กำหนดค่าแลคเตท
เพื่อที่จะสร้างประสิทธิภาพ แผนการฝึกอบรมหนึ่งควรรู้ เกณฑ์แบบไม่ใช้ออกซิเจน or ให้น้ำนม ขีด จำกัด หรือกำหนดไว้ล่วงหน้า เกณฑ์แบบไม่ใช้ออกซิเจน สามารถกำหนดได้โดยการวัดเท่านั้น ให้น้ำนม การทดสอบ ergospirometry และวิธีการอื่น ๆ สามารถใช้เพื่อกำหนดเกณฑ์นี้ได้
พื้นที่ เกณฑ์แบบไม่ใช้ออกซิเจน สามารถกำหนดได้โดยการทดสอบความเครียดแบบขั้นตอนร่วมกับ เลือด ตัวอย่าง ตัวแปรของการกำหนดนี้คือ การทดสอบ CONCONIซึ่งเป็นที่รู้จักกันดีที่สุดแห่งหนึ่ง ด้วยการบันทึกผลลัพธ์ในเส้นโค้งการทดสอบการกำหนดเกณฑ์แบบไม่ใช้ออกซิเจนของแต่ละบุคคลจะชัดเจนยิ่งขึ้น
เพิ่มขึ้นอย่างมากใน ให้น้ำนม เส้นโค้งแสดงให้เห็นว่าสิ่งมีชีวิตไม่สามารถรักษาสภาวะคงที่ได้และมักจะผลิตแลคเตตมากเกินกว่าที่จะย่อยสลาย สำหรับการกำหนดที่แน่นอนของ เลือด ความเข้มข้นของแลคเตทความเข้มข้นของแลคเตทในเลือดแดงของติ่งหูจะถูกกำหนดที่ส่วนที่เหลือและในระดับความเครียดบางอย่างโดยการสุ่มตัวอย่างเลือด การทดสอบ Conconi ดำเนินการบนเครื่องวัดความสูงของลู่วิ่งเช่น
พื้นที่ วิ่ง ความเร็วเพิ่มขึ้นทีละขั้นตอน ตัวอย่างเช่นหนึ่งเริ่มต้นด้วยความเร็วในการเข้า 2 หรือ 4 กม. / ชม. และคงความเร็วนี้ไว้เป็นเวลาสองนาที จากนั้นจะนำตัวอย่างแลคเตทเป็นครั้งแรกและหยุดชั่วคราวเป็นเวลา 30 วินาที
หลังจากนั้นความเร็วจะเพิ่มขึ้น 2 กม. / ชม. ไปยังระดับที่สูงขึ้นถัดไป (6 กม. / ชม.) หลังจากแต่ละขั้นตอนก เลือด ตัวอย่างจะถูกนำมาและเปลี่ยนไปยังขั้นตอนที่สูงขึ้นถัดไป ขั้นตอนนี้จะดำเนินต่อไปจนกว่าผู้เข้ารับการทดสอบจะหมดแรงและต้องหยุดการทดสอบ
ด้วยวิธีการประเมินตัวอย่างเลือดในภายหลังแผนภาพสามารถกำหนดได้ว่าเมื่อใดที่ร่างกายเริ่มการผลิตพลังงานแบบไม่ใช้ออกซิเจนเพราะไม่เช่นนั้นการขาดออกซิเจนจะมีขนาดใหญ่เกินไป ในแผนภาพขีด จำกัด แบบไม่ใช้ออกซิเจนแต่ละตัวสามารถรับรู้ได้จากการหงิกงอในเส้นโค้งแลคเตท การโค้งงอนี้แสดงให้เห็นถึงจุดที่ร่างกายไม่สามารถสลายแลคเตทได้เร็วพออีกต่อไป
จากนั้นระดับแลคเตทในเลือดจะสูงขึ้นเรื่อย ๆ จนกว่านักกีฬาจะหมดแรงและความเข้มข้นของแลคเตทในกล้ามเนื้อและเลือดสูงเกินไป จุดที่เส้นโค้งแลคเตทเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องเท่านั้นเรียกว่าเกณฑ์แบบไม่ใช้ออกซิเจนของแต่ละบุคคล มันแตกต่างกันสำหรับทุกคนและได้รับอิทธิพลจากการฝึกอบรม สภาพอายุโภชนาการและสภาพร่างกาย
คุณสามารถเปลี่ยนเกณฑ์แบบไม่ใช้ออกซิเจนผ่านการฝึกอบรมและตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายทำงานได้อย่างประหยัดและมีประสิทธิภาพมากขึ้น เกณฑ์แบบไม่ใช้ออกซิเจนหรือที่เรียกว่าเกณฑ์แลคเตทอธิบายถึงความเข้มข้นสูงสุดที่เป็นไปได้ของการออกแรงที่นักกีฬายังคงสามารถทำได้ในขณะที่บรรลุ สมดุล ระหว่างการสร้างแลคเตทและการสลายแลคเตท ยิ่งดีทางกายภาพ สภาพ ของร่างกายก็จะยิ่งสมดุลการผลิตแลคเตทได้นานขึ้นเท่านั้น
เพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพเพื่อให้สามารถทำงานได้ต่ำกว่าเกณฑ์แบบไม่ใช้ออกซิเจนเป็นเวลานานขึ้นเกณฑ์การให้นมบุตรสามารถเพิ่มขึ้นได้โดยการฝึกอบรม เพื่อจุดประสงค์นี้สิ่งสำคัญคือต้องทำงานให้ต่ำกว่าเกณฑ์การให้นมบุตรในระหว่างการฝึก การตรวจสอบ ธุรกิจ หัวใจ ให้คะแนนและคำนวณการฝึกอบรมของคุณ อัตราการเต้นหัวใจ ช่วยในการกำหนดเกณฑ์แบบไม่ใช้ออกซิเจนของคุณ
การฝึกแบบช่วงเวลาเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการฝึก iANS (เกณฑ์แบบไม่ใช้ออกซิเจนของแต่ละบุคคล) การรวมกันของ ความอดทน การฝึกในโซนแอโรบิคและการฝึกช่วงเวลาเข้มข้น (การฝึกสูงสุด หัวใจ อัตรา) มีประสิทธิภาพมาก สิ่งสำคัญคือการฝึกส่วนใหญ่ยังคงอยู่ในโซนแอโรบิค
นี่คือตัวอย่างบางส่วนของแบบฝึกหัดที่นำเสนอ 5 คูณ 750 เมตรโดยหยุดพัก 3 นาทีหรือ 4 คูณ 1000 เมตรโดยหยุดพัก 3 ถึง 4 นาที หากคุณไม่ต้องการยึดติดกับระยะทางที่กำหนดคุณยังสามารถวิ่ง 4 ถึง 5 ครั้ง 5 นาทีและหยุดพัก 4 นาทีระหว่างหรือ 5 ครั้ง 4 นาทีโดยพัก 4 นาที ตัวอย่างเหล่านี้อ้างถึงการฝึกตามช่วงเวลาที่มีค่าเกือบสูงสุด หัวใจ อัตรา
บล็อกขนาดใหญ่ของ ความอดทน ควรเพิ่มการฝึกโดยเลือกระดับความเข้มให้ต่ำกว่าเกณฑ์แบบไม่ใช้ออกซิเจน การฝึกตามเกณฑ์ที่เรียกว่าช่วยให้มั่นใจได้ว่าประสิทธิภาพแบบไม่ใช้ออกซิเจนจะดีขึ้นในขณะที่ลดการพัฒนาแลคเตท ดังนั้นนักกีฬาจึงสามารถทำความเร็วได้สูงขึ้นโดยมีโหลดพัลส์เท่ากันโดยไม่เกินเกณฑ์แบบไม่ใช้ออกซิเจน
อย่างไรก็ตามการฝึกตามเกณฑ์ไม่จำเป็นต้องเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น หนึ่งควรมีประสบการณ์บางอย่างใน ความอดทน การฝึกอบรมใน วิ่ง ก่อนที่จะก้าวไปสู่การฝึกอบรมตามเกณฑ์ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณอยู่ต่ำกว่าเกณฑ์แบบไม่ใช้ออกซิเจนในช่วง การฝึกความอดทนที่ ข้อมือ เครื่องวัดชีพจรด้วย หน้าอก สายรัดเป็นความคิดที่ดี ถ้าฝึกชีพจรและ อัตราการเต้นหัวใจ ได้รับการคำนวณด้วย iANS ล่วงหน้าคุณสามารถควบคุมการฝึกของคุณด้วยนาฬิกาชีพจร
