กีฬาสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อม

โรคข้อเข่าเสื่อม เป็นโรคที่พบบ่อยในวัยชรา อย่างไรก็ตามคนหนุ่มสาวจำนวนมากขึ้นก็ได้รับผลกระทบเช่นกัน: ข้อต่อ เจ็บบวมและจำกัดความสามารถในการเคลื่อนไหวนั่นเป็นสาเหตุที่ผู้ป่วยส่วนใหญ่หมดความปรารถนาที่จะเล่นกีฬาอย่างรวดเร็ว แต่กีฬามีความสำคัญอย่างยิ่งในกรณีของ โรคข้อเข่าเสื่อม. เพราะด้วยประเภทของกีฬาที่เหมาะสมอาการของ โรคข้อเข่าเสื่อม สามารถบรรเทาได้

โรคข้อเข่าเสื่อม: การสึกหรอของข้อต่อทีละน้อย

ตลอดชีวิตของเราเรากดดัน ข้อต่อ. การปีนบันไดยกของยืนขึ้นนั่งลง - น้ำหนักตัวของเราเองก็มีส่วนเกี่ยวข้องด้วยเช่นกัน ดังนั้นจึงเป็นที่เข้าใจได้ว่าสัญญาณของการสึกหรอจะปรากฏขึ้นตามอายุ ให้ความนุ่ม กระดูกอ่อน ที่อยู่รอบ ๆ กระดูก กลายเป็นรูพรุนและบางลงเรื่อย ๆ จนในที่สุดก็ไม่มีอีกต่อไปแล้วกระดูกจะเสียดสีกับกระดูก กระบวนการนี้ทำให้เกิด ความเจ็บปวด และยังนำไปสู่การสึกหรอของข้อต่ออย่างค่อยเป็นค่อยไปโรคข้อเข่าเสื่อม

แม้แต่คนหนุ่มสาวก็สามารถเป็นโรคข้อเข่าเสื่อมได้

พร้อมกับโรคหัวใจและหลอดเลือดและ ภาวะสมองเสื่อมโรคข้อเข่าเสื่อมเป็นหนึ่งในสามโรคที่สำคัญที่สุดในวัยชรา อย่างไรก็ตามคนหนุ่มสาวจำนวนมากขึ้นก็ได้รับผลกระทบเช่นกันเช่นอุบัติเหตุความพิการ แต่กำเนิด ความอ้วน, ข้อต่อ แผลอักเสบ และโรคจากการเผาผลาญบางชนิดอาจเป็นสาเหตุของโรคข้อเข่าเสื่อม โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่มีขนาดใหญ่ ข้อต่อ ของร่างกายเช่นเข่าสะโพกไหล่ข้อศอกและ ข้อมือ จากนั้นแสดงอาการตามแบบฉบับของ โรคข้ออักเสบ. อาการเจ็บปวด และข้อ จำกัด ในการทำงานหมายความว่าผู้ที่ได้รับผลกระทบแทบจะไม่เคลื่อนไหวเลยหรือมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬา แต่นั่นคือสิ่งที่พวกเขาควรทำ เนื่องจากการเล่นกีฬาในโรคข้อเข่าเสื่อมไม่เพียง แต่ช่วยบรรเทาอาการเท่านั้น แต่ยังสามารถหยุดการสึกหรอได้ด้วยในกรณีที่ดีที่สุด

กีฬาเป็นการป้องกันโรคข้อเข่าเสื่อม?

เมื่อเราเคลื่อนไหวข้อต่อของเราจะผลิตสารหล่อลื่นที่เรียกว่า ของเหลวไขข้อ. มันมีผลในการลดน้ำหนักทำหน้าที่เป็นน้ำมันหล่อลื่นดังนั้นในการพูดและทำให้การเคลื่อนไหวเป็นไปอย่างราบรื่น นอกจากนี้ยังมีสารอาหารที่ให้สารอาหาร กระดูกอ่อนดังนั้นการเคลือบป้องกันพื้นผิวข้อต่อนี้ให้คงอยู่ ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำเรายังเสริมสร้างกล้ามเนื้อของเราและอุปกรณ์จับยึดที่ล้อมรอบและทำให้ข้อต่อของเราคงที่ ดังนั้นการเล่นกีฬาจึงเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันโรคข้อเข่าเสื่อม อย่างไรก็ตามแนะนำให้เล่นกีฬาสำหรับผู้ที่เป็นโรคนี้อยู่แล้ว

ไม่ใช่กีฬาทั้งหมดที่ดีสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อม

อย่างไรก็ตามไม่ใช่ว่ากีฬาทุกประเภทจะเหมาะกับผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อม การสตาร์ทและการหยุดอย่างรวดเร็วเช่นใน เทนนิสควรหลีกเลี่ยง โดยทั่วไปไม่แนะนำให้เล่นกีฬาบอลประเภทอื่นเนื่องจากมักต้องมีการเปลี่ยนแปลงทิศทางอย่างรวดเร็วและการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหัน ในโรคข้อเข่าเสื่อมข้อต่อควรรับน้ำหนักน้อยหรือไม่มีเลยดังนั้นการเล่นกีฬาเช่นสกีหรือมากเกินไป น้ำหนักการฝึกอบรม ห้าม โดยทั่วไปควรหลีกเลี่ยงกีฬาผาดโผนกีฬาการแข่งขันและการแข่งขัน บรรเทาอาการปวดจากโรคข้อเข่าเสื่อม: ช่วยได้!

ว่ายน้ำสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อม

สระว่ายน้ำ ถือเป็นยาครอบจักรวาลสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อมทุกรูปแบบ ไม่ว่าจะเป็นโรคข้อเข่าเสื่อมข้อสะโพกไหล่หรือ ข้อเท้าความไร้น้ำหนักใน น้ำ บรรเทาข้อต่อและลดน้ำหนักตัวที่แบกลง นอกจากนี้เมื่อคุณย้ายในไฟล์ น้ำคุณจะได้สัมผัสกับความสุข การนวด เอฟเฟกต์และของคุณ หัวใจ อัตราจะลดลงโดย น้ำ ความดัน. สระว่ายน้ำ ยังส่งเสริม การประสาน, ความอดทน และการพัฒนากล้ามเนื้อ หลังได้รับการปรับปรุงเพิ่มเติมโดยการกันน้ำ เหมาะอย่างยิ่งสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อมคือการคลานและ กรรเชียง. เพราะในกรณีของข้อเข่าหรือ ข้อต่อสะโพก โรคข้ออักเสบ, น้ำท่า ทำให้เสียเปรียบ ความเครียด บนข้อต่อ

Aquajogging เป็นอีกทางเลือกหนึ่งของการว่ายน้ำ

Aquajogging เสนอทางเลือกที่น่าสนใจให้ ว่ายน้ำ. ผ่านกีฬาประเภทนี้คุณเผาผลาญได้ประมาณ 400 แคลอรี่ ใน 30 นาทีและการลดน้ำหนักจึงเกิดขึ้นอย่างรวดเร็วในกรณีของ หนักเกินพิกัด. อย่างไรก็ตามควรใส่ใจกับเทคนิคที่ถูกต้อง:

1. ท้องตึง
2. งอข้อศอก 90 องศา
3. ท่าทางตรง
4. การเคลื่อนไหวของแขนและขาตรงข้าม

การขี่จักรยานสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อม

อันดับที่สองของกีฬาที่ดีที่สุดสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อมคือการขี่จักรยาน: ทั้งการทัศนศึกษาโดยจักรยานและการขี่จักรยานบนเทรนเนอร์ที่บ้าน (ergometer) เป็นสิ่งที่ดี ในทั้งสองกรณีสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการปรับแต่งจักรยานให้เหมาะสมสำหรับแต่ละบุคคล:

• เมื่อนั่งตัวตรงบนอานผู้เหยียด ขา ควรไปถึงคันเหยียบ
• แฮนด์ต้องตั้งให้สูงกว่าอาน
• การสัมผัสกับแป้นเหยียบเกิดขึ้นระหว่างลูกบอลของเท้าและกระดูกฝ่าเท้า
• ด้วยมือ โรคไขข้อ ช่วยกริปเกียร์หรือเฟืองตัวยึดด้านล่าง
• มุมเข่าควรมากกว่า 90 องศา ที่นี่มุมเข่าคือมุมระหว่างส่วนบนและส่วนล่าง ขาซึ่งทำได้เมื่อคุณเพิ่งเริ่มกดแป้นเหยียบ

นอกจากนี้จักรยานควรมีเกียร์ให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อที่คุณจะได้ปรับความต้านทานตามข้อกำหนดเฉพาะได้อย่างเหมาะสมที่สุด โดยทั่วไปคุณควรใช้เกียร์ต่ำกว่าเมื่อขี่ จังหวะจะอยู่ระหว่าง 80 ถึง 100 รอบการหมุนของแป้นเหยียบต่อนาทีโดยที่ขาจะไม่ถูกดันจนสุด เช่นเดียวกับ ergometer: วัตต์ต่ำ (25-50 วัตต์) พร้อมจังหวะสูง

วิ่งจ็อกกิ้งสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อม

ตามหลักการแล้วไม่มีอะไรผิดปกติ การเขย่าเบา ๆ ในโรคข้อเข่าเสื่อมหากสังเกตเห็นบางจุด ข้อกำหนดที่สำคัญที่สุดคือรองเท้าที่บุกันกระแทกอย่างดีที่รองรับน้ำหนัก เพราะด้วยความรวดเร็ว วิ่ง เราคาดว่าข้อต่อสะโพกเข่าและเท้าของเราจะอยู่ที่ 2.5 - 3 เท่าของน้ำหนักตัว ควรหลีกเลี่ยงเส้นทางที่ขึ้นเนินหรือลงเขารวมทั้งเส้นทางยางมะตอย วิ่งบนทางราบในป่าจะดีกว่าเพราะง่ายกว่าบนรอยต่อ

การเดินแบบนอร์ดิกสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อม

ดีกว่า การเขย่าเบา ๆ เป็นการเดินแบบนอร์ดิกสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อมเนื่องจากกีฬาชนิดนี้ใช้เสาพิเศษในการพยุงตัว ดังนั้นน้ำหนักตัวจึงกระจายและน้ำหนักเพียงครึ่งหนึ่งของ การเขย่าเบา ๆ. กล้ามเนื้อส่วนบนของร่างกายยังถูกท้าทายซึ่งเป็นข้อได้เปรียบที่การเดินแบบนอร์ดิกมีมากกว่าการเดินปกติ สำหรับผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อมเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องใส่ใจกับเทคนิคที่ถูกต้องเมื่อเดินแบบนอร์ดิกซึ่งเรียกว่าเทคนิค ALFA:

• A: ท่าตั้งตรง
• L: แขนยาว
• F: แท่งแบน
• A: ปรับความยาวก้าว

การฝึกอบรมทางการแพทย์สำหรับโรคข้อเข่าเสื่อม

โปรแกรมการฝึกอบรมนี้ดูแลโดยแพทย์รวมการออกกำลังกายกีฬาหลายประเภท องค์ประกอบของ ความแข็งแรง และ ความอดทน กีฬาเช่นเดียวกับ การประสาน และ การยืด แบบฝึกหัดถูกนำไปใช้ภายใต้คำแนะนำจากมืออาชีพ ร่างกายถูกท้าทายอย่างครบถ้วนเนื่องจากแนวทางการฝึกแบบองค์รวมยังคำนึงถึงรายบุคคลด้วย การหายใจ และ ระบบหัวใจและหลอดเลือด. กฎของหัวแม่มือสำหรับอัตราชีพจรในอุดมคติคือ 180 ลบด้วยอายุ

ลำดับการเคลื่อนไหวที่เรียนรู้สามารถทำได้ดีที่บ้าน

กีฬาที่มีประโยชน์อื่น ๆ สำหรับโรคข้อเข่าเสื่อม

ในช่วงฤดูหนาวการเล่นสกีครอสคันทรีเป็นทางเลือกหนึ่งสำหรับผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อมเนื่องจากกีฬาประเภทนี้ทำให้เกิดความเครียดเป็นพิเศษกับข้อต่อต่างๆในร่างกาย ผู้ที่ชอบออกกำลังกายที่บ้านแทนที่จะออกไปข้างนอกควรลองยิมนาสติก ข้อได้เปรียบของกีฬานี้คือไม่มีความเครียดที่ข้อต่อ แต่เป็นเอ็นและ เส้นเอ็น ถูกยืดออก สิ่งนี้มีผลดีต่อความคล่องตัวและยังช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ โดยหลักการแล้วก การยืด ควรทำเซสชั่นการออกกำลังกายหลังการออกกำลังกายอื่น ๆ

7 เคล็ดลับทั่วไปในการออกกำลังกายกับโรคข้อเข่าเสื่อม

ใครก็ตามที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมและต้องการออกกำลังกายควรปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้:

1. เพื่อให้ออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพและทำสิ่งที่ดีต่อร่างกายได้จริง ๆ การฝึกกีฬาควรปรับให้เหมาะกับผู้ป่วยแต่ละราย ซึ่งหมายความว่าภาระงานจะต้องปรับให้เข้ากับส่วนบุคคล สภาพ และสภาพการฝึก เนื่องจากโรคข้อเข่าเสื่อมเกิดขึ้นจากสิ่งอื่น ๆ โดยการเคลื่อนไหวน้อยเกินไป - แต่ในบางสถานการณ์ก็มากเกินไปเช่นกัน
2. ดังนั้นควรมองหาแบบฝึกหัดในช่วงเริ่มต้นซึ่งคุณคิดว่าง่าย ในแบบฝึกหัดเหล่านี้คุณสามารถสร้างขึ้นอย่างช้าๆ
3. ควรระมัดระวังไม่ให้น้ำหนักบรรทุกด้านเดียวเกินไปและควรให้ทั้งร่างกายมีส่วนร่วมในการฝึก
4. เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะ ความเจ็บปวด- ฟรีในระหว่างการฝึกอบรม ซึ่งหมายความว่าคุณควรทำใจให้สบายในช่วงที่ความรู้สึกไม่สบายมากขึ้น
5. เพื่อให้เกิดความสม่ำเสมอให้เลือกอย่างน้อยสามวันต่อสัปดาห์เพื่อออกกำลังกาย อีกทางเลือกหนึ่งคือ 30 นาทีต่อวันก็เป็นทางออกที่ดีเช่นกัน
6. คุณสามารถผสมผสานการฝึกเข้ากับกิจกรรมยามว่างของคุณได้เนื่องจากกีฬาน่าจะเป็นเพียงสิ่งเดียว การรักษาด้วย ต่อต้านโรคข้อเข่าเสื่อมที่สามารถสนุกได้
7. หากคุณมีปัญหาในการสร้างแรงจูงใจให้ตัวเองตามลำพังให้มองหากลุ่มกีฬาเพราะทุกอย่างจะง่ายกว่าด้วยกัน

การเล่นกีฬาสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อมคุณสามารถทำอะไรบางอย่างได้ด้วยตัวเองและในกรณีที่ดีที่สุดคือหลีกเลี่ยงการผ่าตัดนอกจากนี้คุณยังสามารถป้องกันโรคอื่น ๆ ได้ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ ปรึกษาแพทย์และเริ่มออกกำลังกายตั้งแต่วันนี้จะดีที่สุด