เตะพลังงานหรือโจรสารอาหาร? ความคิดเห็นแตกต่างกันเกี่ยวกับผลกระทบของ กาแฟ: ในขณะที่นักกีฬาบางคนสาบานด้วยกาแฟสักแก้วก่อนวิ่งเหยาะๆเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพนักวิ่งคนอื่น ๆ กังวลว่าผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นจะส่งผลต่อความสำเร็จในการฝึกซ้อม
คาเฟอีนกับการวิ่งจ็อกกิ้ง: ใช้ได้ดีหรือไม่?
ความจริง: คาเฟอีน ทำให้คุณตื่นตัวและกระตุ้น การไหลเวียน. แต่ข่าวลือเกี่ยวกับอิทธิพลเชิงลบต่อของเหลวและแร่ธาตุ สมดุล คงอยู่
เราได้รวบรวมเคล็ดลับ XNUMX ประการสำหรับคุณเกี่ยวกับวิธีการใช้งาน กาแฟ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของคุณในขณะที่ วิ่ง.
1.เรื่องเวลาเป็นเรื่องสำคัญ
คาเฟอีน ใช้เวลาประมาณ 30 นาทีจึงจะเห็นผลในร่างกาย ชั่วคราวจะเพิ่มชีพจรและ เลือด ดันและขยายทางเดินหายใจ นอกจากนี้ คาเฟอีน ส่งเสริมการเปิดตัว กรดไขมัน และ กลูโคส ในร่างกาย ดังนั้น กล้ามเนื้อจึงสามารถมาพร้อมกับ better ออกซิเจน และพลังงาน ดังนั้นถ้วยของ กาแฟ ครึ่งชั่วโมงก่อน การเขย่าเบา ๆ สามารถปรับปรุง ความแข็งแรง และ ความอดทน ในขณะที่ วิ่ง.
กาแฟยังช่วยเพิ่มผลการฝึกอบรมในระยะยาวหรือไม่ยังไม่ได้รับการชี้แจง อย่างไรก็ตามผลเสียต่อ ออกกำลังกาย และการพัฒนากล้ามเนื้อ - เช่นเดียวกับการบริโภค แอลกอฮอล์ ก่อนการฝึก – ไม่เป็นที่รู้จัก
2. เลือกส่วนผสมกาแฟที่เหมาะสม
ดำหรือด้วย นม และ น้ำตาล? ทุกอย่างขึ้นอยู่กับเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ หากคุณกำลังฝึกซ้อมในช่วงเวลาหรือระยะทางที่กำหนด น้ำตาลเป็นแหล่งพลังงานสามารถเพิ่มผลการเพิ่มประสิทธิภาพของกาแฟ
นม ยังมีโปรตีนและ แคลเซียมและสนับสนุนการทำงานของกล้ามเนื้อแม้เพียงเล็กน้อยเท่านั้น ในทางกลับกัน หากคุณต้องการลดน้ำหนักด้วย วิ่ง, เป็นการดีที่สุดที่จะดื่มกาแฟดำ
3. อย่าหักโหมกับคาเฟอีน
คาเฟอีนในปริมาณที่สูงเกินไปอาจทำให้เกิดอาการใจสั่น หัวใจ ใจสั่น, ใจสั่น, ประหม่าและนอนไม่หลับ. อย่างไรก็ตาม ปริมาณที่ผลข้างเคียงเหล่านี้เกิดขึ้นนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ตามหลักเกณฑ์ ให้พิจารณาขีดจำกัดสูงสุดของกาแฟประมาณ 600 มิลลิลิตรที่กระจายอยู่ตลอดทั้งวัน
อย่างไรก็ตาม ก่อนวิ่งไม่ควรเกินหนึ่งถึงสองถ้วย เพราะไม่เช่นนั้นฤทธิ์ขับปัสสาวะของกาแฟอาจขัดจังหวะการฝึกก่อนเวลาอันควร
4. ให้ความสนใจกับความสมดุลของธาตุเหล็กของคุณ
เนื่องจากคาเฟอีนยับยั้ง การดูดซึม of เหล็ก จากอาหารควรหลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟประมาณ XNUMX ชั่วโมงก่อนและหลังรับประทานอาหาร ถ้าเป็นไปได้ นี้เป็นเพราะ การขาดธาตุเหล็ก สามารถ นำ ไปยัง โรคโลหิตจาง และส่งผลต่อประสิทธิภาพ
5. ระวังโรคหัวใจและหลอดเลือด
การศึกษาพบว่าคาเฟอีนอาจหดตัว หลอดเลือดหัวใจ ก่อนออกแรงกาย สิ่งที่มักไม่เป็นอันตรายในคนที่มีสุขภาพดีอาจเป็นอันตรายสำหรับผู้ป่วยโรคหลอดเลือดหัวใจ หัวใจ โรค (CHD). ทั้งนี้เป็นเพราะหลอดเลือดหัวใจ เรือ ในผู้ป่วยเหล่านี้จะแคบลงอยู่ดีซึ่งจะ จำกัด ปริมาณ ออกซิเจน ไป หัวใจ.
เป็นโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ ควรงดกาแฟก่อน การเขย่าเบา ๆ.
6. หลังวิ่งจ็อกกิ้ง: เติมน้ำมันอย่างชาญฉลาด
เป็นเวลานานที่สงสัยว่ากาแฟจะทำให้ร่างกายขาดน้ำ อย่างไรก็ตามในระหว่างนี้มีการพิสูจน์แล้วว่ากาแฟไม่มีผลอย่างมีนัยสำคัญต่อของเหลว สมดุล. อย่างไรก็ตามคุณควรชอบแร่ธาตุมากกว่า น้ำ, น้ำผลไม้ spritzers หรือเครื่องดื่มไอโซโทนิกเพื่อดับกระหาย
อย่างไรก็ตามการเสริมกาแฟหนึ่งถ้วยหลังการวิ่งสามารถสนับสนุนการสร้างใหม่ของกล้ามเนื้อได้
7. สร้างวิจารณญาณของคุณเอง
ผลของกาแฟจะแตกต่างกันไปในแต่ละคน ดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดในการดูว่าคุณจะได้ประโยชน์จากการดื่มกาแฟก่อนหรือหลังวิ่งหรือไม่ก็คือการลองดื่มดู
