พฤติกรรมบำบัด | บำบัดอาการเหนื่อยหน่าย

พฤติกรรมบำบัด

น่าเสียดายที่ไม่มีวิธีการบำบัดทางเลือกแรกที่เป็นมาตรฐานสำหรับก อาการเหนื่อยหน่าย. การบำบัดจะต้องได้รับการปรับให้เหมาะสมกับผู้ป่วยแต่ละรายเสมอเพื่อให้สามารถตอบสนองต่อความต้องการพิเศษของตนได้ องค์ประกอบที่สำคัญในที่นี้คือการคิดใหม่และทบทวนสถานการณ์ในการทำงานและชีวิตของตนเอง

สิ่งที่เรียกว่าพฤติกรรมบำบัดจะมีประโยชน์ที่นี่ พฤติกรรมบำบัดตั้งอยู่บนสมมติฐานพื้นฐานที่ว่าพฤติกรรมที่เป็นปัญหามักได้รับการเรียนรู้โดยรู้ตัวหรือไม่รู้ตัวในช่วงชีวิตและได้รับการยึดมั่นมากขึ้นเรื่อย ๆ ผ่านการปรับสภาพความรู้ความเข้าใจ ดังนั้นจึงควรเป็นไปได้ที่จะไม่เรียนรู้หรือเรียนรู้พฤติกรรมเหล่านี้อีกครั้ง - และนี่คือเป้าหมายของพฤติกรรมบำบัด

ซึ่งหมายความว่าไม่เหมือนกับวิธีการทางจิตวิทยาเชิงลึก พฤติกรรมบำบัด ไม่มองหาเหตุผลและสาเหตุของความกลัวบางอย่าง แต่พยายามต่อสู้กับความกลัวเหล่านี้ด้วยความช่วยเหลือของ“ วิธีการฝึกอบรม” เช่นการสังเกตตนเองการตอบกลับการชมเชยพฤติกรรมที่ต้องการ รูปแบบย่อยของพฤติกรรมบำบัดคือการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาซึ่งมีการใช้วิธีการฝึกอบรมที่คล้ายคลึงกันมากเพื่อพยายามค้นพบและทำลายรูปแบบและวิธีคิดที่ไม่เอื้ออำนวย ร่วมกับผู้ป่วยที่เหนื่อยหน่ายนักบำบัดพยายามทำความเข้าใจว่าพฤติกรรมที่ไม่พึงปรารถนา (การบีบบังคับความกลัว ฯลฯ ) อย่างไร

ได้รับการบำรุงรักษาและสิ่งที่สามารถทำได้เพื่อยกเลิกการเรียนรู้อีกครั้ง แบบจำลอง SORKC มักใช้เพื่อจุดประสงค์นี้: S (Stimulus): สถานการณ์หรือสถานการณ์ใดที่กระตุ้นให้เกิดพฤติกรรมเฉพาะ? O (สิ่งมีชีวิต): อะไรคือสาเหตุทางชีววิทยา - จิตวิทยาในสิ่งมีชีวิต?

R (ปฏิกิริยา): พฤติกรรมที่ไม่ต้องการแสดงออกมาอย่างไร? K (ฉุกเฉิน): พฤติกรรมที่ไม่ต้องการนำไปสู่ผลในเชิงบวกและเชิงลบอย่างไรและตามหลักการใด C (ผลที่ตามมา): และอะไรคือผลที่ตามมาที่ทำให้แน่ใจว่าพฤติกรรมนั้นยังคงอยู่?

ในการตรวจสอบสภาพความเป็นอยู่และการทำงานของบุคคลที่เกี่ยวข้องให้พิจารณาประเด็นต่อไปนี้เหนือสิ่งอื่นใด: เกี่ยวกับทัศนคติของผู้ป่วยที่มีต่อตนเองและโดยเฉพาะอย่างยิ่งทัศนคติของเขา / เธอต่อสถานที่ทำงานของเขา / เธอในประเด็นต่อไปนี้ ได้รับการพิจารณา: ผู้ป่วยมักพบว่าเป็นเรื่องน่ายินดีและสนับสนุนการเรียนรู้ใหม่ ๆ การผ่อนคลาย เทคนิคและวิธีอื่น ๆ ในการผ่อนคลายเช่นไหล่และ คอ การนวด, แบบฝึกหัดยิมนาสติก, โยคะ, การฝึกอบรม autogenic หรืออาการแพ้ลึก - นอน

• อาหารสุดหรู
• ความต้องการด้านนันทนาการ
• พฤติกรรมทางโภชนาการ
• กิจกรรมการออกกำลังกาย
• ความคาดหวังสูง
• เกินพิกัด
• ขาดการสนับสนุนหรือไม่เพียงพอจากเพื่อนร่วมงานและผู้บังคับบัญชา
• กลั่นแกล้ง
• ความไม่พอใจ
• การลาออกและความขมขื่น
• ปัจจัยทางจิตสังคมอื่น ๆ

กลุ่มช่วยเหลือตนเองเป็นความช่วยเหลือที่ใช้ได้จริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเรื่องของความเหนื่อยหน่าย กลุ่มช่วยเหลือตนเองมีหลายประเภทสำหรับ: แนวคิดเบื้องหลังกลุ่มช่วยเหลือตนเองคือการส่งเสริมการแลกเปลี่ยนเชิงบวกของผู้คนที่แตกต่างกันในหัวข้อเฉพาะ

ในแง่หนึ่งคนที่มีปัญหาและภูมิหลังเหมือนกันหรือคล้ายกันที่ไม่เคยเจอกันมาง่ายๆมารวมตัวกันและแลกเปลี่ยนประสบการณ์กันได้ การช่วยเหลือตัวเองในความเหนื่อยหน่ายหมายถึงเหนือสิ่งอื่นใดในการจัดการกับสถานการณ์ของตนเองอย่างกระตือรือร้นรับรู้ปัญหาของตนเองและนำวิธีการแก้ปัญหามาไว้ในมือของตนเอง สำหรับผู้ป่วยที่เหนื่อยหน่ายหลายคนในตอนแรกเป็นเรื่องผิดปกติที่จะพูดคุยอย่างเปิดเผยเกี่ยวกับปัญหาของพวกเขา

อย่างไรก็ตามในเกือบทุกกรณีการพูดคุยแบบนี้ถูกมองว่าเป็นการบรรเทาทุกข์อย่างมากเนื่องจากในที่สุดผู้ได้รับผลกระทบก็มีความรู้สึกเหมือนอยู่ในกลุ่มคนที่มีปัญหาคล้าย ๆ กับตัวเองและเข้าใจพวกเขา ในกลุ่มช่วยเหลือตนเองผู้ที่ได้รับผลกระทบจากแวดวงสังคมต่างๆมารวมตัวกัน บางคนอาจมีการบำบัดอยู่เบื้องหลังมาหลายปีแล้วบางคนอาจยังไม่แน่ใจว่าพวกเขากำลังทุกข์ทรมานจากความเหนื่อยหน่ายหรือไม่ดังนั้นจึงต้องการติดต่อกับผู้ที่ได้รับผลกระทบอื่น ๆ ก่อนที่จะไปพบแพทย์

อย่างไรก็ตามไม่ใช่กรณีที่มีเพียง“ คนที่อายุน้อยกว่า” เท่านั้นที่ได้รับประโยชน์จาก“ ผู้ที่มีอายุมากกว่า” ที่นี่เนื่องจากการแลกเปลี่ยนเกิดขึ้นในทั้งสองทิศทางและหลายแง่มุมของหัวข้อเดียวและหัวข้อเดียวกันกล่าวคือความเหนื่อยหน่ายสามารถส่องสว่างได้ โดยผู้เข้าร่วมจำนวนมาก ตัวอย่างเช่นผู้ที่ได้รับผลกระทบจากความเหนื่อยหน่ายสามารถได้รับการสนับสนุนทางสังคมในกลุ่มช่วยเหลือตนเองซึ่งเขาหรือเธออาจขาดในชีวิตของเขาหรือเธอโดยไม่รู้ตัว การรับรู้ว่าคนอื่นรู้สึกเหมือนกันมากว่าคนอื่น ๆ ก็ต้องต่อสู้กับสภาพที่เลวร้ายในที่ทำงานคู่สมรสที่ทนไม่ได้ความต้องการที่มากเกินไปในครัวเรือนและความกลัวที่มีอยู่ทางการเงินเป็นสิ่งที่ช่วยบรรเทาได้อย่างมากสำหรับหลาย ๆ คน

พวกเขารู้ว่ามีคนที่เข้าใจพวกเขาและพวกเขาสามารถไว้วางใจได้โดยไม่ถูกตีตราหรือดูหมิ่น ความกังวลและความกลัวของพวกเขาเป็นสิ่งที่เข้าใจและแบ่งปันได้และเป็นไปได้ที่จะเห็นว่าผู้ป่วยรายอื่นจัดการกับสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกันอย่างไรสิ่งที่ช่วยพวกเขาและวิธีที่พวกเขาเข้าถึงปัญหา มักจะเป็นกรณีที่คุณรู้สึกเหนื่อยหน่ายกับสิ่งที่เรียกว่าวิสัยทัศน์อุโมงค์สำหรับสถานการณ์ของคุณเองคุณวิจารณ์ตัวเองคุณลดคุณค่าตัวเองคุณเอาแต่มองอนาคตในแง่ร้ายและทำให้ตัวเองอยู่ภายใต้แรงกดดันที่เพิ่มขึ้นซึ่งไม่ช้าก็เร็วคุณจะ ไม่สามารถทนได้

และเป็นเรื่องดีที่จะมีใครสักคนไว้วางใจซึ่งคุณสามารถบอกได้เกี่ยวกับความกลัวของคุณและกับคนที่คุณไม่ต้องกังวลกับการถูกตัดสิน และนี่คือสิ่งที่ประสบความสำเร็จในกลุ่มช่วยเหลือตนเอง วิธีที่ผู้ที่ได้รับผลกระทบหาทางเข้ากลุ่มช่วยเหลือตนเองนั้นแตกต่างกันมาก

บางคนได้รับที่อยู่ที่แพทย์แนะนำคนรู้จักและญาติคนอื่น ๆ แต่คนอื่น ๆ อาจอ่านใบปลิวหรือเพียงแค่ค้นหาทางอินเทอร์เน็ตเพื่อหาความเป็นไปได้ในการช่วยเหลือตนเองจากความเหนื่อยหน่ายในเมืองของตน ในหลาย ๆ เมืองปัจจุบันมีสำนักงานกลางที่ประสานงานและเป็นสื่อกลางในกลุ่มช่วยเหลือตนเองในหัวข้อต่างๆ ขอแนะนำให้มองหากลุ่มคนในพื้นที่เนื่องจากเป็นวิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณสามารถเข้าร่วมการประชุมได้เป็นประจำ

นอกจากนี้ยังมีกลุ่มช่วยเหลือตนเองที่จัดตั้งขึ้นโดยส่วนตัวจำนวนมากที่เหนื่อยหน่ายบนอินเทอร์เน็ต โดยทั่วไปควรเข้าร่วมการประชุมร่วมสองหรือสามครั้งก่อนที่คุณจะตัดสินใจเข้าร่วมกลุ่ม เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะรู้สึกสบายใจดูแลและเข้าใจเป็นอย่างดีและคุณชอบผู้เข้าร่วมคนอื่น ๆ เพราะความเหนื่อยหน่ายเป็นส่วนสำคัญและใกล้ชิดมากในชีวิตและควรได้รับการปฏิบัติตามนั้น

• บุคคลที่ได้รับผลกระทบ
• ญาติพี่น้อง
• ชั้นเรียนผสม
• นักบำบัดและ“ ผู้มาใหม่” ที่มีประสบการณ์อยู่แล้ว
• และผู้ที่ยังไม่แน่ใจว่าตนเองมีอาการเหนื่อยหน่ายหรือไม่ ผู้ป่วยที่ได้รับการวินิจฉัยแล้วว่าเหนื่อยหน่ายมักจะยากที่จะกลับเข้าทำงานอีกครั้ง เนื่องจากความเครียดจากการทำงานมาหลายปีแม้ความเครียดจากการทำงานที่เป็น "ปกติ" หรือความต้องการในการทำงานโดยเฉลี่ยยังคงเป็นปัญหาต่อไปอีกนานหลังจากเริ่มมีอาการเจ็บป่วยและสิ้นสุดการบำบัดซึ่งอาจนำไปสู่สภาวะใหม่ของความเหนื่อยล้า

ดังนั้นการไม่สามารถทำงานได้ทั้งหมดหรือบางส่วนหลังจากหมดไฟจึงไม่ใช่เรื่องแปลก อย่างไรก็ตามการลดความรับผิดชอบในที่ทำงานและการบำบัดควบคู่ไปด้วยอย่างไรก็ตามผู้ที่ได้รับผลกระทบจำนวนมากสามารถกลับเข้าสู่ชีวิตการทำงานได้อีกครั้ง โดยทั่วไปอาจกล่าวได้ว่าการฟื้นตัวที่ดีขึ้นและการกลับไปทำงานในภายหลังสามารถทำได้หาก อาการเหนื่อยหน่าย สามารถตรวจพบและรักษาได้ตั้งแต่เนิ่นๆ โอกาสในการฟื้นตัวและการพยากรณ์โรคนั้นขึ้นอยู่กับลักษณะและทรัพยากรส่วนบุคคลเช่นเดียวกับขอบเขต (ความแข็งแรงและระยะเวลา) ของความเครียดเรื้อรัง สภาพ. ไม่มีการพยากรณ์โรคที่ถูกต้องอย่างสม่ำเสมอสำหรับความเหนื่อยหน่ายเช่นเดียวกับความเจ็บป่วยทางจิตทั้งหมด