องจากมีหลายรูปแบบ

ในแง่หนึ่งปริมาณเซลล์ของเซลล์กล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้นความสามารถในการฟื้นฟูของกล้ามเนื้อจะดีขึ้นอัตราการดูดซึมของ โปรตีน จะเพิ่มขึ้นและการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อที่ไม่ต้องการจะลดลง นักเพาะกายและนักกีฬาที่มีความแข็งแรงควรแบ่งการบริโภค glutamine เป็นสามจุดที่แตกต่างกันในช่วงเวลา ขั้นแรกควรดำเนินการก่อนการออกกำลังกายเพื่อป้องกันการสลายตัวของกล้ามเนื้อ

หากคุณทานอาหารเสริมเช่นกลูตามีนหลังออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อและเพิ่มปริมาณเซลล์ ครั้งสุดท้ายที่จะใช้คือก่อนนอน ช่วงเวลาสำคัญนี้ช่วยให้มั่นใจได้ว่าการสูญเสียกล้ามเนื้อจะลดลงในชั่วข้ามคืนและการฟื้นฟูจะดีขึ้น

การรับประทานในตอนเช้าหลังจากตื่นนอนสามารถช่วยลดช่องว่างในการจัดหาสารอาหารที่อาจเกิดขึ้นในตอนกลางคืนได้ เมื่อรับประทานกลูตามีนปริมาณสูงสุดต่อวันไม่ควรเกิน 25 กรัมต่อวัน ด้านหลังตัวอักษร HMB ซ่อนกรดอินทรีย์ที่มีกรดอะมิโนที่จำเป็น Leucineซึ่งเรียกอีกอย่างว่า“ เบต้าไฮดรอกซีเบต้าเมทิลบิวทีเรต”

ร่างกายสามารถผลิตอาหารเสริมตัวนี้ได้มากถึง 0.3 กรัมต่อวัน ด้วยการบริโภคเพิ่มเติมเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเราหวังว่าจะเพิ่มความแข็งแรงด้วยการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อในการฝึกด้วยน้ำหนัก นอกจากนี้ HMB ทำให้มั่นใจได้ว่าไฟล์ เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย จะลดลงและ ระบบภูมิคุ้มกัน ยังสามารถได้รับประโยชน์และมีประสิทธิภาพมากขึ้น

อย่างไรก็ตามสำหรับผลข้างเคียงที่เกี่ยวข้องในปัจจุบันยังขาดการศึกษาในเชิงลึกเพิ่มเติมพร้อมผลการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์สำหรับอาหารเสริมเช่นนี้ สิว ควรสนับสนุนรูปแบบ จนถึงขณะนี้ผลข้างเคียงในระยะยาวแทบจะไม่ได้รับการวิจัยดังนั้นโดยทั่วไปควรติดต่อแพทย์ก่อนรับประทาน HMB. ด้วยปริมาณที่ควรใส่ใจในการจัดหาต่อวันระหว่าง 3 ถึง 6 กรัม

ปริมาณที่สูงขึ้นไม่ถือว่าปลอดภัยดังนั้นคำแนะนำทั่วไปคือ 3 กรัมต่อ 3 ครั้งโดยกระจายที่ละ 1 กรัมเป็นการเริ่มต้นที่ดีที่สุด แอลคาร์นิทีนเป็นสารอาหารที่มีลักษณะคล้ายวิตามินและจำเป็นสำหรับร่างกายมนุษย์ เป็นสารประกอบโปรตีนและประกอบด้วยกรดอะมิโนสองชนิด

L-carnitine ประมาณ 90% ของร่างกายพบในกล้ามเนื้อและ หัวใจซึ่งก่อให้เกิดการผลิตพลังงานผลในเชิงบวกอื่น ๆ คืออิทธิพลเชิงบวกต่อความเหนื่อยล้าซึ่งเป็นการเสริมสร้างความเข้มแข็งของ ระบบภูมิคุ้มกันการเพิ่มความแข็งแรงและประสิทธิภาพความอดทนที่เพิ่มขึ้น นอกจากการบริโภคอาหารแล้วยังสามารถให้ L-carnitine พร้อมอาหารเสริมได้อีกด้วย ปริมาณแบ่งออกเป็นสองจุดในเวลา

ในอีกด้านหนึ่งในกรณีที่อ่อนเพลียโดยทั่วไปด้วยขนาด 300 มก. และ 500 มก. และในระหว่างการรับประทานอาหารที่รับประทานระหว่าง 750 มก. ถึง 2000 มก. ต่อวัน ไม่สามารถให้ยาเกินขนาดกับ L-carnitine ได้เนื่องจาก L-carnitine ที่ไม่จำเป็นสามารถขับออกได้โดยไม่มีปัญหา เนื่องจากนักกีฬาชั้นนำมักจะหลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์จำนวนมากในอาหารเพื่อบริโภคคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากการบริโภคแอลคาร์นิทีนเพิ่มเติมจึงเป็นความคิดที่ดี

ด้านหลังชื่อ CLA (กรดเสื่อน้ำมันผัน) ซ่อนกรดเสื่อน้ำมันผันซึ่งเป็นของกรดไขมันไม่อิ่มตัว เหนือสิ่งอื่นใดนักกีฬาที่มีพละกำลังกลับมาสนใจผลิตภัณฑ์นี้เพราะมันเหมาะอย่างยิ่งในฐานะอาหารเสริมสำหรับอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน โดยทั่วไป CLA จะมั่นใจได้ว่าไฟล์ คอเลสเตอรอล ระดับใน เลือด จะคงที่ในระดับหนึ่ง

ซึ่งอาจได้รับอิทธิพลจากพฤติกรรมการกินที่แตกต่างกันและการใช้อาหารเสริมอื่น ๆ เช่น BCAA โปรตีนเป็นต้นร่วมด้วย โปรตีนCLA เผยให้เห็นผลที่ดีที่สุดโดยที่เราควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รับโปรตีนตลอดทั้งวัน CLA พบได้ตามธรรมชาติในเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนม

อย่างไรก็ตามยังทำให้มีการบริโภคกรดไขมันอิ่มตัวที่ไม่พึงปรารถนาในสัดส่วนที่มากและนี่คือสิ่งที่มักต้องการหลีกเลี่ยง ดังนั้นการเสริม CLA จึงเป็นวิธีที่ดีในการส่งเสริมการเติบโตของกล้ามเนื้อและการสูญเสียไขมัน อาหารเสริม CLA ที่ขายมากที่สุดในโลกคือTonalin® CLA ซึ่งได้มาจากน้ำมันดอกคำฝอย

ประโยชน์ทั้งหมดของ CLA ในที่เดียว: ลดการกักเก็บไขมันเพิ่มการสลายไขมันในเซลล์เพิ่มการเผาผลาญและลดจำนวนเซลล์ไขมันในร่างกาย International Society for Sports Nutrition (ISSN) ยืนยันเรื่องนี้ ครี เป็นอาหารเสริมที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดตามกฎหมายที่มีจำหน่ายในตลาดเสรี โดยเฉพาะในส่วนของ Weight Training และ กีฬาความอดทนสามารถคาดหวังผลกระทบที่ดีได้หากการบริโภคและการใช้มีปริมาณที่เหมาะสมและถูกต้อง

โดยเฉพาะอย่างยิ่งผลกระทบในการจัดหาพลังงานโดยที่ ครี มีบทบาทสำคัญในการหดตัวของกล้ามเนื้อ Creatine ยังเพิ่มปริมาตรของเซลล์กล้ามเนื้อเพื่อให้กล้ามเนื้อทั้งหมดขยายใหญ่ขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าคุณดื่มของเหลวเพียงพอ

ควรรวมน้ำเพิ่มอีกห้าลิตรต่อวัน ในอาหารตามธรรมชาติครีเอทีนพบมากในเนื้อสัตว์และปลา ร่างกายต้องการครีเอทีนประมาณสองกรัมต่อวันซึ่งสามารถผลิตได้ประมาณหนึ่งกรัมเอง

อีกครึ่งหนึ่งต้องได้รับจากอาหารหรืออาหารเสริม ในกรณีของความต้องการ Creatine ที่เพิ่มขึ้นผ่านความแข็งแรงหรือ การฝึกความอดทนการเสริมจึงเข้าท่ามาก ข้อมูลต่อไปนี้ใช้กับปริมาณของครีเอทีน: มากกว่านั้นไม่จำเป็นต้องดีกว่า

ดังนั้นคุณควรเริ่มต้นด้วยปริมาณเล็กน้อยและรอให้เกิดผลก่อนที่คุณจะใช้ยาในปริมาณที่สูงเกินไป สามารถรับประทานร่วมกับคาร์โบไฮเดรตได้เนื่องจากสิ่งเหล่านี้จะเพิ่มประสิทธิภาพการดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดและเข้าสู่เส้นใยกล้ามเนื้อ Tribulus terrestris เป็นชื่อภาษาละตินสำหรับหนามรากดินหรือดาวดิน

พืชมีหนามนี้มีสารซาโปนิน (สารคล้ายสเตียรอยด์) ซึ่งเป็นที่รู้จักกันในวงการเพาะกายว่า เตียรอยด์โบลิค. ในรูปแบบของผงและแคปซูล Tribulus terrestris สามารถใช้เพื่อกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อโดยเพิ่มการกักเก็บน้ำในเนื้อเยื่อและเพิ่มความอดทน เมื่อทานแคปซูล Tribulus คุณควรใส่ใจกับอาหารที่สมดุลและออกกำลังกาย

แคปซูลสามารถมีสารสกัดจากรากได้ระหว่าง 1200 มก. ถึง 2000 มก. อย่างไรก็ตามปริมาณที่แนะนำต่อวันคือ 1200 มก. แม้ว่าอาหารเสริมจะมีชื่อเสียงว่าไม่ก่อให้เกิดผลข้างเคียงใด ๆ แต่นักกีฬาก็บ่นว่า ปัญหาระบบทางเดินอาหาร หลังจากใช้งานเป็นเวลานาน

อย่างไรก็ตามผลข้างเคียงเหล่านี้อาจบ่งบอกถึงการใช้ยาเกินขนาดและการลดปริมาณอาหารเสริมเหล่านี้ในแต่ละวันควรลดผลข้างเคียง ยังไม่ทราบผลข้างเคียงอื่น ๆ ต่อมนุษย์และสามารถแสดงให้เห็นได้ในสัตว์เท่านั้นเครื่องเพิ่มน้ำหนักเป็นอาหารเสริมที่ใช้กันอย่างแพร่หลายในฉากฝึกน้ำหนักและเพาะกายเพื่อช่วยให้นักกีฬาเพิ่มน้ำหนัก โดยเฉพาะคนที่มีรูปร่างผอมมากเนื่องจากมีการเผาผลาญที่ดี แต่มีมวลน้อยจะได้รับประโยชน์จากการเพิ่มน้ำหนัก

เพื่อให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นผู้เพิ่มน้ำหนักมีคาร์โบไฮเดรตผสมกับโปรตีนไขมัน วิตามิน และองค์ประกอบการติดตาม เนื่องจากตัวเพิ่มน้ำหนักให้พลังงานสูงการเพิ่มขึ้นของมวลไขมันอาจเกิดขึ้นได้ในบางกรณีซึ่งเข้าใจผิดว่าเป็นการเพิ่มของกล้ามเนื้อ ผู้ที่มีการเผาผลาญช้าลงจึงควรหลีกเลี่ยง Weight Gainer เพราะมีความเสี่ยงต่อการสร้างมวลไขมัน

นอกจากผลของการสร้างกล้ามเนื้อแล้วตัวเพิ่มน้ำหนักยังมีอิทธิพลในเชิงบวกต่อระยะเวลาการฝึกที่เข้มข้น ควรใช้เครื่องเพิ่มน้ำหนักโดยตรงหลังจากการฝึกซ้อมเพื่อให้สามารถเติมที่เก็บพลังงานที่ว่างเปล่าและสร้างมวลกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น ในบางกรณีอาจใช้ Weight Gainer XNUMX-XNUMX ครั้งตลอดทั้งวันเพื่อให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตามนักกีฬาที่ให้ความสำคัญต่ำ เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย ควรทำได้ดีกว่าหากไม่มีอาหารเสริมเหล่านี้