ในสภาวะกึ่งเฉียบพลัน โฟกัสไม่ได้อยู่ที่ .เท่านั้น ความเจ็บปวด บรรเทา แต่ยังสอนการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันที่เป็นมิตรและการฝึกการทำงานของกล้ามเนื้อที่มีเสถียรภาพเพื่อสร้างเครื่องรัดตัวของกล้ามเนื้อลำตัว กิจกรรมในชีวิตประจำวัน = พฤติกรรมที่เป็นมิตรต่อหลังในชีวิตประจำวันและในที่ทำงาน การยืนตัวตรง: เป้าหมาย: ก่อนอื่น ผู้ป่วยควรพัฒนาการรับรู้ของร่างกายว่ารู้สึกอย่างไรระหว่างการยืน “สบายๆ” กับท่าทางที่กระฉับกระเฉง ในท่ายืนแบบสบาย ๆ ผู้ป่วยจะแขวนอยู่ในอุปกรณ์รองรับแบบพาสซีฟของกระดูกสันหลัง ซึ่งประกอบด้วยส่วนประกอบกระดูกของกระดูกสันหลัง แคปซูลและอุปกรณ์เอ็น และหมอนรองกระดูกสันหลัง
ในระยะยาว การยืนเฉยๆ จะทำให้ระบบรองรับน้ำหนักเกิน เพิ่มการทรงตัวของแผ่นหลังแบบกลวง และเข่าที่ยืดเกิน ข้อต่อ. ท่าทางที่กระฉับกระเฉงต้องการระบบรองรับที่ดี (กล้ามเนื้อลำตัวส่วนลึกและผิวเผิน) เพื่อรักษาตำแหน่งของร่างกายให้ตั้งตรงแม้จะเป็นเวลาหลายชั่วโมงต่อวัน หลังจากออกกำลังกายเป็นเวลานานเท่านั้น ท่าตั้งตรงที่รับรู้ว่าเป็นการบรรเทา เนื่องจากกล้ามเนื้อที่ฝึกมานั้นสามารถใช้ได้ในเชิงเศรษฐกิจโดยมีความตึงเครียดและความแข็งแรงน้อยลง
ถ้าเป็นไปได้ควรหยุดการยืนยาวโดยเปลี่ยนจากหนึ่ง ขา ถึงคนอื่นและโดย การผ่อนคลาย ขั้นตอนขณะนั่ง สำหรับการฝึกความรู้สึกของร่างกาย การสอนท่าทางที่ถูกต้องและการกระจายน้ำหนักแบบประหยัด ความช่วยเหลือจากนักบำบัดและกระจกจะเป็นประโยชน์ ผู้ป่วยสามารถควบคุมการแก้ไขท่าทางของตนเองได้ที่บ้านผ่านกระจก
ประสิทธิภาพการออกกำลังกาย:
- เรียนรู้ที่จะยืนตัวตรง
- ความตึงเครียดทางเศรษฐกิจของกล้ามเนื้อทรงตัว
- บรรเทาอุปกรณ์สนับสนุนแบบพาสซีฟ
- ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืน
- แอกทีฟยกโค้งตามยาวของเท้า
- งอเข่าเล็กน้อย
- ยกกระชับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน
- การเกร็งของกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนลึก
- ยืดกระดูกอก – โชว์เหรียญทอง –
- คอยาวเหยียด
หลังเฉียบพลัน ความเจ็บปวดการนั่งเป็นเวลานานมักจะเพิ่มความเจ็บปวดได้ เนื่องจากแรงกดบนหมอนรองกระดูกสันหลังจะสูงกว่าเมื่อยืนหรือเดิน ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงการนั่งเป็นเวลานานในสภาวะเฉียบพลัน ประการแรก ด้วยความช่วยเหลือของนักบำบัดและกระจก - สามารถควบคุมตนเองได้ที่บ้าน - ผู้ป่วยควรพัฒนาการรับรู้ของร่างกายว่าความแตกต่างระหว่างการนั่ง "สบาย ๆ" กับการนั่งตัวตรงที่กระฉับกระเฉงเป็นอย่างไร
เมื่อนั่งสบาย ๆ คนหนึ่งจะแขวนอยู่ในอุปกรณ์รองรับกระดูกสันหลังซึ่งนำไปสู่แรงกดดันที่เพิ่มขึ้นบนแผ่นดิสก์ intervertebral และเอ็นในกระดูกสันหลังส่วนเอว นอกจากนี้, คอ ความเจ็บปวด สามารถเกิดขึ้นได้ใน “ท่านั่งเอนหลัง” เนื่องจาก hyperextension ของกระดูกสันหลังส่วนคอ ตำแหน่งเริ่มต้น: นั่งบนเก้าอี้หรือเก้าอี้ เป้าหมาย:
- หัดนั่งตัวตรง
- ความตึงเครียดทางเศรษฐกิจของกล้ามเนื้อทรงตัว
- การลดแรงกดทับของหมอนรองกระดูกสันหลัง
ประสิทธิภาพการออกกำลังกาย: แน่นอนว่าการนั่งที่กระฉับกระเฉงนี้ไม่สามารถรักษาไว้ได้นานโดยผู้ป่วยที่ไม่ได้รับการฝึกฝน
ด้วยการฝึกท่านั่งที่กระฉับกระเฉงซ้ำแล้วซ้ำเล่า ความตึงเครียดพื้นฐานของกล้ามเนื้อจะถูกสร้างขึ้นตามลำดับ และสามารถกระตุ้นได้ในระยะเวลานานโดยใช้ความพยายามน้อยลง ไม่ว่าในกรณีใด ผู้ป่วยโรคหมอนรองกระดูกควรพิจารณาซื้อที่นั่งที่ช่วยบรรเทากระดูกสันหลังทั้งที่บ้านและที่ทำงาน เคล็ดลับบรรเทา:
- เท้ายืนบนพื้นอย่างมั่นคง ทำมุมสะโพกและเข่าไม่ต่ำกว่า 90° แยกขาออกจากกัน
- ค้นหาตำแหน่งตรงกลางระหว่าง "หลังกลวง" และ "กระดูกสันหลังส่วนเอวกลม" นั่งบนกระดูกนั่ง
- ยกกระชับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน
- การเกร็งของกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนลึก
- ยกกระดูกอก – โชว์เหรียญทอง –
- ปาดไหล่ไปทางกระเป๋ากางเกง
- คอยาว = คางสองชั้น
- เปลี่ยนท่านอนพิงพนักพิงหรือโต๊ะบ่อยๆ
- เปลี่ยนตำแหน่งบนเก้าอี้เป็นด้านหน้าและด้านหลัง
เลื่อนด้วยแรงของกล้ามเนื้อตะโพกเท่านั้น (เลื่อนแฮม)
- หันเก้าอี้ให้คนที่นั่งข้างๆ คุณ
- ใช้เบาะรองใต้ก้น (อาจเป็นเบาะลิ่มเอียง) และกระดูกสันหลังส่วนเอวเพื่อการรองรับหลังที่ดีขึ้น
- ตั้งค่าเวิร์กสเตชันที่เหมาะกับสรีระ
- คำอธิบาย เฟอร์นิเจอร์ที่นั่งและเวิร์กสเตชันที่เหมาะกับสรีระ
เมื่อก้มลงและโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อยกด้วยการงอและหันหลังกลับเพิ่มเติมจะเกิดแรงกดบนแผ่นดิสก์ intervertebral เพิ่มขึ้นอย่างมาก ผู้ป่วยส่วนใหญ่ที่มีหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทบริเวณเอวเคยประสบกับอาการนี้อย่างเจ็บปวดแล้ว ท่าที่ไม่ถูกต้องเมื่องอและยกขึ้นอีกครั้งอาจทำให้เพิ่มขึ้น อาการปวดหลัง และในกรณีที่เลวร้ายที่สุด ให้ส่งเสริมการกลับเป็นซ้ำของหมอนรองกระดูกเคลื่อนทับเส้นประสาท
เหนือสิ่งอื่นใด ควรหลีกเลี่ยงการทำงานเป็นเวลานานจากตำแหน่งเริ่มต้นที่ก้มตัว เช่น ในบ้าน ทำสวน หรือในวิชาชีพบางอย่าง และควรหลีกเลี่ยงการ "ยกและถือของหนัก" ที่ไม่ถูกต้อง อย่างไรก็ตาม ไม่ควรสรุปจากสิ่งนี้เพื่อหลีกเลี่ยงกิจกรรมเหล่านี้และเพียงเพื่อให้ง่ายเท่านั้น ซึ่งในท้ายที่สุดจะส่งผลให้สูญเสียกล้ามเนื้อมากขึ้น และลดสมรรถภาพทางกายลงเรื่อยๆ กิจกรรมจะต้องดำเนินการในลักษณะที่แตกต่างออกไปเท่านั้น
อย่างไรก็ตาม ข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับสิ่งนี้ก็ดี ขา กล้ามและเข่า ข้อต่อ ที่มีสุขภาพดีที่สุด เป้าหมาย:
- เรียนรู้การโค้งงอและยกตัวโดยไม่ปวดหลัง
- การลดแรงกดของหมอนรองกระดูกสันหลังระหว่างการงอและการยก
- การป้องกันการกลับเป็นซ้ำ (กำเริบ)
ตำแหน่งเริ่มต้น: ตำแหน่งขั้น การโค้งงอ: ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนโดยเหยียดขากว้าง เท้าชี้ออกไปด้านนอก การทำงานของลิฟต์ยก: ถ้ำ: กระดูกสันหลังไม่สมมาตร ควรหลีกเลี่ยงการแบกกระดูกสันหลังด้านเดียว
- เคลื่อนเข้าใกล้วัตถุที่จะยกให้ใกล้ที่สุดแล้ววางตรงไปข้างหน้า
- เวลางอเข่า ก้นจะขยับไปข้างหลังพร้อมกัน
- ร่างกายส่วนบนยืดออกจากข้อต่อสะโพกพร้อมๆ กัน และเคลื่อนไปข้างหน้าพร้อมกับเกร็งกล้ามเนื้อลำตัว
- วัตถุถูกยกและสวมใส่ใกล้กับร่างกาย
- วางวัตถุตรงหน้าร่างกายอีกครั้ง
- ทางกลับเป็นทางตรงกันข้าม
- เมื่อถือสิ่งของ ให้แจกจ่ายในกระเป๋า 2 ใบ
-
- ไปที่ตำแหน่งคุกเข่าด้วยการสนับสนุนที่ต้นขา
- ร่างกายส่วนบนถูกยกไปข้างหน้าให้ตรงที่สุด
- เบาลง! หยิบสิ่งของหรือผูกรองเท้า เช่น
- กลับสู่ท่ายืนด้วยการรองรับใหม่ที่ต้นขา
- หากความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขาไม่เพียงพอ คุณสามารถใช้เก้าอี้พยุงตัวขณะเดินขึ้นลงได้
- หรือเมื่อผูกรองเท้าหรือตัดเล็บ ให้วางเท้าข้างหนึ่งบนขั้นบันไดหรือขอบอ่างอาบน้ำ
- ทำงานบนพื้นในตำแหน่งสี่เท้า (แผ่นรองเข่า)
