การฝึกกลับบนอุปกรณ์ - แบบใดที่เหมาะสม? | การฝึกกลับ - ที่บ้านหรือในสตูดิโอนี่คือวิธีที่คุณทำได้!

การฝึกกลับบนอุปกรณ์ - แบบใดที่เหมาะสม?

กลับการฝึกอบรม สามารถทำได้โดยทุกคนและทุกที่ - โดยทั่วไปไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์เพิ่มเติม อย่างไรก็ตามตอนนี้มีผู้ฝึกสอนส่วนหลังจำนวนมากที่ทำให้การฝึกเข้มข้นขึ้น

• เทรนเนอร์หลังแบบคลาสสิกเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายขนาดใหญ่ที่เน้นการยืดกล้ามเนื้อหลังเป็นหลัก

  ในกรณีที่ดีที่สุดคือช่องท้องและด้านหน้า ต้นขา นอกจากนี้ยังสามารถฝึกกล้ามเนื้อเป็นฝ่ายตรงข้ามได้จากท่างอร่างกายส่วนบนจะยืดตัวขึ้นเพื่อต้านแรงต้านด้วยขาคงที่

• พื้นที่ hyperextension ม้านั่งเอียงเหมาะสำหรับ การฝึกอบรมกลับ บนเครื่องโดยใช้น้ำหนักตัวของคุณเอง ต้นขาวางบนแผ่นรองขาส่วนล่างยึดด้วยแผ่นรอง ร่างกายส่วนบนเป็นอิสระและตั้งตรง

  ผู้ออกกำลังกายจึงตั้งตรงโดยประมาณ ความเอียง 45 °ของร่างกายทั้งหมดไปข้างหน้าในตำแหน่งเริ่มต้น ตอนนี้ร่างกายส่วนบนค่อยๆและอยู่ในลักษณะควบคุมนำทางลงแล้วยืดตัวขึ้นอีกครั้ง

• รูปแบบย่อยที่เป็นที่นิยมอีกอย่างหนึ่งของผู้ฝึกสอนด้านหลังเรียกว่าผู้ฝึกแรงโน้มถ่วง / ผู้ฝึกผกผัน

  อุปกรณ์นี้สร้างขึ้นในลักษณะที่ช่วยให้ผู้ประกอบวิชาชีพอยู่ในตำแหน่งเหนือศีรษะ ผู้ใช้ก้าวเข้าไปในที่วางเท้าแบบบุนวมช่วยให้ที่จับนิรภัยมีส่วนร่วมและเลื่อนน้ำหนักไปข้างหลัง ผู้ใช้นอนเหยียดยาวบนโซฟาซึ่งสามารถยกขึ้นเป็นแนวตั้งได้ หัว ตำแหน่ง

  สิ่งนี้ช่วยลดความเครียดบนแผ่นดิสก์ intervertebral และยืดกระดูกสันหลัง

• คำว่า "แบ็คเทรนเนอร์" ยังรวมถึงอุปกรณ์ขนาดเล็กที่สามารถใช้งานได้อีกด้วย การฝึกอบรมกลับ. ตัวอย่างเช่น "Thera-Band" - แถบยางบาง ๆ กว้างประมาณ 12 ซม. และยาว 1-2 เมตร มีให้เลือกหลายสีและจุดแข็ง / ความต้านทาน

  ใช้งานได้หลากหลายคุ้มค่าและใช้งานง่าย สำหรับผลิตภัณฑ์จำนวนมากผู้ซื้อจะได้รับเอกสารภาพรวมพร้อมคำแนะนำการออกกำลังกายต่างๆ

• ลูก Pezzi ยังสามารถใช้เป็นเทรนเนอร์ด้านหลังได้อีกด้วย ลูกบอลปรับให้เข้ากับร่างกายได้อย่างเหมาะสมที่สุดเนื่องจากมีรูปร่างที่อ่อนนุ่มและอ่อนนุ่ม

  อย่างไรก็ตามขนาดลูกบอลต้องสอดคล้องกับขนาดตัว เครื่องคำนวณขนาดสามารถพบได้ในหน้าผลิตภัณฑ์ นอกจากแอปพลิเคชั่นที่หลากหลายแล้วคุณยังสามารถฝึกฝนไฟล์ สมดุลเพื่อให้กล้ามเนื้อส่วนลึกได้รับการแก้ไข

• เทรนเนอร์ด้านหลังอีกตัวคือ Flexi-บาร์ แถบสั่น

  นี่คือแท่งใยแก้วยาว 1-2 เมตรที่ยึดไว้ในตำแหน่งเริ่มต้นต่างๆด้วยมือทั้งสองข้างและทำให้เกิดการสั่นสะเทือน ช่วยให้ง่าย การฝึกความแข็งแรง และ ความอดทน การฝึกอบรม. ด้านหลัง อุ้งเชิงกราน และกล้ามเนื้อลำตัวได้รับการแก้ไขอย่างเท่าเทียมกันและกล้ามเนื้อส่วนลึกได้รับการฝึกฝน

• เกือบทุกคนรู้และมีประสิทธิภาพมากยังมีขนาดเล็กและบาร์เบล การออกกำลังกายหลายอย่างร่วมกับเสื่อฝึกสามารถทำได้เพื่อรักษาเสถียรภาพและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง