การบาดเจ็บระหว่างการยกข้าม

ข้อมูลทั่วไป

ยกข้าม เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่อันตรายและยากที่สุดใน น้ำหนักการฝึกอบรม. แบบฝึกหัดนี้อาจดูไม่ยาก แต่เป็นการหลอกลวง ต้องใช้การออกกำลังกายเบื้องต้นหลายอย่างและความเข้มข้นในระดับสูงเพื่อดำเนินการแบบฝึกหัดนี้อย่างถูกต้อง

โดยทั่วไปการข้ามหรือยกของหนักเป็นที่รู้กันว่าเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่หลัง โดยเฉพาะคนที่ไม่ได้รับการฝึกฝนจะทำร้ายตัวเองได้ง่ายและเร็วขึ้น นอกเหนือจากสภาพร่างกายเทคนิคการดำเนินการและสมาธิเป็นตัวกำหนดว่าการบาดเจ็บเกิดขึ้นหรือไม่ เหนือสิ่งอื่นใดการยกที่ไม่ถูกต้องการบิดหรือการเอียงอย่างกะทันหันของร่างกายส่วนบนมีส่วนทำให้เกิดการบาดเจ็บที่หลังจำนวนมากเมื่อทำแบบฝึกหัดนี้ น้ำหนักทำให้กระดูกสันหลังถูกบีบอัดหนึ่งครั้งในความยาวการหมุนเพิ่มเติมมักจะมากเกินไปสำหรับด้านหลัง

ความเสี่ยง

นี่นำไปสู่ ความตึงเครียด, สายพันธุ์, กระดูกสันหลังเคลื่อนและข้อร้องเรียนอื่น ๆ การบาดเจ็บที่พบบ่อยที่สุดคือการกดทับกระดูกสันหลังเนื่องจากการรับน้ำหนักมากเกินไปการรัดของกล้ามเนื้อหลังและการบาดเจ็บที่เอ็น การบาดเจ็บเหล่านี้ส่วนใหญ่เกิดขึ้นที่หลังส่วนล่างระหว่าง ก้นกบ และกระดูกสันหลังส่วนเอว

ในกรณีที่แย่กว่านั้นแผ่นดิสก์ intervertebral อาจได้รับความเสียหาย สัตว์มีกระดูกสันหลังสามารถไถลหรือไถลไปด้านข้างออกจากกระดูกสันหลังได้ แผ่นดิสก์ intervertebral สามารถแตกและสูญเสียผลการป้องกันได้ โดยเฉพาะนักกีฬาที่มีอาการบาดเจ็บ (หลัง) ก่อนหน้านี้การผ่าตัดหรืออื่น ๆ สุขภาพ ปัญหามีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นหากปฏิบัติ ยกข้าม.

การดำเนินการที่ถูกต้อง

ผู้เริ่มต้นไม่ควรกล้าทำอย่างแน่นอน ยกข้ามเนื่องจากการกระทำที่ไม่ถูกต้องและไม่เหมาะสมอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บและแม้กระทั่งความเสียหายถาวร ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดที่เกิดขึ้นระหว่างแบบฝึกหัดนี้คือ A คนหลังค่อม ในระหว่างการประหารชีวิตสวมถุงมือยืนไกลเกินไปรองเท้าผิดและเหยียดขา ตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องของร่างกายส่วนบนหรือความผิดปกติของหลังในระหว่างการออกกำลังกายถือเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของการบาดเจ็บระหว่างการยกไขว้

การบาดเจ็บแบบคลาสสิกอีกอย่างหนึ่งในระหว่างการยกข้ามเกี่ยวข้องกับหน้าแข้งและหัวเข่า ยกตัวอย่างเช่นหากขางอเร็วเกินไปหรือท่าทางกว้างเกินไปบาร์เบล บาร์ อาจกระแทกหน้าแข้งหรือเข่าและทำให้ผู้ป่วยบาดเจ็บได้ การยกไขว้มักจะทำหน้ากระจก

ข้อแก้ตัวทั่วไปคือช่วยให้คุณสังเกตเทคนิคของคุณและรับรู้ข้อผิดพลาดได้อย่างรวดเร็ว แต่สำหรับสิ่งนี้คุณต้องมองขึ้นและตรงไปข้างหน้าตลอดเวลา อย่างไรก็ตามท่านี้อาจนำไปสู่ความตึงเครียดและไม่เป็นที่พอใจ คอ ความเจ็บปวด.

อาการที่อธิบายไว้จนถึงตอนนี้ยังสามารถเกิดขึ้นได้หากนักกีฬาประเมินตัวเองและความสามารถของเขาสูงเกินไป หากวางน้ำหนักไว้บนร่างกายมากเกินไปหรือน้ำหนักเพิ่มขึ้นเร็วเกินไปสิ่งนี้จะเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการบาดเจ็บ ความทะเยอทะยานที่ผิดพลาดเป็นปัญหาใหญ่ในหมู่นักกีฬา แต่ก็อาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้เช่นกัน

เช่นเดียวกับการออกกำลังกายแบบใช้กำลังเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องหยุดยกเมื่อคุณเหนื่อยล้าและไม่สามารถทำซ้ำได้อย่างถูกต้องอีกต่อไป ความทะเยอทะยานที่ไม่ถูกต้องนำไปสู่การขาดความใส่ใจในเทคนิคและการดำเนินการซึ่งจะนำไปสู่ท่าทางที่ไม่ถูกต้องซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ มันสมเหตุสมผลกว่าที่จะ ฟัง ร่างกายของคุณและทำซ้ำให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ด้วยการดำเนินการที่ถูกต้อง

คำพูดที่ว่า“ น้อยกว่าก็มากกว่าในบางครั้ง” ใช้กับการยกข้ามเนื่องจากแบบฝึกหัดนี้มีประสิทธิภาพมากเมื่อดำเนินการอย่างถูกต้อง เนื่องจากแบบฝึกหัดนี้มีรูปแบบต่างๆมากมายแม้แต่นักกีฬาที่มีประสบการณ์น้อยก็ควรมีรูปแบบที่เหมาะสมเพื่อให้เขาหรือเธอรู้สึกปลอดภัย ไม่มีใครต้องกลัวการยกไขว้ ด้วยความหนักปานกลางและการออกกำลังกายที่ถูกต้องการออกกำลังกายนี้เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด