เพิ่มน้ำหนักให้แข็งแรง

เคล็ดลับสำหรับ ลดน้ำหนัก อย่างรวดเร็วเป็นค่าเล็กน้อยโหล ในขณะเดียวกันแพทย์ก็บ่นเกี่ยวกับ สุขภาพ ความเสี่ยงของการเป็น หนักเกินพิกัดและซูเปอร์มาร์เก็ตดึงดูดลูกค้าด้วยผลิตภัณฑ์เบา ๆ แต่นั่นเป็นเพียงด้านเดียวของเหรียญ นอกจากนี้ยังมีหลายคนที่เป็น ความหนักน้อยที่มีน้ำหนักน้อยเกินไป ในความเป็นจริงมีเพียงเล็กน้อยเท่านั้นที่พวกเขารู้สึกไม่ดีในร่างกายและในกรณีที่เลวร้ายที่สุดคือพวกเขา สุขภาพ มีความเสี่ยง ถ้าอย่างนั้นก็เป็นเรื่องของการเพิ่มน้ำหนัก แต่ในทางที่ดี

ปัญหากรณีน้ำหนักน้อย

สาเหตุของการลดน้ำหนักมีมากมาย ในวัยชราน้ำหนักเราจะลดลงโดยอัตโนมัติ แต่โรคเรื้อรังก็กัดกินร่างกายได้เช่นกัน ความตึงเครียด และการอดอาหารยังทำให้น้ำหนักตัวลดลงอีกด้วย บางคนไม่สามารถเพิ่มน้ำหนักได้แม้จะพยายามอย่างเต็มที่แล้วก็ตาม คนอื่นไม่ได้สังเกตว่าพวกเขาเป็นอย่างต่อเนื่อง ลดน้ำหนัก - จนกว่าร่างกายจะเข้าปะทะในบางจุด เพราะเมื่อนั้นร่างกายจะอ่อนเพลียไม่มีแก่นสารและไม่มีพลังงานสำรองอีกต่อไป เป็นการยากที่จะลากเส้นระหว่าง "บาง" และ ความหนักน้อย. จุดอ้างอิงหนึ่งคือไฟล์ ดัชนีมวลกาย (BMI) ซึ่งเกี่ยวข้องกับน้ำหนักกับพื้นที่ผิวของร่างกาย หากคำนวณค่าที่ต่ำกว่า 19 สำหรับผู้หญิงหรือต่ำกว่า 20 สำหรับผู้ชายน้ำหนักจะเบี่ยงเบนไปจากค่าของประชากรปกติ สำคัญ: นี่ไม่ได้หมายความว่าอย่างนั้นเสมอไป สุขภาพ มีความเสี่ยง แต่ถ้ามีอาการเพิ่มขึ้นหรือถ้าเนื้อเยื่อไขมันและกล้ามเนื้อ มวล แต่งหน้า น้อยกว่าหนึ่งในสามของน้ำหนักตัวจำเป็นต้องมีการดำเนินการ เนื่องจากมีความเสี่ยงที่จะเกิดอาการขาดธาตุอาหารอ่อนเพลียและอ่อนแรงลง ระบบภูมิคุ้มกัน.

เพิ่มน้ำหนัก - แต่อย่างไร?

หากคุณประสบ ความหนักน้อย และต้องการเพิ่มน้ำหนักควรปรึกษาแพทย์ก่อน เขาจะตรวจสอบสถานะสุขภาพปัจจุบันของคุณและอาจแนะนำให้คุณเปลี่ยน อาหาร. การสร้างกล้ามเนื้อตามเป้าหมายเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อเสริมสร้างร่างกายของคุณและเพิ่มน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดี สิ่งสำคัญคือต้องระบุสาเหตุของน้ำหนักตัวน้อยเพื่อตอบสนองอย่างเหมาะสม หากคุณได้สัมผัสกับ ความเครียดคุณควรพยายามลดเกียร์และให้เวลากับตัวเองมากพอสำหรับการรับประทานอาหารตามปกติอย่างสงบ หากคุณรู้สึกว่าสถานการณ์และเงื่อนไขบางอย่างส่งผลเสียต่อพฤติกรรมการกินของคุณให้จดบันทึกตลอดทั้งวันและบันทึกสิ่งที่ทำให้ความอยากอาหารของคุณเสียไป เป้าหมายการอดอาหารที่มีความทะเยอทะยานอาจส่งผลให้น้ำหนักตัวน้อยเกินไปทางพยาธิวิทยา ในทุกกรณีข้างต้นขอแนะนำให้ขอความช่วยเหลือจากนักโภชนาการและ / หรือนักจิตวิทยาเสมอ คนที่มีความบกพร่องทางพันธุกรรมในการเผาผลาญที่ใช้งานอยู่มักจะหมดปัญญา เพราะไม่ว่าจะพยายามแค่ไหนก็ไม่สามารถรับน้ำหนักได้ ในกรณีนี้ควร คุย ไปพบแพทย์เพื่อดูว่ามีความเสี่ยงต่อสุขภาพหรือไม่ หากเป็นกรณีนี้ก อาหาร แผนจะเป็นประโยชน์

เพิ่มน้ำหนักอย่างดีต่อสุขภาพด้วยแผนการรับประทานอาหาร

การเพิ่มน้ำหนักไม่ใช่เรื่องง่ายอย่างที่คิดในตอนแรก เมื่อตั้งเป้าหมายที่จะเพิ่มน้ำหนักก็ขึ้นอยู่กับ - คล้ายกับ ลดน้ำหนัก - ในการเลือกอาหารและการบริโภคอาหารตามปกติ ก่อนอื่นคุณควรกินในสิ่งที่คุณรู้สึกชอบ โดยส่วนใหญ่ร่างกายจะบอกตัวเองว่าอะไรดีสำหรับมัน แน่นอนว่าอาหารที่มีแคลอรี่หนาแน่นเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก ผลไม้สดผักนึ่งปลา ไข่เมล็ดธัญพืชและผลิตภัณฑ์จากนมมีคุณค่าทางโภชนาการสูงมาก หลังจากนั้นก็อาจเป็นประเภทที่มีไขมันอย่างใจเย็น เนื้อสัตว์อยู่ในเมนูด้วย อย่างไรก็ตามที่นี่ค่อนข้างมีไขมันต่ำและไม่เกินสามครั้งต่อสัปดาห์ โดยทั่วไปอาหารควรมีความหลากหลายและกระจายไปทั่วจานเล็ก ๆ หลาย ๆ จานตลอดทั้งวัน เจ็ดถึงแปดมื้อเป็นที่พึงปรารถนา อาหารกลางวันสามารถรวมสามคอร์สได้โดยไม่ลังเล อาหารจานหลักควรประกอบด้วยส่วนประกอบหลายอย่างเช่นปลาผักและข้าว อนุญาตให้รับประทานอาหารว่างระหว่างมื้ออาหาร: ถั่วลิสงผลไม้แห้งก้อนชีสคุกกี้และครีมโยเกิร์ต - คุณควรมีของที่มีประโยชน์เหล่านี้

การเพิ่มน้ำหนักทำได้ง่าย

เมื่อ การปรุงอาหารไขมันเพียงเล็กน้อยช่วยให้มื้ออาหารของคุณมีแคลอรี่มากขึ้น พึ่งพาน้ำมัน เนย, ครีมและครีมสำหรับผัดผักทอดเนื้อสัตว์และเพิ่มรสชาติให้กับซอส เครื่องเทศบางชนิดเช่นพริก ขิง และ โหระพา สามารถกระตุ้นความอยากอาหารและกระตุ้นการหลั่งน้ำลาย อาหารที่ทำให้ท้องอืดและไส้สูงซึ่งรวมถึง อาหารจานด่วน และผักดิบ - ควรหลีกเลี่ยงเพราะอาจทำให้เกิด อาการปวดท้อง และความรู้สึกอิ่มเอิบที่ไม่พึงประสงค์

เคล็ดลับในการสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง

นอกเหนือจากโภชนาการที่เหมาะสมแล้วการออกกำลังกายก็เป็นปัจจัยสำคัญในการเพิ่มน้ำหนักในทางที่ดีต่อสุขภาพ เนื่องจากหากน้ำหนักที่ได้รับเพียงสะสมในรูปของไขมันความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดจะเพิ่มขึ้น การสร้างกล้ามเนื้อตามเป้าหมายทำได้โดยการผสมผสานระหว่างการฝึกอบรมอย่างสม่ำเสมอและอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน เบา น้ำหนักการฝึกอบรม และยิมนาสติกเหมาะอย่างยิ่งที่จะเริ่มต้นด้วยกีฬาทั้งสองประเภทที่สามารถติดตามได้ในโรงยิม

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญ

สตูดิโอหลายแห่งยังมีชั้นเรียนภายใต้คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อช่วยคุณในการเริ่มต้น ทางเลือกอื่น ได้แก่ สปอร์ตคลับหรือเพื่อนออกกำลังกาย การออกกำลังกายในกิจกรรมกลางแจ้งยังช่วยเพิ่มความอยากอาหาร - ดังนั้นแนะนำให้เดินเล่นก่อนอาหารกลางวันเป็นระยะทางสั้น ๆ สิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกาย 30-XNUMX ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาอย่างน้อย XNUMX นาที ความอดทน ควรหลีกเลี่ยงการฝึกในช่วงการสร้างกล้ามเนื้อเนื่องจากจะช่วยลดน้ำหนัก ผู้สูบบุหรี่ควรพิจารณานิสัยของตนเองเสียใหม่เพราะ การสูบบุหรี่ ไม่เพียง แต่ส่งผลเสียต่อนักกีฬาเท่านั้น ความอดทนแต่ยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญซึ่งหมายถึงการเพิ่มน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ

เด็กกรณีพิเศษ

พ่อแม่หลายคนสิ้นหวังอย่างมากเพราะหัวที่ท้าทายตัวน้อยของพวกเขาไม่ชอบกิน - หรืออย่างน้อยก็ไม่ใช่สิ่งที่อยู่บนโต๊ะ อย่างไรก็ตามระยะของการต่อต้านเหล่านี้ค่อนข้างปกติเด็กเกือบทุกคนต้องผ่านพวกเขาไป สาเหตุมักเป็นความต้องการความสนใจหรือการประลองกับผู้ใหญ่ อย่างไรก็ตามอาจกลายเป็นปัญหาได้หากการปฏิเสธที่จะกินลากเป็นเวลานานและมาพร้อมกับอาการต่างๆเช่นความกระสับกระส่ายและ เหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้า. จากนั้นก็ถึงเวลาปรึกษาแพทย์ เคล็ดลับต่อไปนี้จะกระตุ้นให้เด็กกิน:

• รับประทานอาหารร่วมกันทั้งครอบครัว - ควรเป็นเวลาที่แน่นอน
• หลีกเลี่ยงการรบกวนที่โต๊ะอาหารเย็นเช่นของเล่นโทรทัศน์หรือแม้แต่การโต้เถียง
• งดขนมของว่างหรือเครื่องดื่มที่มีรสจืดก่อนมื้ออาหาร
• ให้เด็กเล็กสัมผัสและดมกลิ่นอาหาร
• ตกแต่งมื้ออาหารให้น่าสนใจ - ตากินกับคุณ

การลดน้ำหนักในวัยชรา - เมื่อไม่มีอะไรดีอีกต่อไป

ในวัยชราน้ำหนักลดได้ง่าย การเผาผลาญจะปิดลงความต้องการพลังงานจะลดลงและการเคี้ยวและ กลืนลำบาก ทำให้กินยาก นอกจากนี้ยังมีการสูญเสียปลายประสาทที่รับผิดชอบ ลิ้มรส ความรู้สึก - ทุกอย่างมีรสชาติเหมือนกัน อย่างไรก็ตามผู้สูงอายุโดยเฉพาะมีความเสี่ยงต่อการติดเชื้อมากขึ้นและควรติดตามให้ดี ความแข็งแรง. หากทุกอย่างมีรสชาติกลมกล่อมเครื่องเทศเข้มข้น (ยกเว้นเกลือ) สามารถช่วยได้ การบริโภคอาหารทำได้ง่ายขึ้นโดยการบดและหั่นอาหารเป็นชิ้นเล็ก ๆ การดื่มอาหารจากร้านขายยาผลไม้แช่อิ่มโฮมเมดชีสกระท่อมพุดดิ้งข้าวและครีมพุดดิ้งก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่งในการลดน้ำหนักในวัยชรา

10 เคล็ดลับอาหารเพื่อการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

1. สลัดกับน้ำสลัดน้ำมันมะกอกและเมล็ดทานตะวัน
2. ซุปกับน้ำมันและเครมเฟรช
3. ผักดองในน้ำมันเช่นมะเขือเทศ
4. ผักนึ่งกลั่นด้วยน้ำมันคาโนลาเนยหรือครีม
5. ปลาและเนื้อเช่นเดียวกับหม้อปรุงอาหารที่ราดด้วยชีส
6. ซอสครีม
7. ผลไม้แช่อิ่มวิปครีมและถั่ว
8. พุดดิ้งครีม
9. มิลค์เชคและเครื่องดื่มโยเกิร์ต
10. อาหารว่างเช่น ช็อคโกแลต, ถั่วผลไม้แห้งและคุกกี้