กระตุ้นการเผาผลาญ: นี่คือวิธีการทำงาน!

การเผาผลาญและน้ำหนักของเรามีความสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิด: ผู้ที่มีระบบเผาผลาญที่ทำงานอยู่พบว่าการลดน้ำหนักทำได้ง่ายกว่า การเผาผลาญจะทำงานอย่างไรขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ เหนือสิ่งอื่นใดอายุเพศและ อาหาร มีบทบาท โชคดีที่มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้ระบบเผาผลาญทำงานช้าลง เราเปิดเผยวิธีที่คุณสามารถเพิ่มการเผาผลาญได้อย่างมีประสิทธิภาพ

การเผาผลาญและอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน

การเผาผลาญหรือที่เรียกว่าการเผาผลาญรวมถึงกระบวนการทางชีวเคมีทั้งหมดที่เกิดขึ้นในเซลล์ร่างกายของเรา ซึ่งรวมถึงไฟล์ การดูดซึมการขนส่งและการเปลี่ยนสารรวมทั้งการปล่อยของเสียจากการเผาผลาญ การเผาผลาญจึงช่วยให้มั่นใจได้ว่าการทำงานของร่างกายเราจะยังคงอยู่ วิ่งที่เราสามารถสร้างสารในร่างกายและร่างกายของเราได้รับพลังงาน ตัวแปรสำคัญที่เกี่ยวข้องกับการเผาผลาญคืออัตราการเผาผลาญพื้นฐาน นี่คือปริมาณพลังงานที่ร่างกายใช้ในขณะพักผ่อน นอกเหนือจากการพักผ่อนทางกายภาพอย่างสมบูรณ์อุณหภูมิไม่แยแส (28 องศา) และความว่างเปล่า กระเพาะอาหาร เป็นข้อกำหนดเบื้องต้นเพิ่มเติมสำหรับการกำหนดอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน

ปัจจัยเหล่านี้มีผลต่อการเผาผลาญและน้ำหนัก

การเผาผลาญของเรามีอิทธิพลอย่างมากต่อน้ำหนักตัวของเรา คนที่มีระบบเผาผลาญที่เฉื่อยชาจะเพิ่มน้ำหนักได้ง่ายและมีปัญหา ลดน้ำหนัก. ในทางกลับกันถ้าระบบเผาผลาญทำงานมากคนมักจะผอมมากและมีปัญหาในการเพิ่มน้ำหนัก อาจมีสาเหตุหลายประการที่อยู่เบื้องหลังการเผาผลาญช้า ตัวอย่างเช่นอายุมีบทบาทสำคัญ คนอายุน้อยมักจะมีระบบเผาผลาญที่เร็วกว่าคนอายุมาก เพศยังมีผล: เนื่องจากผู้ชายมักมีกล้ามเนื้อมากกว่า มวล เผาผลาญพลังงานมากกว่าผู้หญิง นอกจากอายุแล้วปัจจัยอื่น ๆ อีกมากมายอาจส่งผลเสียต่อการเผาผลาญ สิ่งเหล่านี้รวมถึงวิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพและมีส่วนสูงน้ำตาล อาหาร, การอดอาหารและ การอดอาหารและออกกำลังกายน้อยเกินไป อย่างไรก็ตามในทำนองเดียวกันโรคบางชนิดเช่น hypothyroidism ยังสามารถ นำ เพื่อการเผาผลาญที่ช้าลง

เพิ่มการเผาผลาญ

โชคดีที่มีเคล็ดลับและเทคนิคบางอย่างที่คุณสามารถใช้เพื่อเพิ่มการเผาผลาญของคุณได้ ก่อนอื่นสิ่งสำคัญคือต้องได้รับไฟล์ การเผาผลาญไขมัน ไป - วิธีนี้จะได้ผลดีที่สุดเมื่อออกกำลังกาย แต่มีสุขภาพที่ดี อาหาร และการเลือกอาหารที่เหมาะสมก็มีความสำคัญเช่นกัน เราได้รวบรวมวิธีที่ดีที่สุดและการเยียวยาที่บ้านเพื่อเพิ่มการเผาผลาญของคุณ

1. กินส่วนเล็ก ๆ

เพื่อเร่งการเผาผลาญขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงอาหารมื้อใหญ่และหนัก อย่างไรก็ตามไม่แนะนำให้ทานน้อยเกินไป แคลอรี่เช่นเดียวกับที่มักเกิดขึ้นเมื่ออดอาหาร สิ่งนี้สามารถทำให้ร่างกายเปลี่ยนไปสู่โหมดหิวและพยายามกักเก็บไขมันไว้ให้มากที่สุด แต่ควรกินส่วนเล็ก ๆ ตลอดทั้งวัน

2. อาหารที่เหมาะสม

ถอยกลับดีที่สุดในปริมาณที่น้อยลงหรือในมื้อหลักของว่างที่ดีต่อสุขภาพก็ค่อนข้างใหญ่ ตัวอย่างเช่นผักผลไม้และสลัดก็เหมาะสมดี เมล็ดและไม่ผ่านการคั่วและไม่ใส่เกลือ ถั่ว ขอแนะนำด้วย ด้วย ถั่วอย่างไรก็ตามคุณควรใส่ใจกับเนื้อหาที่มีแคลอรี่สูง นอกจากนี้คุณยังสามารถเข้าถึงข้าวฟ่างและ Quinoa.

3. ดื่มน้ำก่อนอาหารเช้า

ดื่มแก้ว น้ำ ด้วยการบีบมะนาวหรือแอปเปิ้ล น้ำส้มสายชูไซเดอร์ ก่อนอาหารเช้า. หรืออีกวิธีหนึ่งคือร้อน ขิง แนะนำให้ดื่มชา โดยทั่วไปควรดื่มอย่างน้อย XNUMX-XNUMX ลิตรต่อวัน

4. อาหารที่มีเส้นใยสูง

กินอาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์! โดยเฉพาะอย่างยิ่งเข้าถึงเส้นใยที่ละลายน้ำได้ สิ่งเหล่านี้สามารถผูกได้ในปริมาณที่มากขึ้น น้ำ และจึงบวมในลำไส้ ในบรรดาเส้นใยอาหารที่ละลายน้ำได้คือ เพคตินซึ่งมีอยู่ในผลไม้เป็นหลัก

5. อาหารที่มีสารอาหารมากมาย

ถ้าเป็นไปได้ควรบริโภค แต่อาหารที่มีสารอาหารสูง . ซึ่งหมายถึงผลิตภัณฑ์ที่มีสารอาหารมากขึ้นและมีปริมาณน้อยลง แคลอรี่ เมื่อเทียบกับอาหารอื่น ๆ นอกจากผักและผลไม้แล้ว ซีเรียลแนะนำให้ใช้พืชตระกูลถั่วและเนื้อสัตว์ไขมันต่ำหรือปลา

6. กินวิตามินซีให้เพียงพอ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้เตรียมร่างกายให้เพียงพอ วิตามิน ค. ที่ดีที่สุดคือกิน วิตามิน ผลไม้ที่อุดมด้วย C เช่น อะเซโรลา เชอร์รี่แอปเปิ้ลสตรอเบอร์รี่กีวีส้มหรือมะนาวตลอดทั้งวัน ที่แนะนำคือผักเช่นบรอกโคลีพริกหรือผักโขม

7. กระตุ้นระบบเผาผลาญ: กีฬาช่วยได้!

กีฬาน่าจะเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการกระตุ้นการเผาผลาญของคุณ เพราะเมื่อเล่นกีฬานอกจากจะเผาผลาญพลังงานแล้วยังสร้างกล้ามเนื้อด้วย สิ่งนี้จะเพิ่มอัตราการเผาผลาญพื้นฐานเนื่องจากกล้ามเนื้อใช้พลังงานในการพักผ่อนมากกว่าเนื้อเยื่ออื่น ๆ

การฝึกความแข็งแรงช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ

ในการสร้างกล้ามเนื้อคุณควรออกกำลังกายแบบเบา ๆ เป็นประจำ ด้วยวิธีนี้คุณสามารถเสริมสร้างส่วนที่มีปัญหาเช่นหน้าท้องขาหรือก้นได้ในมือข้างหนึ่งและกระตุ้นการเผาผลาญของคุณในอีกด้านหนึ่งได้อย่างยอดเยี่ยม เพียงมองหาท่าออกกำลังกายที่เหมาะสมในส่วนฟิตเนสของเรา!

การฝึกความอดทนเผาผลาญแคลอรี่

ถ้าคุณชอบที่จะทำ ความอดทน การฝึกอบรมแทน การฝึกความแข็งแรงคุณยังสามารถเพิ่มการเผาผลาญของคุณด้วยวิธีนี้ ตัวอย่างเช่นไปรอบ การเขย่าเบา ๆ, ขี่จักรยานหรือ ว่ายน้ำ. หากคุณออกกำลังกายด้วยตัวเองจริงๆการเผาผลาญของคุณจะยังคงสูงขึ้นชั่วขณะหนึ่งหลังจากออกกำลังกายเสร็จและน้ำหนักจะร่วงลง!

ออกกำลังกายในชีวิตประจำวัน

นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ในการผสมผสานการเคลื่อนไหวเข้ากับชีวิตประจำวัน: ดังนั้นอย่าใช้บันไดเลื่อนและ Co. และใช้วิธีเล็ก ๆ แทนที่จะเดินโดยรถยนต์ นอกจากนี้คุณยังสามารถออกกำลังกายในสำนักงานได้อีกด้วย ทำไมไม่ไปเยี่ยมเพื่อนร่วมงานด้วยตนเองที่สำนักงานแทนที่จะเขียนอีเมลล่ะ? หรือใช้เวลาพักกลางวันเดินเล่น