ความทนทาน - การวินิจฉัยประสิทธิภาพ

คำพ้องความหมาย

ความอดทน การวินิจฉัยการวิเคราะห์ความทนทานการวิเคราะห์ความสามารถด้านความอดทนการตรวจสอบความอดทนผู้คนจำนวนมากเริ่มมีความกระตือรือร้น กีฬาความอดทน. เริ่มต้นด้วยป่าประปราย วิ่ง เพื่อปรับปรุงทั่วไป ออกกำลังกาย, กำหนดเป้าหมาย ความอดทน การฝึกเผาผลาญไขมันและการเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันความอดทนต่างๆ อย่างไรก็ตามนักกีฬาสันทนาการจำนวนมากถึงขีด จำกัด อย่างรวดเร็วเมื่อพูดถึงการวางแผนการฝึกซ้อมการดำเนินการและการประเมินผล

แม้ว่าเงื่อนไขต่างๆ ให้น้ำนมปริมาณออกซิเจนสูงสุดและ หัวใจ อัตรานี้ไม่ได้เป็นสิ่งแปลกใหม่สำหรับนักกีฬาส่วนใหญ่นักวิ่งงานอดิเรกนักว่ายน้ำและนักปั่นจักรยานส่วนใหญ่ไม่รู้จักพวกเขา การชี้ขาดสำหรับการใช้ขั้นตอนการวินิจฉัยประสิทธิภาพต่างๆเป็นเป้าหมายที่หวังไว้ สุขภาพ นักกีฬาที่มีเจตนาในการปรับปรุงทั่วไป แต่เพียงผู้เดียว ออกกำลังกายจะไม่ใช้กระบวนการทางวิทยาศาสตร์การกีฬาในการพิจารณาอย่างแน่นอน ให้น้ำนม ค่าเมื่อเข้าใกล้การวิ่งในป่ายามเช้า

สำหรับนักกีฬาลู่วิ่งและสนามที่มุ่งเน้นประสิทธิภาพและ การวิ่งมาราธอน ในทางกลับกันนักวิ่งเป็นไปไม่ได้ที่จะจินตนาการถึงการฝึกซ้อมโดยไม่มีการตรวจสอบเช่นนี้ นักกีฬาสันทนาการจำนวนมากขึ้นเรื่อย ๆ กำลังรวมวิธีการวัดพิเศษเพื่อตรวจสอบประสิทธิภาพของตนเองอย่างใกล้ชิดมากขึ้นเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการแข่งขันในวิธีที่ดีที่สุด สนใจในการวินิจฉัยประสิทธิภาพหรือไม่?

วิธีทดสอบเพื่อกำหนดประสิทธิภาพความทนทานแบบแอโรบิค

แอโรบิก ความอดทน หมายถึงการได้รับพลังงานภายใต้การใช้ออกซิเจน ซึ่งเรียกว่าประสิทธิภาพในช่วง 2 mmol ให้น้ำนม/ l / kg ซึ่งจะกล่าวถึงในรายละเอียดเพิ่มเติมในบทล่าง ใน วิทยาศาสตร์การฝึกอบรมความแตกต่างเกิดขึ้นระหว่างขั้นตอนการทดสอบเฉพาะกีฬาและไม่เจาะจงกีฬา

ด้วยการทดสอบความอดทนที่ไม่เฉพาะเจาะจงความอดทนจะถูกทดสอบโดยไม่ขึ้นอยู่กับระเบียบวินัยที่แท้จริง ตัวอย่างเช่นนักวิ่งสามารถทำการวินิจฉัยสมรรถภาพบนเครื่องวัดความเร็วรอบจักรยาน การทดสอบความอดทนเฉพาะกีฬาจะดำเนินการตามระเบียบวินัยในการแข่งขันเสมอ

นอกจากนี้ยังมีการสร้างความแตกต่างระหว่างการทดสอบในห้องปฏิบัติการและการทดสอบภาคสนาม ในการทดสอบภาคสนามจะมีการทดสอบความเครียดและความเครียดโดยตรงในระหว่าง วิ่ง, ว่ายน้ำ, ขี่จักรยาน, สเก็ตลีลา ฯลฯ ในขณะที่การทดสอบในห้องปฏิบัติการเครื่องวัดความเร็วรอบจักรยาน การโยกย้าย มีการใช้ ergometer, เครื่องวัดความเร็วของลู่วิ่ง ฯลฯ

การทดสอบทั้งสองวิธีมีทั้งข้อดีและข้อเสีย แม้ว่าการทดสอบภาคสนามจะค่อนข้างเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับระเบียบวินัยและเงื่อนไขการแข่งขัน แต่การวิเคราะห์ก็พิสูจน์ได้ยาก สิ่งที่ตรงกันข้ามเป็นจริงสำหรับการทดสอบในห้องปฏิบัติการ ในการฝึกปฏิบัติการมักใช้การทดสอบขั้นตอน ดูด้านล่าง

ขีด จำกัด อัตราการเต้นของหัวใจ

พื้นที่ หัวใจ อัตราเป็นวิธีที่ง่ายและไม่ซับซ้อนที่สุดในการควบคุมการฝึกจากภายนอก นักกีฬาทุกคนรู้เรื่องต่างๆ หัวใจ ให้คะแนนตารางที่เหมาะสมที่สุด อัตราการเต้นหัวใจ สำหรับเป้าหมายการฝึกอบรมที่เฉพาะเจาะจงสามารถอ่านได้อย่างง่ายดาย อย่างไรก็ตามวิธีนี้ไม่ชัดเจนมาก

ตารางดังกล่าวตั้งอยู่บนสมมติฐานของนักกีฬาสากล พื้นฐานของค่าทั้งหมดคือค่าสูงสุด อัตราการเต้นหัวใจซึ่งแตกต่างกันอย่างสิ้นเชิงสำหรับนักกีฬาทุกคน ดังนั้นจึงสามารถเกิดขึ้นได้ที่นักกีฬาบางคนสามารถครอบคลุมระยะทางไกลที่ a อัตราการเต้นหัวใจ 190 ครั้งต่อนาทีในขณะที่คนอื่น ๆ มีอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดที่ 178 ครั้งต่อนาที

เห็นได้ชัดว่านักกีฬาทั้งสองมีความต้องการกล้ามเนื้อแตกต่างกันที่ความถี่ 150 ครั้งต่อนาที ดังนั้นนักวิทยาศาสตร์การกีฬาจึงอ้างว่ามีเพียงการทดสอบค่าแลคเตทและระบบทางเดินหายใจเท่านั้นที่สามารถให้การยกเว้นเกี่ยวกับภาระ / ความเครียดที่แท้จริงได้ อย่างไรก็ตามการทดสอบแลคเตทเหล่านี้มีความซับซ้อนและมีราคาแพงดังนั้นจึงใช้เป็นประจำในกีฬาที่มีประสิทธิภาพสูงเท่านั้น

ผู้ที่ต้องการวัดและควบคุมประสิทธิภาพและประสิทธิภาพการทำงานที่เพิ่มขึ้นในภาคสันทนาการควรใช้วิธีการอื่น นอกจากอัตราการเต้นของหัวใจแล้วยังควบคุมได้อีกด้วย วิ่ง ความเร็วในการขับขี่หรือ ว่ายน้ำ ความเร็วร่วมกับอัตราการเต้นของหัวใจ ปัจจัยชี้ขาดอีกประการหนึ่งซึ่งมีความสำคัญมากขึ้นเรื่อย ๆ ในสิ่งใหม่ วิทยาศาสตร์การฝึกอบรมเป็นความรู้สึกส่วนตัวในระหว่างการฝึกอบรม

สิ่งมีชีวิตของมนุษย์มีความซับซ้อนและแปรปรวนมากจนแม้แต่ความผันผวนในแต่ละวันก็แสดงให้เห็นถึงความแตกต่างอย่างมากในด้านประสิทธิภาพ ดังนั้นการฝึกอบรมไม่ควรเชื่อมโยงกับการวัดเชิงปริมาณเท่านั้น แต่ควรเชื่อมโยงกับการรับรู้ส่วนบุคคลด้วย คำถามเกี่ยวกับความรู้สึกของความอดทน การวินิจฉัยประสิทธิภาพ อยู่ในความเป็นไปได้ในการผลิตพลังงานที่แตกต่างกันของสิ่งมีชีวิตมนุษย์

หากคุณวิ่งช้าพลังงานที่ต้องการ (ATP) จะถูกสังเคราะห์จากกรดไขมันอิสระและ คาร์โบไฮเดรต ด้วยการบริโภคออกซิเจน หากความเร็วในการวิ่งหรือความเข้มข้นของการฝึกเพิ่มขึ้นสิ่งมีชีวิตจะได้รับ ATP จาก คาร์โบไฮเดรตแต่ไม่อยู่ภายใต้การบริโภคออกซิเจนอีกต่อไป แต่ไม่มี (แบบไม่ใช้ออกซิเจน) ในกระบวนการนี้ร่างกายจะผลิตสิ่งที่เรียกว่าแลคเตท

ในการทดสอบในห้องปฏิบัติการหรือการทดสอบภาคสนามตอนนี้เส้นโค้งแลคเตทสามารถกำหนดได้โดยเชื่อมโยงกับความเร็วในการวิ่งและอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อให้สามารถสรุปผลเกี่ยวกับประสิทธิภาพหรือความสามารถในการฝึกซ้อมที่ถูกต้อง ผ่านการทดสอบแลคเตทอย่างสม่ำเสมอนักกีฬาจะรู้ว่าเขาต้องฝึกความเข้มข้นอย่างไรในอนาคตเพื่อให้บรรลุเป้าหมายบางอย่าง โดยพื้นฐานแล้วมันเป็นเรื่องของการกำหนดแอโรบิคและ เกณฑ์แบบไม่ใช้ออกซิเจน หรือการเปลี่ยนแปลงแบบไม่ใช้ออกซิเจน

การเปลี่ยนแปลงนี้เป็นจุดในช่วงเวลาของความเข้มของภาระซึ่งสิ่งมีชีวิตเปลี่ยนแหล่งจ่ายพลังงาน จากนั้นการฝึกความสามารถในการแอโรบิคจะดีขึ้น (กล้ามเนื้อควรทำงานได้ดีขึ้นในระดับแลคเตทที่ต่ำลงอัตราการเต้นของหัวใจลดลงและอัตราการหายใจลดลง) ในทางกลับกันควรปรับปรุงความจุแบบไม่ใช้ออกซิเจน (สิ่งมีชีวิตควรมีความทนทานต่อการรับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในช่วงแบบไม่ใช้ออกซิเจนและรักษาประสิทธิภาพแม้ในระดับแลคเตทที่สูงขึ้น) คุณจะปรับปรุงประสิทธิภาพความอดทนได้อย่างไรมีอธิบายไว้ในบทความของเรา: ประสิทธิภาพความทนทาน - ปรับปรุงได้อย่างไร