การฝึกกลับบนอุปกรณ์ - แบบใดที่เหมาะสม?
กลับการฝึกอบรม สามารถทำได้โดยทุกคนและทุกที่ - โดยทั่วไปไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์เพิ่มเติม อย่างไรก็ตามตอนนี้มีผู้ฝึกสอนส่วนหลังจำนวนมากที่ทำให้การฝึกเข้มข้นขึ้น
- เทรนเนอร์หลังแบบคลาสสิกเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายขนาดใหญ่ที่เน้นการยืดกล้ามเนื้อหลังเป็นหลัก
ในกรณีที่ดีที่สุดคือช่องท้องและด้านหน้า ต้นขา นอกจากนี้ยังสามารถฝึกกล้ามเนื้อเป็นฝ่ายตรงข้ามได้จากท่างอร่างกายส่วนบนจะยืดตัวขึ้นเพื่อต้านแรงต้านด้วยขาคงที่
- พื้นที่ hyperextension ม้านั่งเอียงเหมาะสำหรับ การฝึกอบรมกลับ บนเครื่องโดยใช้น้ำหนักตัวของคุณเอง ต้นขาวางบนแผ่นรองขาส่วนล่างยึดด้วยแผ่นรอง ร่างกายส่วนบนเป็นอิสระและตั้งตรง
ผู้ออกกำลังกายจึงตั้งตรงโดยประมาณ ความเอียง 45 °ของร่างกายทั้งหมดไปข้างหน้าในตำแหน่งเริ่มต้น ตอนนี้ร่างกายส่วนบนค่อยๆและอยู่ในลักษณะควบคุมนำทางลงแล้วยืดตัวขึ้นอีกครั้ง
- รูปแบบย่อยที่เป็นที่นิยมอีกอย่างหนึ่งของผู้ฝึกสอนด้านหลังเรียกว่าผู้ฝึกแรงโน้มถ่วง / ผู้ฝึกผกผัน
อุปกรณ์นี้สร้างขึ้นในลักษณะที่ช่วยให้ผู้ประกอบวิชาชีพอยู่ในตำแหน่งเหนือศีรษะ ผู้ใช้ก้าวเข้าไปในที่วางเท้าแบบบุนวมช่วยให้ที่จับนิรภัยมีส่วนร่วมและเลื่อนน้ำหนักไปข้างหลัง ผู้ใช้นอนเหยียดยาวบนโซฟาซึ่งสามารถยกขึ้นเป็นแนวตั้งได้ หัว ตำแหน่ง
สิ่งนี้ช่วยลดความเครียดบนแผ่นดิสก์ intervertebral และยืดกระดูกสันหลัง
- คำว่า "แบ็คเทรนเนอร์" ยังรวมถึงอุปกรณ์ขนาดเล็กที่สามารถใช้งานได้อีกด้วย การฝึกอบรมกลับ. ตัวอย่างเช่น "Thera-Band" - แถบยางบาง ๆ กว้างประมาณ 12 ซม. และยาว 1-2 เมตร มีให้เลือกหลายสีและจุดแข็ง / ความต้านทาน
ใช้งานได้หลากหลายคุ้มค่าและใช้งานง่าย สำหรับผลิตภัณฑ์จำนวนมากผู้ซื้อจะได้รับเอกสารภาพรวมพร้อมคำแนะนำการออกกำลังกายต่างๆ
- ลูก Pezzi ยังสามารถใช้เป็นเทรนเนอร์ด้านหลังได้อีกด้วย ลูกบอลปรับให้เข้ากับร่างกายได้อย่างเหมาะสมที่สุดเนื่องจากมีรูปร่างที่อ่อนนุ่มและอ่อนนุ่ม
อย่างไรก็ตามขนาดลูกบอลต้องสอดคล้องกับขนาดตัว เครื่องคำนวณขนาดสามารถพบได้ในหน้าผลิตภัณฑ์ นอกจากแอปพลิเคชั่นที่หลากหลายแล้วคุณยังสามารถฝึกฝนไฟล์ สมดุลเพื่อให้กล้ามเนื้อส่วนลึกได้รับการแก้ไข
- เทรนเนอร์ด้านหลังอีกตัวคือ Flexi-บาร์ แถบสั่น
นี่คือแท่งใยแก้วยาว 1-2 เมตรที่ยึดไว้ในตำแหน่งเริ่มต้นต่างๆด้วยมือทั้งสองข้างและทำให้เกิดการสั่นสะเทือน ช่วยให้ง่าย การฝึกความแข็งแรง และ ความอดทน การฝึกอบรม. ด้านหลัง อุ้งเชิงกราน และกล้ามเนื้อลำตัวได้รับการแก้ไขอย่างเท่าเทียมกันและกล้ามเนื้อส่วนลึกได้รับการฝึกฝน
- เกือบทุกคนรู้และมีประสิทธิภาพมากยังมีขนาดเล็กและบาร์เบล การออกกำลังกายหลายอย่างร่วมกับเสื่อฝึกสามารถทำได้เพื่อรักษาเสถียรภาพและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง
บทความทั้งหมดในชุดนี้: