กายภาพบำบัด Piriformis Syndrome

ไม่เป็นที่พอใจ ความเจ็บปวด ในบั้นท้ายและด้านหลังของ ต้นขา ทำให้เกิดสิ่งที่เรียกว่า Piriformis Syndrome. อาการ” บวม” กล้ามเนื้อ piriformis ทำให้เกิดแรงกดดันต่อขนาดใหญ่ เส้นประสาทซึ่งทำให้เกิดไฟล์ ร้อน เย็บ ต่อไปนี้จะมีการอธิบายความเป็นมาและแบบฝึกหัดและมาตรการที่เหมาะสมจากกายภาพบำบัดเพื่อให้บรรลุอิสรภาพ ความเจ็บปวด โดยเร็วที่สุด

6 แบบฝึกหัดง่ายๆเพื่อเลียนแบบ

การออกกำลังกายครั้งที่ 1 -“ การหมุนตัว” การออกกำลังกายครั้งที่ 2 -“ การยืดกล้ามเนื้อขณะนั่ง” การออกกำลังกายครั้งที่ 3 -“ การยืดตัวในท่านอนหงาย” การออกกำลังกายครั้งที่ 4 -“ ท่าหมุน” การออกกำลังกายครั้งที่ 5 -“ การออกกำลังกายแบบผ่อนคลายของสุนัขครั้งที่ 6 -“ การลักพาตัว

การแทรกแซงทางกายภาพบำบัด

be-all และ end-all ของ กายภาพบำบัดสำหรับ Piriformis Syndrome คือความโล่งใจ การผ่อนคลาย และ การยืด ของกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบ ในระยะต่อมาเมื่อ ความเจ็บปวด ไม่มีประสบการณ์อีกต่อไปการฝึกสร้างกล้ามเนื้อเฉพาะสามารถเริ่มได้ เทคนิคแฝงสำหรับกล้ามเนื้อ การผ่อนคลาย เป็นอุปสรรคที่เจ็บปวด แต่มีประสิทธิภาพ การบำบัดด้วยจุดกระตุ้น และเทคนิค fascial ซึ่งมีข้อดีในการรักษาห่วงโซ่กล้ามเนื้อทั้งหมดที่ปัญหามักเกิดขึ้นหรือถูกส่งต่อไป

เสียงพ้น และ ไฟฟ้า ในกายภาพบำบัดยังมีผลในการผ่อนคลาย Piriformis Syndrome และช่วยให้โครงสร้างงอกใหม่ การออกกำลังกายครั้งที่ 1 การออกกำลังกายด้วยตนเองสำหรับที่บ้านกำลังเริ่มต้นในวันที่ เทนนิส ลูกบอลหรือลูกกลิ้ง fascial สิ่งนี้วางอยู่ใต้กล้ามเนื้อที่ตึงในท่านั่งหรือนอนและเคลื่อนไปมาภายใต้ภาระที่ปรับได้เองของร่างกายโดยการหมุนช้าๆ

2. การยืด แบบฝึกหัดสำหรับ Piriformis Syndrome ควรทำในท่านอนหงายนั่งและหมุน - เหยียด รูปแบบที่ง่ายที่สุดของ การยืด ที่สามารถทำได้ทุกที่ในชีวิตประจำวันมีดังต่อไปนี้ในที่นั่งบนเก้าอี้ขาจะขนานกับความกว้างของสะโพกบนพื้นตอนนี้เท้าของ ขา ที่จะยืดวางบนเข่าตรงข้ามหรือ ต้นขา. ตอนนี้ค่อยๆดันเข่าเข้าหาพื้นหรือเอนร่างกายส่วนบนไปข้างหน้าเล็กน้อยเพื่อให้รู้สึกถึงการยืดที่บริเวณบั้นท้าย

กดค้างไว้ประมาณ 30 วินาทีแล้วเปลี่ยนไฟล์ ขา. ขอแนะนำให้ยืดและออกกำลังกายทั้งสองข้างเสมอ การออกกำลังกายครั้งที่ 3 การออกกำลังกายแบบเดียวกันนี้สามารถทำได้ในท่านอนหงาย

ขาตั้งตรงเท้าข้างหนึ่งวางตรงข้าม ต้นขา. มือจับต้นขาที่อยู่ในตำแหน่งดึง ขา ไปทาง หน้าอก และต้นขาดันเข่าของขาให้เหยียดออกจากลำตัว การออกกำลังกายครั้งที่ 4 ท่ายืดแบบหมุนจากกายภาพบำบัดในกรณีของ Piriformis Syndrome สำหรับห่วงโซ่กล้ามเนื้อทั้งหมดมีลักษณะดังนี้: จากท่านอนหงายขาที่เหยียดจะงอและวางบนพื้นเหนือขาอีกข้าง

หลังส่วนล่างหันไปทางด้านข้างและร่างกายส่วนบนยังคงนอนอยู่ตรงด้านหลัง พยายามผ่อนคลายและปล่อยให้ท่ายืดที่หมุนได้ลดลงจนสุด 5. ออกกำลังกายแบบแอคทีฟเพื่อเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับผู้ลักพาตัวและพยุง piriformis ให้ปฏิบัติดังนี้: จากท่าสี่เท้ากางขาข้างหนึ่งออกไปด้านข้างเป็นมุมฉากแล้วกลับเข้าใต้ลำตัวโดยไม่ต้องวางเข่าลง

ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ 3 x 12 ครั้งในแต่ละข้างเพื่อฝึกความแข็งแรง ความอดทน พื้นที่ซึ่งเหมาะสมกับความเครียดในชีวิตประจำวัน การออกกำลังกายครั้งที่ 6 การออกกำลังกายอื่นจากกายภาพบำบัดสำหรับกลุ่มอาการ Priformis จะดำเนินการในตำแหน่งด้านข้าง เข่างอเล็กน้อย

ตอนนี้ขาท่อนบนหันออกไปด้านบนโดยไม่ให้เท้าแยกออกจากกัน ลดอีกครั้งโดยไม่ต้องวางขาลงจนสุดแล้วทำแบบเดียวกัน 3 x 12 ครั้งในแต่ละข้าง การฝึกความแข็งแรงควรทำอย่างช้าๆและตึงเครียดโดยไม่ต้องใช้แรงผลักดันมากนัก

ด้วยวิธีนี้กล้ามเนื้อจะได้รับการฝึกฝนอย่างเหมาะสมและถ้าเป็นไปได้โดยไม่มีการเคลื่อนไหวหลบหลีก เพื่อสร้างความมั่นคงในการทำกายภาพบำบัดและฝึกห่วงโซ่กล้ามเนื้อทั้งหมด สมดุล แนะนำให้ออกกำลังกายบนกระดานโยกเยกพื้นนุ่มหรือยืนขาเดียว ตัวอย่างเช่นลองยืนบนผ้าห่มยกขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าทำมุมฉากแล้วถือไว้สักพัก

สิ่งนี้สามารถเปลี่ยนแปลงได้โดยการเขย่งปลายเท้าหรือการออกกำลังแขนเพิ่มเติมหรืองอเข่าเล็กน้อยในท่ายืน Musculus piriformis เป็นกล้ามเนื้อลึกขนาดเล็กที่ด้านหลังของก้น จาก sacrum มันเคลื่อนเกือบในแนวนอนไปยังกองกลิ้งขนาดใหญ่ที่ด้านนอกส่วนบนของกระดูกต้นขา

ฟังก์ชั่นรวมถึงการทำให้ไฟล์ ข้อต่อสะโพก - โดยการกดต้นขา หัว เข้าไปใน acetabulum ที่กระดูกเชิงกรานกางขาเหยียดขาไปข้างหลังและหมุนออกไปด้านนอก กิ่งก้านตรงจากช่องท้องประสาทศักดิ์สิทธิ์ให้กล้ามเนื้อยิ่งใหญ่ เส้นประสาท วิ่งผ่านจุดทางเดินระหว่าง piriformis และกระดูก - ในบางคนอาจไหลผ่านตรงกลาง กล้ามเนื้อ piriformis. เนื่องจากทางเดินแคบ เส้นประสาท มีแนวโน้มที่จะเกิดปัญหากดดันในพื้นที่นี้โดยเฉพาะในคนที่ อาการปวดตะโพก วิ่งผ่านกล้ามเนื้อ

การบรรทุกเกินพิกัด - โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีของนักวิ่งที่โหลดไม่ถูกต้อง - หลังจากได้รับบาดเจ็บหรือหลังจากนั่งเป็นเวลานานโดยมีภาระเพิ่มเติมเช่นกระเป๋าสตางค์ในกระเป๋าหลังจะนำไปสู่สิ่งที่เรียกว่า Piriformis Syndrome การเผาไหม้, แทงลึกและบางครั้งก็แผ่ ปวดหลัง หรือขาทำให้ผู้ป่วยเครียด ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและความต้องการเชิงพื้นที่ที่เพิ่มขึ้นทำให้เส้นประสาทระคายเคืองและส่งสัญญาณที่ไม่พึงประสงค์

ความเจ็บปวดเกิดขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่องอนั่งหรือการทำงานของกล้ามเนื้อดังกล่าวข้างต้นการแพร่กระจายและ การหมุนภายนอก - กล่าวอีกนัยหนึ่งในทุกตำแหน่งที่บีบอัดและทำให้กล้ามเนื้อตึงและทำให้เส้นประสาทมากขึ้น การรบกวนทางประสาทสัมผัสในพื้นที่จ่ายของ อาการปวดตะโพก หรือความผิดปกติของการทำงานของกล้ามเนื้อสามารถเกิดขึ้นได้ใน Piriformis Syndrome หากคุณสนใจในหัวข้อนี้บทความนี้อาจเป็นเพียงสิ่งที่คุณกำลังมองหา: แบบฝึกหัดสำหรับ อาการปวดตะโพก ความเจ็บปวดในระหว่างตั้งครรภ์สิ่งสำคัญคือต้องระบุสาเหตุของ Piriformis Syndrome

ไม่ว่าจะเป็นเทคนิคการเดินที่ไม่ถูกต้องรองเท้าผิดท่าทางที่ไม่ถูกต้องปัญหาในห่วงโซ่กล้ามเนื้อ สาเหตุเดิมต้องได้รับการรักษาทางกายภาพบำบัดเพื่อความสำเร็จขั้นสุดท้าย หากได้รับการรักษาตามอาการเท่านั้นปัญหานี้มีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นอีกครั้งแล้วครั้งเล่าหลังจากใช้งานมากเกินไปหรือโหลดไม่ถูกต้อง

มีการทดสอบต่างๆเพื่อยืดกล้ามเนื้อหรือกระตุ้นโดยการกระตุ้นของกล้ามเนื้อ บ่อยครั้งที่ อาการของ Piriformis Syndrome มีความเกี่ยวข้องกับหมอนรองกระดูกเคลื่อน สิ่งนี้สามารถตัดออกได้โดยการทดสอบทางคลินิกหรือการตรวจภาพทางการแพทย์

เพื่อป้องกันโรค piriformis ควรมีการรัดตัวของกล้ามเนื้อให้คงที่ ต้องมีกล้ามเนื้อที่แตกต่างกัน สมดุล. ถูกต้อง วิ่ง สไตล์และรองเท้าที่เหมาะสมป้องกันการบาดเจ็บและความตึงเครียด

ปกติ การออกกำลังกายยืดโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังเล่นกีฬายังช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ อย่าเพิกเฉยต่อความเจ็บปวด - ฟัง ร่างกายของคุณ! ด้วยการใช้ Kinsiotape ผลลัพธ์ที่ดีสามารถทำได้กับกลุ่มอาการ Piriformis คำแนะนำโดยละเอียดและสัมผัสประสบการณ์เหล่านี้ในบทความ kinesiotape. สามารถดูแบบฝึกหัดเพิ่มเติมเพื่อป้องกันอาการปวดสะโพกได้ที่นี่: กายภาพบำบัดสำหรับอาการปวดสะโพก