การบำบัดอาการนอนไม่หลับ
ในการบำบัดความผิดปกติของการนอนหลับของแต่ละบุคคลอยู่เสมอนอกจากนี้การนอนหลับบางอย่างยังหมายถึงอาการของ โรคนอนไม่หลับ สามารถรักษาได้
- สุขอนามัยในการนอนหลับที่ดี
- การฝึกอบรมพฤติกรรมทางปัญญา
- หลีกเลี่ยงปัจจัยกระตุ้นและ
- ด้วยการรบกวนการนอนหลับทุติยภูมิควรรักษาความเจ็บป่วยที่เป็นสาเหตุ
มีเคล็ดลับและเทคนิคในการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ จุดสำคัญอย่างหนึ่งคือการปรับปรุงสุขอนามัยการนอนที่เรียกว่าสภาวะและสิ่งแวดล้อมที่ส่งเสริมการนอนหลับที่ดีกฎที่สำคัญเพื่อสุขอนามัยในการนอนหลับที่ดีคือจังหวะกลางวัน - กลางคืนที่เป็นระเบียบ: เข้านอนในเวลาเดียวกันทุกคืนและตื่นนอน ในเวลาเดียวกันในตอนเช้า
พยายามอย่านอนเกิน 8 ชั่วโมงต่อวัน แม้กระทั่งวันหยุดสุดสัปดาห์ ควรหลีกเลี่ยงการงีบกลางวัน
หากจำเป็นอย่านอนเกิน 30 นาที เตียงนี้มีไว้สำหรับนอนเท่านั้น ก่อนเข้านอนไม่นานคุณไม่ควรรับประทานอาหาร (มื้อใหญ่)
เครื่องดื่มที่มี คาเฟอีน ไม่ควรดื่มอย่างน้อย 4 ชั่วโมงก่อนเข้านอน ไม่ควรดื่มแอลกอฮอล์อย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน หลีกเลี่ยง การสูบบุหรี่ บุหรี่ในตอนเย็น
หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายก่อนเข้านอน มิฉะนั้นการเล่นกีฬาโดยเฉพาะอย่างยิ่งในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์จะช่วยให้นอนหลับสบายตลอดคืน เข้านอนเมื่อคุณเหนื่อยจริงๆเท่านั้น
ตรวจสอบสภาพแวดล้อมในการนอนที่ดี: ห้องที่คุณนอนควรเงียบที่สุด นอกจากนี้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอุณหภูมิในห้องสบาย (สูงสุด 18 ° C) ควรมีที่นอนที่เหมาะสม
ไฟแสตนด์บายมักจะรบกวนการนอนหลับเป็นอย่างมาก ควรปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อย่างสมบูรณ์ในชั่วข้ามคืนถ้าเป็นไปได้ หากคุณไม่สามารถหลับไปหรือตื่นขึ้นมาในเวลากลางคืนให้ตื่นขึ้นมาในช่วงสั้น ๆ และพยายามผ่อนคลายภายใต้สถานการณ์บางอย่าง (เช่นการอ่านหนังสือ)
อย่ามองนาฬิกาถ้าเป็นไปได้สิ่งนี้จะเพิ่มปัจจัยความเครียดเท่านั้น การเรียนรู้ บาง การผ่อนคลาย เทคนิคต่างๆสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในตอนกลางคืน นอกจากการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าแล้วเทคนิคต่อไปนี้ยังมีประโยชน์:
- การฝึกอบรม Autogenic
- โยคะ
- พิลาทิส
- การสะกดจิต
- การทำสมาธิ
- จังหวะกลางวัน - กลางคืนที่เป็นระเบียบ: เข้านอนในเวลาเดียวกันของทุกเย็นและตื่นในเวลาเดียวกันในตอนเช้า
- พยายามอย่านอนเกิน 8 ชั่วโมงต่อวัน
แม้กระทั่งวันหยุดสุดสัปดาห์
- ควรหลีกเลี่ยงการงีบกลางวัน หากจำเป็นอย่านอนนานเกิน 30 นาที
- เตียงนี้มีไว้สำหรับนอนเท่านั้น
- ก่อนเข้านอนไม่นานคุณไม่ควรรับประทานอาหาร (มื้อใหญ่) เครื่องดื่มที่มี คาเฟอีน ไม่ควรดื่มอย่างน้อย 4 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
ไม่ควรดื่มแอลกอฮอล์อย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
- หลีกเลี่ยง การสูบบุหรี่ บุหรี่ในตอนเย็น
- หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายก่อนเข้านอน มิฉะนั้นการเล่นกีฬาโดยเฉพาะอย่างยิ่งในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์จะส่งผลดีต่อการนอนหลับฝันดี
- เข้านอนเมื่อคุณเหนื่อยจริงๆเท่านั้น
- เพื่อสภาพแวดล้อมการนอนที่ดีจัดให้: ห้องในห้องนั้นควรมีความสงบมากที่สุด คุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าอุณหภูมิในห้องนั้นสบาย (สูงสุด 18 ° C)
ควรมีที่นอนที่เหมาะสม ไฟแสตนด์บายมักจะรบกวนการนอนหลับเป็นอย่างมาก ควรปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อย่างสมบูรณ์ในชั่วข้ามคืนถ้าเป็นไปได้
- หากคุณไม่สามารถหลับหรือตื่นตอนกลางคืนได้ให้ตื่นขึ้นมาในช่วงสั้น ๆ และพยายามผ่อนคลายภายใต้สถานการณ์บางอย่าง (เช่นการอ่านหนังสือ)
อย่ามองที่นาฬิกาถ้าเป็นไปได้สิ่งนี้จะเพิ่มปัจจัยความเครียดเท่านั้น
In homeopathyไม่เพียง แต่ โรคนอนไม่หลับ ตัวเองได้รับการพิจารณา แต่ยังรวมถึงประวัติและลักษณะของการนอนไม่หลับ วิธีการรักษาสากลคือดอกไม้แห่งความรัก (Passiflora incarnata). ทำให้สงบคลายเครียดและช่วยให้นอนหลับ
จำเป็นต้องมีระยะเวลาเริ่มต้นประมาณสามสัปดาห์เพื่อให้ได้ผลตามที่ต้องการ ที่ดีที่สุดคือรับประทานยาเม็ดหรือหยดครึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน เพื่อที่จะรักษา โรคนอนไม่หลับ ด้วยวิธีที่แตกต่างกันมากขึ้นเราสามารถเลือกจากส่วนผสมที่ใช้งานได้มากมาย
ตัวอย่างเช่นหากคุณรู้สึกเหนื่อย แต่ไม่สามารถหลับได้ chamomilla เป็นวิธีการรักษาที่ดีที่สุด ยานี้เหมาะสำหรับเด็กเช่นกัน นอกจากนี้ยังช่วยลดความวิตกกังวลความโกรธความร้อนรนและความโกรธ
Aconitum ใช้ได้ผลกับข้อร้องเรียนหรือปัญหาในการนอนหลับที่คล้ายกันเหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุ ช่วยต่อต้านฝันร้ายความวิตกกังวลและ ช็อก รัฐ Argentum nitricum เหมาะอย่างยิ่งสำหรับเด็กวัยรุ่นและคนหนุ่มสาวที่ต้องทนทุกข์ทรมาน ทดสอบความวิตกกังวล.
ความวิตกกังวลนี้อาจเกือบเป็นอัมพาตและสามารถป้องกันไม่ให้ผู้ที่ได้รับผลกระทบจากการนอนหลับ หากใครถูกครอบงำโดยสิ้นเชิงมักจะทุกข์ทรมานจากความฝันที่วิตกกังวลดังนั้นจึงไม่พบความสงบในตอนเย็นขอแนะนำให้ใช้ Arnica. อามีร์ตา ค็อกคูลัส จะมีประโยชน์อย่างยิ่งเมื่อคุณขาดจังหวะการนอนหลับตามปกติจากการเดินทางไกลและความแตกต่างของเวลาและพบว่าการหลับและนอนหลับตลอดทั้งคืนเป็นเรื่องยากมาก แน่นอนว่ายังมีบางสถานการณ์ที่จำเป็นต้องได้รับการรักษาทางการแพทย์สำหรับอาการนอนไม่หลับ
ในกรณีส่วนใหญ่การรักษาด้วยสมุนไพรก็เพียงพอแล้ว เป็นประโยชน์ตัวอย่างเช่น valerian or เทียนเงินองุ่น. Valerian ช่วยได้ค่อนข้างรวดเร็วและรุนแรง เทียนเงินองุ่น หลังจากบริโภคนานขึ้นเท่านั้น หากการรักษาด้วยสมุนไพรไม่เพียงพอก็ยังมีอีกจำนวนหนึ่ง ยานอนหลับ ที่สามารถช่วยบรรเทา
บทความทั้งหมดในชุดนี้:
