กระดูก แบ่งออกเป็น 5 ขั้นตอนที่แตกต่างกันตาม "Meyerding" ระดับจะแบ่งตามตำแหน่งของขอบด้านท้ายของกระดูกสันหลังที่ลื่นบนกระดูกสันหลังด้านล่าง ในกรณีที่รุนแรงของ กระดูกจำเป็นต้องมีการแทรกแซงการผ่าตัด
ไม่รุนแรง กระดูกทางเลือกในการรักษาดีมาก 1. การยืดกล้ามเนื้อส่วนขยายแบบคงที่แบบฝึกหัดนี้จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อส่วนขยายของ คอ โดยไม่ต้องรัดแผ่นดิสก์ intervertebral
เมื่อนอนราบให้เอามือไขว้หลัง หัว. ตอนนี้กด หัว ลงในแผ่นและกดแรงตึงค้างไว้ 10 วินาที หายใจต่อไปตามปกติ
หลีกเลี่ยงการกด การหายใจ หรือการกักเก็บอากาศโดยทั่วไป ผ่อนคลายเป็นเวลา 10 วินาที ตอนนี้ขันอีกครั้งเป็นเวลา 10 วินาที
ทำซ้ำการออกกำลังกายประมาณ 5-10 ครั้ง แบบฝึกหัดนี้เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเฟล็กเซอร์ของ คอ โดยไม่ต้องรัดแผ่นดิสก์ intervertebral ขณะนอนก้มตัว หัว เท่าที่จะทำได้
ไหล่ควรยกขึ้นเล็กน้อยและคุณจะรู้สึกได้ถึงความตึงเครียด หน้าอก กล้ามเนื้อ. ถือความตึงเครียดเป็นเวลา 10 วินาที หายใจต่อไปตามปกติ
หลีกเลี่ยงการบีบ การหายใจ หรือการกักเก็บอากาศโดยทั่วไป ผ่อนคลายเป็นเวลา 10 วินาที ตอนนี้ตึงอีกครั้งเป็นเวลา 10 วินาที
ทำซ้ำการออกกำลังกายประมาณ 5-10 ครั้ง ผนังด้านหน้าที่ 3 ระหว่างการออกกำลังกายนี้จะมีขนาดเล็ก คอ กล้ามเนื้อ (Multifidi) ได้รับการฝึกฝนแบบไดนามิกเช่นกัน ยืนอยู่หน้ากำแพงห่างออกไปประมาณ 1 ฟุต
ไขว้แขนไว้ด้านหลัง ร่างกายเหยียดตรงขึ้นและค่อยๆเอียงไปข้างหน้าจนเฉพาะหน้าผากสัมผัสกับผนัง ตอนนี้หันร่างกายของคุณไปทางขวาและซ้ายเล็กน้อยในขณะที่รักษาความตึงเครียดไว้ กล้ามเนื้อคอ.
ผ่อนคลายเป็นเวลา 10 วินาที ทำซ้ำประมาณ 20 วินาที ทำซ้ำการออกกำลังกายประมาณ 5-10 ครั้ง
แบบฝึกหัดเพิ่มเติมสำหรับกระดูกสันหลังส่วนคอซึ่งใช้ใน spondylolisthesis สามารถพบได้ในบทความ:
- การออกกำลังกาย HWS Syndrome
- แบบฝึกหัด HWS ของช่องกระดูกสันหลังตีบ
1. แห้ง ว่ายน้ำ การออกกำลังกายนี้ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อส่วนขยายด้านหลังโดยไม่ต้องรัดแผ่นดิสก์ intervertebral ในท่าคว่ำยกลำตัวส่วนบนเล็กน้อยแล้วเหยียดแขนไปข้างหน้า ตอนนี้พวกเขาเคลื่อนไหวตามปกติโดยใช้แขนเหมือนเข้า น้ำท่า.
ทำซ้ำการออกกำลังกายขึ้นอยู่กับคุณ สภาพ และความแข็งแรง ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับไฟล์ การหายใจ. หลีกเลี่ยงการกดการหายใจ
2. สะโพกของแมวและหลังม้าการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังสามารถทำได้ดีมากด้วยการออกกำลังกายนี้ วางตัวเองในตำแหน่งสี่เท้า มืออยู่ห่างกันประมาณไหล่
ตอนนี้พวกเขาสลับกันทำโคกแมวและหลังกลวง หากคุณประสบกับปรากฏการณ์กระโดดสกีหรือท่าหลังกลวงทั่วไปคุณควรทำเฉพาะโคกแมวเท่านั้น ดำรงตำแหน่งตามลำดับเป็นเวลาประมาณ 10 วินาที
3. ท้ายการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังส่วนลึกสามารถนำไปใช้ได้อย่างมีประสิทธิภาพด้วยแบบฝึกหัดนี้ เมื่อยืนเท้าจะห่างกันประมาณไหล่ เข่างอเล็กน้อย
แขนเหยียดออกไปข้างหน้าและไขว้มือเหมือนตอนสวดมนต์ ตอนนี้วาด 8 ด้วยมือของคุณ เริ่มต้นด้วยการเคลื่อนไหวขนาดใหญ่ช้าๆและจบลงด้วยการเคลื่อนไหวเร็วขนาดเล็ก
ทำซ้ำการออกกำลังกายขึ้นอยู่กับคุณ สภาพ และความแข็งแรง การออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นจะเกิดขึ้นในท่าขาเดียว 4.
คงที่ ปลายแขน การสนับสนุนที่นี่มีการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลัง จัดท่าวิดพื้น. ปลายแขนวางอยู่บนพื้น
มืออยู่ห่างกันประมาณไหล่ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าด้านหลังไม่หย่อนคล้อย ดำรงตำแหน่งประมาณ 5-10 วินาที
การออกกำลังกายสามารถเพิ่มขึ้นได้โดยการรักษาไว้ ขา ยืดออกไปในอากาศ แบบฝึกหัดเพิ่มเติมเพื่อความมั่นคงของ BWS สามารถพบได้ในบทความ:
- โรค Bechterew
- ออกกำลังกายกับคนหลังค่อม
1. การดึงภาพสามมิติการฝึกนี้ส่งเสริมความมั่นคงของลำตัวเป็นหลัก จัดตัวเองในท่านอนหงาย.
ขาเอียงและวางแขนไว้ข้างลำตัว ตอนนี้กดส้นเท้าของคุณเข้าไปในส่วนรองรับดึงเท้าขึ้นไปที่เพดานเกร็งหน้าท้องแล้วกดแขนลงในส่วนรองรับ ถือความตึงเครียดเป็นเวลา 10 วินาที
ทำซ้ำการออกกำลังกาย 5-10 ครั้ง 2. มีมิติเท่ากันกับ หน้าอก กล้ามเนื้อการออกกำลังกายนี้ยังส่งเสริมความมั่นคงของลำตัวโดยเฉพาะ จัดตัวเองในท่านอนหงาย.
งอขาแขนอยู่ข้างหน้าลำตัวข้อศอกชี้ไปด้านข้างและมือประสานกัน ตอนนี้กดส้นเท้าของคุณลงในแผ่นดึงเท้าของคุณขึ้นไปที่เพดานแล้วเกร็ง กระเพาะอาหาร และดึงแขนออกจากกันเพื่อต้านแรงต้านของมือกดแรงดันไฟฟ้าค้างไว้ 10 วินาที ทำซ้ำการออกกำลังกาย 5-10 ครั้ง
3. การดึงภาพสามมิติด้วย กล้ามเนื้อหน้าท้อง เช่นเดียวกับการออกกำลังกาย 1 และ 2 การออกกำลังกายนี้ช่วยส่งเสริมความมั่นคงของลำตัวเป็นหลัก จัดตัวเองในท่านอนหงาย. ขาเปิดวางมือบนต้นขา
ตอนนี้กดส้นเท้าของคุณลงในแผ่นดึงเท้าของคุณขึ้นไปที่เพดานเกร็งหน้าท้องและกดมือของคุณกับต้นขา ถือความตึงเครียดเป็นเวลา 10 วินาที ทำซ้ำการออกกำลังกาย 5-10 ครั้ง
4. ฝึกอบรม กล้ามเนื้อหน้าท้อง ในลักษณะที่เป็นเป้าหมายย้ายเข้าสู่ท่านอนหงาย ขาอยู่ในท่าตั้งตรงแขนไขว้หน้าลำตัวและวางมือบนไหล่ ตอนนี้ตึงเครียดของคุณ กล้ามเนื้อหน้าท้อง และยกร่างกายส่วนบนของคุณขึ้นจากพื้นเล็กน้อย
ทำซ้ำการออกกำลังกาย 5-10 ครั้ง ให้ความสนใจแม้กระทั่งการหายใจและการดำเนินการตามจังหวะของการออกกำลังกาย หากคุณต้องการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงด้วยให้หมุนลำตัวส่วนบนไปทางขวาและซ้าย แบบฝึกหัดที่ดีเพิ่มเติมสำหรับกระดูกสันหลังส่วนเอวในกรณีที่มี spondylolisthesis อยู่ในบทความ:
- กายภาพบำบัดสำหรับ spondylolysis
- แบบฝึกหัดสำหรับการตีบของช่องกระดูกสันหลังในกระดูกสันหลังส่วนเอว
- ออกกำลังกายกับหลังกลวง
