แมกนีเซียม: หน้าที่และโรค

แมกนีเซียม เป็นของสารสำคัญ สำหรับร่างกายเป็นแร่ธาตุที่ขาดไม่ได้ซึ่งต้องจัดหาให้ร่างกายทุกวันเพื่อป้องกันโรคขาด

โหมดการทำงานของแมกนีเซียม

A เลือด การทดสอบของ แมกนีเซียม แพทย์จะใช้ระดับเพื่อวินิจฉัยโรคต่างๆต่อไป ตั้งแต่ แมกนีเซียม พบได้ในอาหารเกือบทุกชนิดคนส่วนใหญ่ไม่มีปัญหาในการรับประทานแมกนีเซียมในปริมาณที่เพียงพอ แมกนีเซียมถูกดูดซึมที่ส่วนบนของ ลำไส้เล็ก. ร่างกายของผู้ใหญ่มีแมกนีเซียมประมาณ 20 กรัมซึ่งเกือบ 50% ถูกเก็บไว้ในโครงกระดูก ส่วนที่เหลือจะถูกเก็บไว้ในเนื้อเยื่อของร่างกายเป็นหลักและ 30% ในกล้ามเนื้อ แมกนีเซียมตอบสนองงานสำคัญหลายอย่างในการเผาผลาญ ตัวอย่างเช่นมันเกี่ยวข้องกับปฏิกิริยาของเอนไซม์ที่แตกต่างกันมากกว่า 300 ปฏิกิริยาเป็นส่วนประกอบของเอนไซม์ นอกจากนี้ยังเป็นสารที่ไม่สามารถถูกแทนที่ได้สำหรับกล้ามเนื้อและ เส้นประสาท. ความต้องการโดยเฉลี่ยสำหรับผู้ใหญ่คือ 300-400 มก. ต่อวัน

ความสำคัญ

ร่างกายต้องการแมกนีเซียมในการผลิตพลังงานเช่นเดียวกับการผลิตบางอย่าง โปรตีน. นอกจากนี้ยังเกี่ยวข้องกับการควบคุมระดับ pH เหนือสิ่งอื่นใดแมกนีเซียมยังมีความสำคัญอย่างมากต่อการนำไปสู่การกระตุ้นของ ระบบประสาท. ในการเชื่อมต่อนี้มันยังมีบทบาทสำคัญในการทำงานของกล้ามเนื้อ ก ขาดแมกนีเซียม จึงมักนำไปสู่กล้ามเนื้อ ตะคิว, จังหวะการเต้นของหัวใจ และความหงุดหงิด แต่ความร้อนรนความกังวลใจ ขาดสมาธิ และ อาการปวดหัว ยังสามารถเป็นอาการทั่วไปของก ขาดแมกนีเซียม. ในกรณีที่มีอาการขาดรุนแรงก็สามารถทำได้ นำ ไปยัง หัวใจ โจมตี. ภาวะขาดดังกล่าวมักเกิดจากโรคบางชนิด โดยเฉพาะอย่างยิ่งรุนแรง โรคท้องร่วง และ อาเจียน, ลำไส้ แผลอักเสบ, ไต ความผิดปกติและ โรคพิษสุราเรื้อรัง มักจะส่งผลให้ ขาดแมกนีเซียม. ยาบางชนิดเช่น ยาขับปัสสาวะ, ยาระบาย or ยาคุมกำเนิด ยังเพิ่มความต้องการ ในคนที่มีสุขภาพดีแมกนีเซียมจะถูกขับออกทางไตมากเกินไป อย่างไรก็ตามหากไตทำงานไม่ถูกต้องเช่นในกรณีที่ลดลงหรือบกพร่อง ไต ฟังก์ชันแมกนีเซียมส่วนเกินอาจเกิดขึ้นได้ นี้สามารถ นำ ไปยัง ภาวะหัวใจวาย, อัมพาต, ความเกลียดชัง และลดลง เลือด ความดัน. คนบางกลุ่มมีความต้องการแมกนีเซียมเพิ่มขึ้น ซึ่งรวมถึงนักกีฬาโดยเฉพาะ

ผู้ป่วยโรคเบาหวานหญิงตั้งครรภ์ในไตรมาสที่ XNUMX และผู้สูงอายุ ในหญิงตั้งครรภ์จะพยายามป้องกันการเจ็บครรภ์ก่อนกำหนดโดยการให้แมกนีเซียม ผู้สูงอายุมักจะดื่มน้อยเกินไปซึ่งเป็นสาเหตุว่าทำไมพวกเขาจึงกินแมกนีเซียมน้อยเกินไป ในนักกีฬาความต้องการที่เพิ่มขึ้นเกิดจากการขับออกทางเหงื่อมากขึ้น ความอดทน นักกีฬาต้องการแมกนีเซียมมากขึ้นเป็นพิเศษเนื่องจากอัตราการเผาผลาญเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญจากความเครียดที่ยาวนานของกล้ามเนื้อ เนื่องจากแมกนีเซียมมีส่วนเกี่ยวข้องอย่างมากในกระบวนการเหล่านี้จึงมีความต้องการเพิ่มขึ้น ในขณะเดียวกันก็ขับสารออกมามากขึ้นผ่านการขับเหงื่อ เพื่อป้องกันการขาดและทำให้ประสิทธิภาพลดลงรวมถึงผลกระทบที่ร้ายแรงเช่น หัวใจ โรคและความผิดปกติของกล้ามเนื้อนักกีฬาจึงควรมีความสมดุล อาหาร อุดมไปด้วยแมกนีเซียม นอกจากนี้ยังสามารถเตรียมการสนับสนุนที่เหมาะสมได้

เกิดขึ้นในอาหาร

แมกนีเซียมพบได้ในอาหารเกือบทุกชนิดรวมทั้งการดื่ม น้ำ. พบในปริมาณที่เพิ่มขึ้น ซีเรียลโดยเฉพาะผลิตภัณฑ์จากเมล็ดธัญพืชแร่ธาตุ น้ำ, ถั่วผักสีเขียวและผลิตภัณฑ์จากงา ในปริมาณที่ต่ำกว่าพบได้ในผลไม้สัตว์ปีกผลิตภัณฑ์จากนมปลามันฝรั่งและข้าว ในทางกลับกัน, แอลกอฮอล์, อาหารแปรรูปสูง, น้ำมะนาว, สลัด, กะหล่ำปลี, ไข่ และกะหล่ำปลีดองให้แมกนีเซียมเพียงเล็กน้อย แร่คุณภาพดี น้ำ เป็นแหล่งแมกนีเซียมที่ดีเยี่ยม ให้แมกนีเซียมมากถึง 80 มก. ต่อลิตร สมดุล อาหาร โดยปกติจะเพียงพอที่จะให้แมกนีเซียมเพียงพอแก่ร่างกาย