การฝึกความแข็งแรงตามหน้าที่
เป้าหมาย: พัฒนาการของกล้ามเนื้อโดยเฉพาะความแข็งแรง ความอดทน ในแขนที่ได้รับผลกระทบ คอ, กล้ามเนื้อไหล่และลำตัว, การป้องกันอาการบวมน้ำ, การปรับปรุงความสมมาตรของลำตัวและท่าทาง, การพัฒนากระดูก, การมีส่วนร่วมในชีวิตประจำวันก่อนหน้านี้ การฝึกความแข็งแรง หลังจาก มะเร็งเต้านม สามารถเริ่มได้ในระยะแรก การฝึกความแข็งแรงตามหน้าที่ เป็นที่เข้าใจกันว่าหมายถึงลำดับการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนถูกใช้เพื่อฝึกการเคลื่อนไหวที่เกี่ยวข้องกับชีวิตประจำวันหลาย ๆ ข้อต่อ และกลุ่มกล้ามเนื้อถูกใช้ในลำดับการออกกำลังกายเดียว ดังนั้นเมื่อเลือกแบบฝึกหัดไม่เพียง แต่พิจารณาบริเวณที่ได้รับผลกระทบ แต่ร่างกายทั้งหมดจะรวมอยู่ใน การฝึกความแข็งแรง.
การฝึกความแข็งแรง เสริมสร้างกล้ามเนื้อมีผลในการป้องกันเกี่ยวกับการพัฒนาของ Lymphedema, ส่งเสริมการทำงานของแขนที่ได้รับผลกระทบและ ความหนาแน่นของกระดูก และรักษาท่าทางที่ถูกคุกคามโดยความไม่สมมาตร สิ่งนี้สร้างข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับความสามารถในการรับมือกับการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันก่อนหน้านี้และวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงมากขึ้นจะเป็นไปได้เร็วขึ้น การมีส่วนร่วมในชีวิตประจำวันและการทำงานกลับคืนมามีผลดีต่อจิตใจ หลักการทั่วไป: อุปกรณ์ฝึกความอดทน: อุปกรณ์ฝึกความแข็งแรง: อุปกรณ์ฝึกความแข็งแรงขนาดเล็ก: ดัมเบลขนาดเล็ก, ข้อมือน้ำหนัก, ที่รัดแขน, ยางยืด, ไม้เท้า, ลูกเปซซี่
- การฝึกความแข็งแรงแบบไดนามิกแบบก้าวหน้า
- การทำซ้ำอนุกรมเวลาในการถือครองและการเพิ่มขึ้นของแบบฝึกหัดจะต้องพิจารณาเป็นรายบุคคลหลังการทดสอบความแข็งแรง
- ภาระที่เป็นไปได้: ฝึกด้วย 60-80% ของความแข็งแรงสูงสุด
- การทำซ้ำ / แบบฝึกหัดสูงสุด 8-12 ครั้ง
- 2-3 ซีรีส์ระหว่างช่วงพัก 2-3 นาที
- เพิ่มขึ้นได้หากผู้ป่วยสามารถทำซ้ำ 2-3 ครั้ง / ซีรีส์ได้มากขึ้น
- ฝึกความแข็งแรง 2-3 / สัปดาห์
- ในระหว่างการฝึกขอแนะนำให้ตรวจสอบนักกายภาพบำบัดและ / หรือกระจก
- ขอบเขตการเคลื่อนไหวขึ้นอยู่กับความคล่องตัวเกณฑ์ความเจ็บปวดแสดงขีด จำกัด การเคลื่อนไหว
- การหายใจควรจะไหลต่อไปอย่างสงบในระหว่างการออกกำลังกายหายใจออกเพื่อออกแรง
- การฝึกความแข็งแรงที่รองรับอุปกรณ์นั้นง่ายกว่าและปลอดภัยกว่าเนื่องจากเส้นทางการเคลื่อนไหวถูกกำหนดไว้ล่วงหน้าการเพิ่มขึ้นนั้นสามารถวัดได้อย่างแน่นอน
- เพิ่มการฝึกฟรีด้วยน้ำหนักหรือต้านความเครียดแรงดึง (การเพิ่มขึ้นโดยการเพิ่มน้ำหนักสามารถวัดได้ดีกว่าการกำหนดความต้านทานต่อความตึงของ Thera- หรือยางยืด)
- เนื่องจากเคมีบำบัดอาจจำกัดความรู้สึกในปลายนิ้วนิ้วเท้ามือและ / หรือเท้า (polyneuropathy) จึงต้องสังเกตว่าผู้ป่วยอาจไม่สามารถรู้สึกได้ว่าดัมเบลอยู่ในมือหรือไม่หรือถ้ายืนขาเดียว เป็นไปไม่ได้
- ห้ามฝึกความแข็งแรงในกรณีที่มีการแพร่กระจายของกระดูกการติดเชื้อความดันโลหิตสูงอาการบวมน้ำที่รุนแรงและเจ็บปวดและในระหว่างรอบคีโม
- Cross Walker สำหรับการฝึกวอร์มอัพและความอดทน
- เครื่องวัดความเร็วรอบจักรยานสำหรับการอุ่นเครื่องและการฝึกความอดทน
- ดึง Latissimus ศูนย์กลางและนอกรีตภายใต้การควบคุมสะบัก
- กดเต้านมเข้าและออก
- เสาเหนือศีรษะ
- เทรนเนอร์กล้ามเนื้อหลัง
- หมุนร่างกายส่วนบนเพื่อต่อต้าน
- ตำแหน่งเริ่มต้น: นั่งบนเก้าอี้หน้ากระจกแยกขาออกเล็กน้อยร่างกายส่วนบนตั้งตรงการออกกำลังกาย: ยกไม้ (Theraband, Elastiband) ขึ้นเหนือศีรษะพร้อมกับการหายใจเข้าลดลงเมื่อหายใจออกเพิ่ม: ดึงไม้หรือวงดนตรีออกจากกัน
- เพิ่มขึ้น: ทำการเคลื่อนไหวจากท่ายืนในขณะที่ยกแขนขึ้นในหมอบขยับก้นไปข้างหลังให้ไปให้ไกลกว่าความสูงของนิ้วเท้าเท่านั้น
- ตำแหน่งเริ่มต้น: นั่งบนเก้าอี้หน้ากระจกแยกขาออกเล็กน้อยลำตัวส่วนบนตั้งตรงการออกกำลังกาย: ดึงไม้หรือแถบด้านหลัง (ถ้าเป็นไปได้) หรือบนศีรษะเพื่อหายใจเข้าเพิ่ม: ดึงไม้หรือรัดออกจากกันขณะทำเช่นนั้นเพิ่มขึ้น : ทำการเคลื่อนไหวจากท่ายืนในขณะที่ยกแขนขึ้นในหมอบ
- ตำแหน่งเริ่มต้น: นั่งบนเก้าอี้หน้ากระจกแยกขาออกเล็กน้อยร่างกายส่วนบนตั้งตรงการออกกำลังกาย: ยกไม้ (Theraband, แถบยางยืด) ขึ้นเหนือศีรษะพร้อมกับการหายใจเข้าขณะหายใจออกให้ถือไว้ขณะหายใจเข้าเอียงลำตัวส่วนบนไปที่ ด้านข้างในขณะที่หายใจออกลดไม้เท้าเพิ่มขึ้น: ดึงไม้หรือแถบออกจากกัน
- ท่าเริ่มต้น: นั่งบนเก้าอี้หน้ากระจกแยกขาออกเล็กน้อยร่างกายส่วนบนตั้งตรงการออกกำลังกาย: ยกไม้หนึ่งอัน (Theraband, แถบยางยืด) ด้านบน หัว กับ การสูดในขณะหายใจออกในขณะที่หายใจเข้าให้หันลำตัวส่วนบนไปข้างหลังพร้อมกับมองข้ามไหล่ในขณะที่หายใจออกลดไม้เท้าเพิ่มขึ้น: ดึงไม้หรือแถบออกในขณะที่ทำเช่นนั้น
- ท่าเริ่มต้น: นั่งบนเก้าอี้หน้ากระจกแยกขาออกเล็กน้อยลำตัวส่วนบนตั้งตรงจับพระเถระหรือยางยืดที่อยู่ด้านหลังด้วยมือข้างหนึ่งขึ้นอีกข้างหนึ่งวางบนวงออกกำลังกาย: ดึงแถบขึ้นไปที่เพดาน ด้านหลังศีรษะมือล่างคงเพิ่มขึ้น: มือล่างดึงลงพร้อมกัน
