ยกระดับ เลือด น้ำตาล ระดับเป็นสัญญาณทั่วไปของ โรคเบาหวาน. ผู้ที่ต้องทนทุกข์ทรมานจาก โรคเบาหวาน มักจะต้องใช้ยาเพื่อควบคุม เลือด น้ำตาล ระดับและ / หรือฉีดด้วยตัวเอง อินซูลิน. แต่การลดลง เลือด น้ำตาล ระดับมักจะเป็นไปได้ด้วยวิธีธรรมชาติเช่นกัน เราให้คำแนะนำ 10 ประการในการลดเลือดของคุณ กลูโคส ระดับโดยไม่ต้องใช้ยา โดยวิธีการที่ผู้ที่ไม่มี โรคเบาหวาน ควรนำเคล็ดลับ 10 ประการไปด้วย หัวใจเพราะสามารถป้องกันโรคเบาหวานได้
น้ำตาลในเลือดและโรคเบาหวาน
เลือด กลูโคส ระดับบ่งชี้ว่ามีน้ำตาลกลูโคสอยู่ในเลือดเท่าใด กลูโคส ในเลือดเป็นแหล่งพลังงานที่สำคัญสำหรับร่างกายของเรา - โดยเฉพาะ สมอง และเซลล์เม็ดเลือดแดงได้รับพลังงานจากกลูโคส ระดับน้ำตาลในเลือดถูกควบคุมโดยทั้งสองอย่างเป็นหลัก ฮอร์โมน อินซูลิน และ กลูคากอน. ในขณะที่ อินซูลิน ลดระดับน้ำตาลในเลือด กลูคากอน ขับเคลื่อนพวกเขา นอกจาก กลูคากอน, ตื่นเต้น, คอร์ติซอ และไทรอยด์ ฮอร์โมน ยังสามารถนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของระดับน้ำตาลในเลือด อินซูลินช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดโดยการขนส่งกลูโคสจากเลือดเข้าสู่เซลล์ ใน ตับ และเซลล์กล้ามเนื้อโดยเฉพาะกลูโคสจะถูกเก็บหรือเปลี่ยนเป็นพลังงาน กระบวนการนี้จะลดระดับน้ำตาลในเลือดอีกครั้ง อย่างไรก็ตามในโรคเบาหวานกลไกนี้จะถูกรบกวน ในขณะที่ผู้ป่วยโรคเบาหวานประเภท 1 ขาดอินซูลินผู้ป่วยโรคเบาหวานประเภท 2 จะผลิตอินซูลินได้เพียงพอ แต่อินซูลินไม่สามารถขนส่งกลูโคสเข้าสู่เซลล์ได้อีกต่อไป (ความต้านทานต่ออินซูลิน). ในทั้งสองกรณีนี้ส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นอย่างถาวร ในระยะยาวนี้สามารถ นำ สร้างความเสียหายอย่างร้ายแรงให้กับ เส้นประสาท และเลือด เรือเช่นเดียวกับตาและไต
ลดน้ำตาลในเลือด - แต่อย่างไร?
ตามกฎแล้วจะมีการกำหนดผู้ป่วยโรคเบาหวาน ยาเม็ด โดยแพทย์ของพวกเขาเพื่อเพิ่มการผลิตอินซูลินหรือมีอิทธิพลในเชิงบวก ความต้านทานต่ออินซูลิน. ในหลาย ๆ กรณีผู้ป่วยโรคเบาหวานต้องฉีดอินซูลินด้วยตนเองเป็นประจำเพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด อย่างไรก็ตามนอกเหนือจากวิธีการเหล่านี้แล้วระดับน้ำตาลในเลือดยังสามารถลดลงได้ด้วยอาหารและพฤติกรรมบางอย่าง แม้จะมีสารลดระดับน้ำตาลในเลือดตามธรรมชาติ แต่ก็ยังต้องรับประทานยาอยู่เสมอ
10 เคล็ดลับที่ไม่เพียงช่วยให้ผู้ป่วยโรคเบาหวาน
เคล็ดลับ 10 ประการในการลด น้ำตาลในเลือด ระดับนี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงเช่นเดียวกับผู้ป่วยโรคเบาหวานประเภท 1 และ 2 ผู้ที่ไม่เป็นเบาหวานสามารถนำเคล็ดลับป้องกันเบาหวานไปใช้ได้ ผู้ป่วยโรคเบาหวานประเภท 2 สามารถใช้เคล็ดลับเพื่อลดระดับได้ น้ำตาลในเลือด ตามธรรมชาติและทำให้ความเป็นอยู่ของพวกเขาเพิ่มขึ้น ผู้ป่วยโรคเบาหวานประเภท 1 ไม่สามารถชดเชยการขาดอินซูลินได้ด้วยเคล็ดลับอย่างไรก็ตามการขาดนี้จะมีความสำคัญน้อยกว่าหาก น้ำตาลในเลือด ระดับไม่เพิ่มขึ้นมาก
เคล็ดลับที่ 1: หลีกเลี่ยงความเครียด
เมื่อคุณเครียดร่างกายจะผลิต ความเครียด ฮอร์โมน คอร์ติซอ. นี้พร้อมกับอื่น ๆ ฮอร์โมน เช่นกลูคากอนทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น ดังนั้นยิ่งคุณผ่อนคลายมากเท่าไหร่ก็จะยิ่งส่งผลดีต่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ เพื่อหลีกเลี่ยง ความเครียด จากการเกิดขึ้นตั้งแต่แรก การผ่อนคลาย เทคนิคต่างๆเช่น โยคะ or การฝึกอบรม autogenic เป็นสิ่งที่ดีเป็นพิเศษ วางแผนอย่างมีสติ การผ่อนคลาย แบ่งออกเป็นกิจวัตรประจำวันของคุณในระหว่างที่คุณสามารถออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายและพักผ่อนอย่างมีเป้าหมาย หลีกเลี่ยง ความเครียดการนอนหลับให้เพียงพอก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน การศึกษาต่างๆแสดงให้เห็นว่าการนอนน้อยเกินไปทำให้เพิ่มขึ้น ฮอร์โมนความเครียด. สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น
เคล็ดลับ 2: อาหารที่มี GI ต่ำ
กินอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ (GI) เป็นหลัก: ดัชนีน้ำตาลจะบ่งชี้ว่าอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตมีผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดมากเพียงใด กลูโคสซึ่งไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนรูปอีกต่อไปและสามารถดูดซึมเข้าสู่เลือดได้โดยตรงมีดัชนีน้ำตาลในเลือด 100 อาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือด 50 ทำให้น้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นเพียงครึ่งหนึ่งเมื่อเทียบกับกลูโคสบริสุทธิ์ อาหารที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำ ได้แก่ เมล็ดธัญพืชพืชตระกูลถั่วผักและผลไม้บางชนิด (เช่นแอปเปิ้ลเนคทารีนหรือพีช) ในทางกลับกันควรหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์แป้งขาวผลไม้แห้งและน้ำตาลในครัวเรือน
เคล็ดลับ 3: ลดน้ำหนักของคุณ
หากคุณเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 และเป็น หนักเกินพิกัดคุณควรลดน้ำหนักของคุณอย่างแน่นอน เพราะเป็นเช่นนี้ หนักเกินพิกัด ส่งเสริมการพัฒนาของ ความต้านทานต่ออินซูลิน ในระยะยาว. นอกจากนี้การเป็น หนักเกินพิกัด ยังเพิ่มความต้องการอินซูลิน ในทางกลับกันนั่นหมายความว่าการลดน้ำหนักสามารถทำได้ นำ เพื่อลดน้ำตาลในเลือด ในหลาย ๆ กรณีการลดน้ำหนักตัวลงห้าเปอร์เซ็นต์ภายในหกถึงสิบสองเดือนก็เพียงพอแล้วที่จะประสบความสำเร็จครั้งแรกโดยที่น้ำหนักยังคงลดลงอย่างถาวร สำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานที่มีน้ำหนักเกินแนะนำให้ลดน้ำหนักทุกเดือนประมาณหนึ่งถึงสองกิโลกรัม เนื่องจากการลดน้ำหนักที่มากกว่านั้นมักจะไม่ถาวร
เคล็ดลับที่ 4: งดรับประทานอาหารที่มีไขมันมากเกินไป
ไขมันไม่ควรขาดในแต่ละวัน อาหารอย่างไรก็ตามปริมาณที่บริโภคก็ไม่ควรสูงเกินไป แนะนำเป็นรายวัน ปริมาณ ไขมันประมาณ 80 กรัม คุณควรใส่ใจเป็นพิเศษเพื่อหลีกเลี่ยงอาหารที่อิ่มตัว กรดไขมัน. เนื่องจากอิ่มตัว กรดไขมัน - ซึ่งส่วนใหญ่พบในอาหารสัตว์ - ส่งเสริมการดื้ออินซูลิน ในทางตรงกันข้ามไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน กรดไขมันแนะนำให้ใช้ซึ่งมีผลดีต่อภาวะดื้ออินซูลิน พบได้ในปริมาณมากในปลาและ ถั่วเหลือง ผลิตภัณฑ์ตัวอย่างเช่น
เคล็ดลับที่ 5: ใส่ใจกับสิ่งที่คุณดื่ม
ไม่เพียง แต่อาหารเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเครื่องดื่มบางชนิดสามารถขับระดับน้ำตาลในเลือดได้อีกด้วย เหล่านี้ส่วนใหญ่เป็นเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง ตัวอย่างเช่นน้ำผลไม้หลายชนิดและน้ำอัดลมที่มีน้ำตาล แร่ น้ำ ในทางกลับกันชาหรือไม่หวานจะเหมาะที่สุดสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน ชา - โดยเฉพาะ ชาเขียว - มีผลดีอย่างยิ่งต่อระดับน้ำตาลในเลือด จากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์พบว่า ชาเขียว สามารถลดน้ำตาลในเลือด ด้วยประการฉะนี้ ชาเขียว ป้องกันโรคเบาหวานในแง่หนึ่ง แต่ยังสามารถส่งผลดีในทางกลับกันด้วยโรคที่มีอยู่แล้ว
