อาหารเสริมสำหรับสร้างกล้ามเนื้อ

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร หรือผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเป็นสารที่เติมเข้าไปในชีวิตประจำวัน อาหาร เพื่อชดเชยการขาดสารอาหารหรือเพื่อสร้างความหนาแน่นของสารอาหารที่เฉพาะเจาะจง พื้นที่ที่ใหญ่ที่สุดสำหรับการใช้งาน ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร is เพาะกาย. ที่นี่ผลิตภัณฑ์ต่างๆใช้เพื่อสนับสนุนการสร้างกล้ามเนื้อหรือเพื่อให้ได้ระดับแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้น

มีแอพพลิเคชั่นมากมายสำหรับ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเช่นผลิตภัณฑ์เสริมสร้างกล้ามเนื้อ (เช่น ผงโปรตีน, ครีกรดอะมิโน) สำหรับเพิ่มน้ำหนักและสนับสนุนการลดน้ำหนัก (เช่น L-carnitine, guarana) เพื่อสนับสนุนการสร้างกล้ามเนื้อจำเป็นต้องมีการเพิ่มประสิทธิภาพของโภชนาการส่วนบุคคลหากจำเป็นด้วย ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร.

โภชนาการสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อโดยเฉพาะอย่างยิ่งการเพิ่มปริมาณแคลอรี่และโปรตีน อัตราการเผาผลาญพื้นฐานมักจะเพิ่มขึ้นจากกิจกรรมกีฬาซึ่งหมายความว่ามากขึ้น แคลอรี่ ได้รับมากเกินความต้องการของร่างกาย เป็นไปไม่ได้ที่จะให้คำแนะนำทั่วไปสำหรับอาหารเสริมเนื่องจากเป็นการยากที่จะให้คำชี้แจงที่ชัดเจนเกี่ยวกับประสิทธิภาพของอาหารเสริมสำหรับการสร้างมวลกล้ามเนื้อในเชิงคุณภาพอย่างรวดเร็วและยั่งยืน ไม่แข็งแรงและไม่สมดุล อาหาร ไม่สามารถถูกแทนที่ด้วยอาหารเสริม

การเลือกอาหารเสริมสร้างกล้าม

มีอาหารเสริมมากมายในท้องตลาดที่ออกแบบมาเพื่อสนับสนุนการสร้างกล้ามเนื้อ

• ซึ่งรวมถึงผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีส่วนผสม ครี. Creatine เป็นกรดอะมิโนภายนอกที่ผลิตในร่างกายมนุษย์จากกรดอะมิโนอื่น ๆ

  Creatine เพิ่มสมรรถภาพทางกายในระหว่าง น้ำหนักการฝึกอบรมโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงสั้น ๆ ที่ออกแรงกายอย่างหนักเพราะจะช่วยเพิ่มการขนส่งสารอาหารเข้าสู่เซลล์กล้ามเนื้อซึ่งจะส่งเสริมการเติบโตของกล้ามเนื้อ

• BCAA ที่เรียกว่า (โซ่กิ่ง / กรดอะมิโนจำเป็น) เป็นหนึ่งในอาหารเสริมที่ได้รับความนิยมมากที่สุดเพื่อสนับสนุนการสร้างกล้ามเนื้อ BCAA ประกอบด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็น Leucine, ไอโซลิวซีนและวาลีนซึ่งร่างกายไม่สามารถผลิตได้เอง แต่ต้องนำเข้าทาง อาหาร.
• BCAA มีฤทธิ์ต้าน catabolic เหนือสิ่งอื่นใดซึ่งหมายความว่าจะป้องกันการสลายตัวของกล้ามเนื้อเมื่อร่างกายต้องพึ่งพาโปรตีนสำรองของร่างกาย จึงควรใช้ BCAA หลังการฝึกอบรม
• L-glutamine คือกรดอะมิโนที่ประกอบเป็นกรดอะมิโนของกล้ามเนื้อประมาณ 60 เปอร์เซ็นต์

  L-glutamine ร่างกายสามารถผลิตได้เอง แต่ปริมาณนี้อาจไม่เพียงพอที่จะทำให้เกิด anabolic (การสร้างเนื้อเยื่อของร่างกายเช่นกล้ามเนื้อ) และผลของการงอกใหม่ ใช้ร่วมกับโซ่สั้น คาร์โบไฮเดรต, glutamine การเสริมสามารถสนับสนุนการสร้างกล้ามเนื้อและระยะฟื้นฟู

• อาหารเสริมโปรตีนยังใช้เป็นอาหารเสริมสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ ที่เรียกว่าเวย์โปรตีนผลิตจากนมสดและประกอบด้วยกรดอะมิโนสายสั้นมากเป็นส่วนใหญ่

  อาจทำให้มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นและคงอยู่ได้

• เคซีนเป็นโปรตีนสายโซ่ที่ค่อนข้างยาวซึ่งจะได้รับในตอนเย็นก่อนเข้านอนเนื่องจากมีการใช้ค่อนข้างช้า
• โปรตีนถั่วเหลืองและผลิตภัณฑ์จากโปรตีนไข่เป็นอีกทางเลือกหนึ่งสำหรับนักกีฬาด้วย น้ำตาลนม แพ้
• คาร์โบไฮเดรต ยังสามารถจัดจำหน่ายในรูปแบบของ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร. คาร์โบไฮเดรต (น้ำตาลเช่นมอลโตเด็กซ์ตริน) ส่วนใหญ่นำเสนอในผลิตภัณฑ์เพื่อเพิ่มน้ำหนัก
• L-Arginine, เบต้าอะลานีนและแอล - ทอรีนเป็นกรดอะมิโนยอดนิยมที่นักเพาะกายใช้เป็นหลักในการสร้างกล้ามเนื้อ L-Arginineตัวอย่างเช่นขยายไฟล์ เลือด เรือซึ่งอำนวยความสะดวกในการไหลเวียนโลหิตและสามารถนำไปสู่การลดลง ความดันโลหิต.

  นอกจากนี้ด้วยการเพิ่มการขนส่งสารอาหารเข้าสู่กล้ามเนื้อการสร้างใหม่ของเส้นใยกล้ามเนื้อจะถูกเร่งซึ่งสามารถสนับสนุนการเติบโตของกล้ามเนื้อในระยะยาว

• แร่ธาตุสังกะสีและ แมกนีเซียม มักเป็นที่ต้องการของนักกีฬาในปริมาณที่สูงขึ้นเนื่องจากพวกเขาสูญเสียเหงื่อในปริมาณมาก แมกนีเซียม มีส่วนช่วยในการทำงานปกติของไฟล์ ระบบประสาท และเพื่อลดความเมื่อยล้าและ เหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้าสังกะสีมีส่วนช่วยในการรักษาระดับปกติของ ฮอร์โมนเพศชายต่ำ ใน เลือด และการมองเห็นปกติ

อาหารเสริมอีกกลุ่มหนึ่งที่ใช้เพื่อสนับสนุนการสร้างกล้ามเนื้อเรียกว่า "เครื่องกระตุ้นการออกกำลังกาย" ซึ่งรวมถึงสารที่ให้พลังงานมากขึ้นในระยะสั้นโดยการกระตุ้นส่วนกลาง ระบบประสาท. คาเฟอีน และสารที่เกี่ยวข้องเช่น Synephrine หรือ โยฮิมบีน มีความสำคัญอย่างยิ่งที่นี่

สารเหล่านี้มักจะมีผลภายในไม่กี่นาที แต่จากประสบการณ์แสดงให้เห็นว่าผลที่ดีที่สุดของการเพิ่มประสิทธิภาพจะทำได้เมื่อใช้เวลา 30 ถึง 45 นาทีก่อนการฝึก ด้วยความเข้มข้นในการฝึกที่ดีขึ้นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อสามารถรองรับได้ คาเฟอีนโดยเฉพาะอย่างยิ่งในขั้นตอนการสร้าง อย่างไรก็ตามในปริมาณที่สูงเกินไป คาเฟอีน อาจนำไปสู่ความกังวลใจการนอนไม่หลับและผลข้างเคียงอื่น ๆ ที่ไม่พึงปรารถนา

การฝึกอย่างหนักเพื่อการเติบโตของกล้ามเนื้อก่อให้เกิดอนุมูลอิสระที่เป็นอันตราย สารต้านอนุมูลอิสระ (เช่น วิตามิน C และ E) เป็นอาหารเสริมที่ต่อต้านอนุมูลอิสระและปรับปรุงการสร้างกล้ามเนื้อ รายการอาหารเสริมดังกล่าวข้างต้นเป็นเพียงการเลือกผลิตภัณฑ์เสริมอาหารในท้องตลาดที่ใช้สำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ

โดยหลักการแล้วควรปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้ผลิตในการใช้และควรปรึกษาแพทย์ประจำครอบครัวเท่านั้น การรับประทานอาหารเสริมโดยทั่วไปไม่จำเป็นและไม่สามารถทดแทนกิจกรรมการเล่นกีฬาเพื่อสร้างกล้ามเนื้อได้ ที่ดีที่สุดอาหารเสริมสามารถมีผลสนับสนุนการสร้างกล้ามเนื้อนอกเหนือจากการฝึกอบรม