เพาะกายตามธรรมชาติ - นั่นคืออะไร?

คำนิยาม

โดยธรรมชาติ เพาะกาย เป็นหนึ่งในหลาย ๆ วิธีในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ ตามที่คำว่า "ธรรมชาติ" มีความหมายอยู่แล้วมันเกี่ยวกับการสร้างกล้ามเนื้อตามธรรมชาติโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือ การให้ยาบำรุงกำลัง และสารอื่น ๆ ที่ไม่พบในสมดุลที่ดีต่อสุขภาพ อาหาร. ธรรมชาติ เพาะกาย เป็นเรื่องของการสร้างมวลกล้ามเนื้อโดยบริสุทธิ์ การฝึกความแข็งแรง และสุขภาพดีและสมดุล อาหาร. แนวคิดพื้นฐานของประเภทนี้ เพาะกาย คือการใช้วิธีการฝึกอบรมที่ได้รับการยอมรับร่วมกับการใช้อาหารอย่างเหมาะสม ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร และมีสุขภาพดี อาหาร. การใช้งานของ การให้ยาบำรุงกำลัง ดังนั้นควรต่อต้านสาร

การฝึกอบรม

ก่อนที่จะมีการยกตัวอย่างบางส่วนเกี่ยวกับการฝึกอบรมที่นี่ทุกคนควรทราบว่าไม่มีการฝึกอบรมมาตรฐานใดที่นำไปสู่ร่างกายที่กำหนดและมีกล้ามเนื้อ ร่างกายทุกคนตอบสนองไม่เหมือนกันดังนั้นจึงไม่สามารถกล่าวได้โดยทั่วไปว่าวิธีการฝึกหนึ่งหรือวิธีอื่นจะได้ผลดีที่สุด ทุกคนควรทดลองด้วยตัวเองว่าระบบการฝึกอบรมใดที่เขาสามารถรับมือได้ดีที่สุด

อย่างไรก็ตามคุณยังคงสามารถปฏิบัติตามหลักเกณฑ์บางประการเพื่อให้การฝึกอบรมมีประสิทธิภาพ อันดับแรกคุณควรให้เวลากับตัวเองอย่างเพียงพอสำหรับเป้าหมายการฝึกเช่นการสร้างกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อสร้างกล้ามเนื้อคุณไม่ควรอยากเร็วเกินไป

นอกจากกล้ามเนื้อเอ็นแล้ว เส้นเอ็น และ กระดูก ยังต้องปรับให้เข้ากับโหลดซึ่งอาจใช้เวลาหลายเดือน กล้ามเนื้อตอบสนองต่อสิ่งเร้าก่อน (การฝึกความแข็งแรง) แต่องค์ประกอบโครงสร้างอื่น ๆ ของร่างกายต้องใช้เวลามากขึ้นในการปรับตัวให้เข้ากับภาระบางอย่าง ในการเพาะกายตามธรรมชาตินักกีฬาจะตอบสนองต่อความพิเศษนี้และตัวอย่างเช่นไม่เพิ่มน้ำหนักเร็วเกินไป

อีกประเด็นหนึ่งเกี่ยวกับการฝึกเพาะกายตามธรรมชาติก็คือไม่ควรมุ่งเน้นไปที่การสร้างกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความสามารถด้านความแข็งแรงอื่น ๆ ด้วยเช่นความเร็วความแข็งแกร่ง ความอดทน และความแข็งแรงสูงสุด ร่างกายที่แข็งแรงตามธรรมชาติได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดีในทุกด้านของความแข็งแรงดังนั้นจึงมีปฏิสัมพันธ์ที่สมบูรณ์แบบของกล้ามเนื้อและส่วนต่างๆของร่างกาย ในการเพาะกายตามธรรมชาติ เส้นใยกล้ามเนื้อ ประเภทยังมีบทบาทสำคัญ

โดยทั่วไปแล้วจะมีเส้นใยกล้ามเนื้อสองแบบที่แตกต่างกันในร่างกายเส้นใยกล้ามเนื้อที่ทนทานช้า (ประเภทที่ 1) และเส้นใยกล้ามเนื้อที่เหนื่อยล้าอย่างรวดเร็ว (ประเภท 2) เส้นใยกล้ามเนื้อที่เร็วและเหนื่อยง่ายกว่า (ประเภทที่ 2) นั้นน่าสนใจกว่ามากสำหรับการเพาะกายตามธรรมชาติเนื่องจากเหมาะสำหรับ ยั่วยวน การฝึกอบรม (มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น) ปริมาณที่เพิ่มขึ้นสูงกว่าเส้นใยประเภท 1 อย่างมีนัยสำคัญ

เพื่อให้ได้กล้ามเนื้อตามที่ต้องการคุณต้องได้รับการฝึกฝนที่เหมาะสมด้วย ส่วนผสมของการออกกำลังกายแบบผสมและแบบแยกส่วนเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเพาะกายตามธรรมชาติ การออกกำลังกายแบบผสมผสานจะฝึกกล้ามเนื้อหลายกลุ่มพร้อมกันในขณะที่การออกกำลังกายแบบแยกส่วนจะฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่ม

จำนวนมากของ แผนการฝึกอบรม ควรประกอบด้วยการออกกำลังกายแบบผสมผสานเพื่อกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้การออกกำลังกายแบบแยกส่วน (เช่น การฝึกอบรมกลับ, ฝึกกล้ามเนื้อแขน, ขา การฝึกกล้ามเนื้อ ฯลฯ ) สามารถเพิ่มได้ซึ่งจะเพิ่ม เลือด ไหลไปยังกล้ามเนื้อที่ใช้งานและยังสร้างการเติบโตชั่วคราว