การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญในชีวิตของทุกคน ผู้ใหญ่นอนหลับประมาณ 6 ถึง 8 ชั่วโมงต่อวัน ดังนั้นตอนนี้สามารถแบ่งออกเป็นหลายช่วงการนอนหลับ การนอนหลับพักผ่อนสามารถมีบทบาทสำคัญโดยรวม สุขภาพ.
ขั้นตอนการนอนหลับคืออะไร?
การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญในชีวิตของทุกคน ผู้ใหญ่นอนหลับประมาณ 6 ถึง 8 ชั่วโมงต่อวัน การนอนหลับขั้นพื้นฐานมีอยู่สองประเภท: การนอนหลับแบบ REM และการนอนหลับแบบไม่หลับ ในทางกลับกันการนอนไม่หลับสามารถแบ่งออกเป็นระยะต่อไปได้ ในช่วงหนึ่งคืนมักจะมีสี่รอบของขั้นตอนการนอนหลับ ยิ่งใช้เวลาในการนอนหลับมากเท่าไหร่ตอน REM ก็จะยิ่งนานขึ้นเท่านั้น ในขณะเดียวกันสิ่งเหล่านี้แสดงถึงช่วงเวลาที่ผู้คนมีส่วนร่วมในความฝันมากที่สุด ดังนั้นการนอนหลับจึงเป็นขั้นตอนที่แตกต่างกัน ขั้นตอนของความฝันตามมาด้วยการนอนหลับสนิทซึ่งอาจถูกขัดจังหวะชั่วขณะ โดยรวมแล้วตอนหนึ่งจะใช้เวลาประมาณ 90 นาที ในช่วงเวลานี้ผู้คนตื่นขึ้นโดยเฉลี่ย 28 ครั้ง อย่างไรก็ตามหากการหยุดชะงักเป็นเวลาน้อยกว่า 3 นาทีการปรากฏตัวจะไม่ถูกบันทึกไว้ในไฟล์ หน่วยความจำ เช้าวันรุ่งขึ้น. โดยวิธีการบางอย่าง อุปกรณ์ทางการแพทย์ เป็นไปได้ที่จะตรวจสอบการนอนหลับและตรวจสอบว่าผู้ได้รับผลกระทบอยู่ในระยะใด การตรวจดังกล่าวดำเนินการในห้องปฏิบัติการการนอนหลับโดยใช้ EEG EEG มาตรการ สมอง คลื่นและบันทึกภาพที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิงของกิจกรรมของเส้นประสาทในสภาวะตื่น ข้อร้องเรียนและโรคบางอย่างทำให้การเข้าพักในห้องปฏิบัติการการนอนหลับเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้
ฟังก์ชั่นและงาน
การนอนหลับทำหน้าที่ในการฟื้นตัวของสิ่งมีชีวิต ดังนั้นสเปกตรัมงานของการพักผ่อนในเวลากลางคืนจึงไม่ได้รับการวิจัยอย่างสมบูรณ์ในปัจจุบัน อย่างไรก็ตามเป็นที่แน่นอนว่า สมอง ไม่พักผ่อนระหว่างการนอนหลับ แต่กลับยุ่งอยู่กับการประมวลผลความประทับใจประสบการณ์และการผจญภัยที่รวบรวมระหว่างวัน ในบางคนกระบวนการนี้แสดงออกบางส่วนในสิ่งที่ฝัน สมอง แยกแยะระหว่างข้อมูลที่สำคัญและไม่สำคัญ แม้ว่าจะมีการจัดเก็บข้อมูลที่เกี่ยวข้อง แต่ก็ลบกระบวนการคิดที่ไม่เกี่ยวข้องออกไป การประมวลผลดังกล่าวไม่สามารถทำได้ในระหว่างวัน เพื่อหลีกเลี่ยงการพัฒนาของ ภาพหลอนสมองจะต้องแยกออกจากสิ่งเร้าทั้งหมดเช่นเดียวกับในตอนกลางคืน ในระหว่างขั้นตอนการนอนหลับข้อมูลที่เรียนรู้ใหม่จะถูกประมวลผลและยึดไว้ในสมองซึ่งมีผลดีต่อ การเรียนรู้ ผลกระทบ งานอื่น ๆ ของการนอนหลับ ได้แก่ การเสริมสร้าง ระบบภูมิคุ้มกัน, ควบคุมการเผาผลาญ, ปล่อยการเจริญเติบโต ฮอร์โมน และพักผ่อนจิตใจ ขั้นตอนการนอนหลับสนิทมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการรู้สึกสดชื่นในเช้าวันรุ่งขึ้น อย่างแรกคือขั้นตอนการหลับใหล ที่นี่สามารถสังเกตการเปลี่ยนแปลงของคลื่นสมองได้ สิ่งเหล่านี้ทำงานได้นานขึ้นและช้าลง อย่างไรก็ตามระยะการหลับใหลแสดงถึงการเปลี่ยนแปลงดังนั้นผู้ที่หลับใหลจึงสามารถตื่นได้ง่ายในช่วงนี้ การรับรู้การแสดงผลทางประสาทสัมผัสจะลดลงและร่างกายเริ่มผ่อนคลายแล้ว มีความเสถียรทั่วไปของ หัวใจ อัตราและ การหายใจกล้ามเนื้อสูญเสียความตึงเครียด ระยะแรกของระยะ No-REM บางครั้งใช้เวลาเพียงไม่กี่นาที อาจทำให้กล้ามเนื้อหย่อนยาน กล้ามเนื้อกระตุกมักถูกมองว่าเป็นความรู้สึกที่ตกต่ำ ในระยะที่สองของระยะ No-REM การนอนหลับลึกจะค่อยๆเริ่มขึ้น ในขณะที่ดวงตาแทบไม่ขยับ แต่การทำงานของสมองก็เพิ่มขึ้น ความฝันเกิดขึ้นน้อยลงในระยะนี้ หากพวกเขาทำให้ตัวเองรู้สึกได้ก็มักจะสร้างความเชื่อมโยงกับเหตุการณ์จริงได้ ขั้นที่ 3 ยังคงดำเนินต่อไปในช่วงที่สองของตอนที่ไม่ได้รับการตอบสนองและสรุปโดยระยะการหลับลึก ในขั้นตอนนี้การฟื้นฟูโครงสร้างต่างๆของสิ่งมีชีวิตจะเกิดขึ้น ร่างกายอยู่ในสภาวะสูงสุด การผ่อนคลาย. กิจกรรมของสมองและสายตาจะลดลงสู่ระดับต่ำลมหายใจและ หัวใจ ย้ายอย่างสม่ำเสมอ ในช่วงหลับลึกการตื่นคนหลับเป็นเรื่องยากที่สุด
โรคและความเจ็บป่วย
ด้วยความรู้สึกไม่สบายตัวในระหว่างการหลับหรือนอนหลับตลอดทั้งคืนชาวเยอรมันส่วนใหญ่ได้ทำความคุ้นเคยกันแล้ว ประเภทต่างๆของ นอนหลับผิดปกติ มีอยู่ อย่างไรก็ตามโดยรวมแล้วพวกเขาแสดงให้เห็นถึงคุณภาพการพักผ่อนที่ไม่ดีในตอนกลางคืน ผู้ที่ได้รับผลกระทบมักจะรู้สึกเหนื่อยล้าและไร้เรี่ยวแรงความสามารถในการมีสมาธิมี จำกัด ในขณะที่ความหงุดหงิดมักจะอยู่ในระดับที่สูงขึ้น จังหวะการนอนหลับอาจถูกรบกวนเนื่องจากสาเหตุต่างๆ ซึ่งรวมถึงตัวอย่างเช่นงานกะ ดีเปรสชัน และการตัดสินใจที่ยากลำบากอื่น ๆ ที่สร้างความกดดันให้กับจิตใจ คนส่วนใหญ่ที่มี นอนหลับผิดปกติ ต้องทนทุกข์ทรมานจาก โรคนอนไม่หลับ (นอนไม่หลับ). ในแง่หนึ่งมีความยากลำบากในการนอนหลับและในทางกลับกันการนอนหลับมักจะถูกขัดจังหวะด้วยระยะที่ผู้ได้รับผลกระทบตื่น ดังนั้นจึงมีการนอนหลับไม่เพียงพอในตอนท้ายของคืน ในทางกลับกันผู้ป่วยรายอื่นพบว่านอนเร็ว แต่ใช้เวลาอย่างกระสับกระส่ายและตื่น แต่เช้า โรคนอนไม่หลับ มักถูกกระตุ้นโดยพฤติกรรมการใช้ชีวิต ที่นี่การบริโภคมากเกินไปของ กาแฟ และ แอลกอฮอล์, บุหรี่, ยาบางชนิด แต่ยังเรื้อรังอีกด้วย ความเจ็บปวด, ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด, ปัจจัยของฮอร์โมน, อาการปวดหัว และสงสัยว่ามีความผิดปกติของต่อมไทรอยด์ นอนกรน ในทางกลับกันผู้คนมักไม่สังเกตเห็นการหยุดชะงักของการนอนหลับ นี่นำไปสู่ การหายใจ หยุดชั่วคราวซึ่งอาจส่งผลให้ หยุดหายใจขณะหลับที่ สุขภาพ เสี่ยง. ไม่เพียง แต่คุณภาพของการนอนกรนจะลดลงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเพื่อนมนุษย์ที่เป็นไปได้ด้วย ในทางกลับกันขาอยู่ไม่สุขป้องกันไม่ให้บุคคลนั้นหลับเนื่องจากความผิดปกติของการเคลื่อนไหว ผู้ที่ได้รับผลกระทบต้องทนทุกข์ทรมานจากความรู้สึกเสียวซ่าซึ่งมักถูกมองว่าไม่เป็นที่พอใจ ในกรณีส่วนใหญ่อาการไม่สบายจะบรรเทาลงทันทีที่ผู้ป่วยออกจากเตียงและมีการเคลื่อนไหว ด้วยวิธีนี้การนอนหลับอาจถูกขัดจังหวะหลายครั้งในหนึ่งคืน
