ก่อนการฝึกอบรม
ตรวจสอบให้แน่ใจเสมอว่าคุณ อุ่นเครื่อง อย่างเพียงพอก่อนการฝึกสร้างกล้ามเนื้อ หลวม วิ่ง หรือการขี่จักรยานเหมาะอย่างยิ่งในการกระตุ้นการไหลเวียนและปรับปรุง เลือด จัดหาให้กับกล้ามเนื้อ หากไม่สามารถดำเนินการในรูปแบบเหล่านี้ได้เนื่องจากไม่มีที่ว่างการกระโดดเชือกหรือการเคลื่อนไหวแบบสเต็ปจะเหมาะสำหรับการเตรียมรับความเครียดต่อไปนี้
จากการศึกษาล่าสุดด้านวิทยาศาสตร์การกีฬาระบุว่า การยืด โปรแกรมไม่เกี่ยวข้องกับโปรแกรมอุ่นเครื่องอีกต่อไป อย่างไรก็ตามควรรักษาความต้านทานให้ต่ำมากและควรมีส่วนเกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อให้มากที่สุด ห้าและสิบนาทีควรเพียงพอสำหรับโปรแกรมอุ่นเครื่อง อย่างไรก็ตามควรรักษาความต้านทานให้ต่ำมากและควรมีส่วนเกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อให้มากที่สุด สำหรับโปรแกรมอุ่นเครื่องห้าและสิบนาทีควรเพียงพอ
ความปลอดภัยในระหว่างการฝึกอบรมตัวขยาย
พื้นที่ ลูกหนูขด ด้วยเครื่องขยายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการฝึกส่วนบน แขนงอ กล้ามเนื้ออย่างตรงเป้าหมายและมีประสิทธิภาพ การใช้ตัวขยายช่วยให้สามารถฝึกอบรมได้หลากหลายและคุ้มค่าจากที่บ้าน คุณสามารถดูข้อมูลโดยละเอียดเกี่ยวกับหัวข้อนี้ได้ที่นี่ Triceps curl with the expander เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการฝึกลูกหนูเสริม
นักกีฬายืนอยู่ในตำแหน่งสเต็ปและทำงานกับแรงต้านแรงดึงโดยมีส่วนขยายเข้า ข้อต่อข้อศอก. คุณสามารถดูข้อมูลโดยละเอียดเกี่ยวกับหัวข้อนี้ได้ที่นี่ผ้าคลุมเหมาะสำหรับการฝึกเสริมสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อไขว้ที่เป็นเป้าหมาย เนื่องจากการเพิ่มขึ้น การประสาน ข้อกำหนดการออกกำลังกายนี้ไม่เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้นในด้าน การฝึกความแข็งแรง. สามารถดูข้อมูลโดยละเอียดเกี่ยวกับหัวข้อนี้ได้ที่นี่
การฝึกกล้ามเนื้อไหล่
การยกด้านข้างด้วยตัวขยายเหมาะสำหรับชิ้นส่วนด้านนอกของ กล้ามเนื้อไหล่ ไปโรงเรียน ที่นี่คุณจะพบข้อมูลโดยละเอียดเกี่ยวกับการยกด้านข้างด้วยเครื่องขยาย ผีเสื้อ ย้อนกลับโดยใช้เครื่องขยายเพื่อฝึกส่วนหลังของกล้ามเนื้อไหล่ การยกด้วยเครื่องขยายจะใช้สำหรับการสร้างกล้ามเนื้อของกล้ามเนื้อไหล่ด้านหน้า
พื้นที่ กระทืบท้อง เป็นแบบฝึกหัดที่รู้จักกันดีที่สุดสำหรับการฝึกแบบตรงเป้าหมาย กล้ามเนื้อหน้าท้อง. การออกกำลังกายสามารถทำได้ในรูปแบบคลาสสิกหรือโดยใช้ตัวขยายที่มีแรงต้าน กระทืบย้อนกลับ ใช้เพื่อฝึกส่วนล่างของเส้นตรงโดยเฉพาะ กล้ามเนื้อหน้าท้อง.
การใช้ตัวขยายช่วยเพิ่มความต้านทานอย่างมีนัยสำคัญ ที่นี่คุณจะพบข้อมูลโดยละเอียดเกี่ยวกับ เตะด้านข้างด้วยตัวขยาย. ด้วยการออกกำลังกายนี้กล้ามเนื้อหลังได้รับการฝึกฝนโดยเฉพาะ
ที่นี่คุณจะได้รับข้อมูลโดยละเอียดในหัวข้อของ พายเรือนั่งกับตัวขยาย. hyperextensions ฝึกกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างในลักษณะที่กำหนดเป้าหมายและทำงานเฉพาะกับปัญหาหลัง เครื่องแยกส่วนหลังเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่เป็นที่รู้จักมากที่สุดใน การฝึกอบรมกลับ และฝึกส่วนบนของหลังโดยเฉพาะ
พื้นที่ การอุปมา ใน ข้อต่อสะโพก ทำให้เกิดการแพร่กระจาย ขา ที่จะดึงเข้าหาตัว ดังนั้นด้านในของต้นขาจึงได้รับการฝึกฝนโดยเฉพาะ การลักพาตัว ใน ข้อต่อสะโพก เป็นการเคลื่อนไหวที่ตรงกันข้ามกับ การอุปมา และฝึกกล้ามเนื้อตะโพกเล็กและกลาง
การงอเข่าเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพในการฝึกกระดูกสะโพกโดยเฉพาะ ต้นขา และกล้ามเนื้อน่อง ที่นี่คุณจะพบข้อมูลโดยละเอียดเกี่ยวกับ งอเข่าด้วยตัวขยาย.