ขั้นตอนการนอนหลับลึก: ฟังก์ชั่นงานและโรค

ในระหว่างการนอนหลับลึกเซลล์ในร่างกายของเราบางส่วนจะมีการทำงานสูง ในช่วงเวลานี้ร่างกายจะประมวลผลเป็นจำนวนมากโดยเฉพาะ โปรตีน เพื่อซ่อมแซมความเสียหายของเซลล์และสร้างเซลล์ใหม่ ขั้นตอนการนอนหลับลึกที่สั้นเกินไปหรือขาดหายไปอย่างถาวรจะทำให้ร่างกายเสียโอกาสในการสร้างใหม่และเปิดประตูสำหรับโรคของการเผาผลาญอาหารกระบวนการแก่ก่อนวัยและความผิดปกติของการป้องกันของร่างกายจนถึงความผิดปกติของภูมิต้านทานผิดปกติและมะเร็ง

ขั้นตอนการนอนหลับลึกคืออะไร?

ทันทีหลังจากหลับไปแล้ว 20-30 นาทีการนอนหลับลึกครั้งแรกจะเริ่มขึ้นซึ่งถือเป็นระยะที่เกิดใหม่ได้นานที่สุดและยาวนานที่สุดคือ 30-60 นาที มนุษย์มีระยะการนอนหลับ 3 ระยะโดยระยะที่ 4 และ 1 เป็นระยะการหลับลึก ช่วงนี้เราไม่ฝัน ในระยะที่ 2 และ 6 เราหลับไปหรือการนอนหลับเป็นไปอย่างผิวเผิน ขั้นตอนการนอนหลับทั้งห้าจะทำซ้ำได้ถึง 1 ครั้งในลำดับเดียวกันเสมอ: ระยะที่ 2, 3, 4 จากนั้นในทางกลับกัน 3, 2, 7 และในตอนท้าย REM ในแต่ละกรณี สิ่งนี้เกิดขึ้นในช่วง 8-20 ชั่วโมงซึ่งผู้นอนหลับที่ดีต่อสุขภาพต้องการ รอบที่สมบูรณ์มักจะใช้เวลาประมาณหนึ่งชั่วโมงครึ่ง ทันทีหลังจากช่วง 30-30 นาทีของการนอนหลับการนอนหลับลึกครั้งแรกจะเริ่มขึ้นซึ่งในเวลา 60-XNUMX นาทีถือเป็นระยะการฟื้นฟูที่ยาวนานที่สุดและเน้นการฟื้นฟูมากที่สุด ในตอนเช้าการนอนหลับสนิทครั้งสุดท้ายจะกินเวลาเพียงไม่กี่นาที ในทางกลับกันระยะการนอนหลับของ REM นั้นยาวนานที่สุดในช่วงเช้า แต่ละช่วงของการนอนหลับลึกจะตามมาด้วยระยะความฝันแบบ REM

ฟังก์ชั่นและงาน

การนอนหลับกินเวลาถึงหนึ่งในสามของชีวิตมนุษย์ หากการนอนหลับนี้ขาดหายไปเราจะรับรู้ผลที่ตามมาได้อย่างรวดเร็วเช่นความเหนื่อยล้าความหงุดหงิดและ ขาดสมาธิ. ในระหว่างการนอนหลับลึกร่างกายจะซ่อมแซมความสัมพันธ์ของเซลล์และอวัยวะที่สำคัญส่วนใหญ่ ระบบป้องกันของร่างกายจะผลิตสารภูมิคุ้มกันที่สำคัญ คนที่เคลื่อนไหวร่างกายและคนที่มีการเผาผลาญเร็วมักจะมีระยะการนอนหลับลึกที่ยาวนานขึ้นซึ่งไม่ถือว่าเป็นน้ำพุแห่งความเยาว์วัยในการพูดที่เป็นที่นิยมสำหรับคนทั่วไปเช่นเดียวกับการนอนหลับเพื่อความงามที่รู้จักกันดี สิ่งนี้มีเหตุผลเช่นกันในแง่ทางการแพทย์ การทำงานของร่างกายที่สำคัญเช่นความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและ การหายใจ, การเต้นของหัวใจ, เลือด ความดันหรืออุณหภูมิของร่างกายลดลงหากการนอนหลับสนิทขาดหายไปหรือสั้นเกินไป ฮอร์โมน และการเผาผลาญต้องการจังหวะตามธรรมชาติของสติและการนอนหลับพักผ่อนและทำกิจกรรม เลือด ความดันกิจกรรมย่อยอาหารและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อลดลงเมื่อเรานอนหลับ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงหลับลึก เลือด ความดันและอุณหภูมิของร่างกายลดลง การเจริญเติบโต ฮอร์โมน จะถูกปล่อยออกมาซึ่งกระตุ้นการซ่อมแซมเซลล์และกระตุ้นและเสริมสร้างระบบป้องกัน ในขณะเดียวกันข้อมูลที่เรียนรู้และการแสดงผลจะถูกคัดลอกมาจากระยะสั้น หน่วยความจำ เข้าไปในเปลือกสมองล้างแคชเพื่อที่จะพูดและเตรียมความพร้อมสำหรับประสบการณ์ใหม่ ๆ ในช่วงเวลาที่เหลือข้อมูลที่เกี่ยวข้องจะถูกจัดเรียงและเปิดใช้งานอีกครั้ง ในตอนเช้า - ไม่สามารถมองเห็นได้และเป็นธรรมชาติสำหรับเรา - ระบบร่างกายทั้งหมดจะแข็งแรงขึ้น ดังนั้นการนอนหลับสนิทจึงส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีเพิ่มความสามารถในการมีสมาธิและการเรียนรู้และเสริมสร้างการป้องกันของเรา การนอนหลับสนิทเป็นการพักผ่อนช่วงสั้น ๆ สำหรับร่างกายและจิตใจ กล้ามเนื้อผ่อนคลาย ความดันโลหิต และ การไหลเวียน จะลดลงและ ความเครียด ฮอร์โมน คอร์ติซอ อยู่ในระดับต่ำที่สุดเมื่อเทียบกับระยะการนอนหลับอื่น ๆ ในระยะที่ 5 การนอนหลับฝันแบบ REM กล้ามเนื้อจะผ่อนคลายสูงสุดตากระพือและกลอกและคนก็ฝัน ระยะเริ่มต้นของการนอนหลับและระยะการนอนหลับที่เบาบางนั้นสั้นกินเวลาเพียง 10, 20 หรือ 30 นาที

โรคและความเจ็บป่วย

เมื่อมีการนอนหลับไม่เพียงพอระดับของ ความเครียด ฮอร์โมน คอร์ติซอ เพิ่มขึ้นในเลือด หากคนเราขาดการนอนหลับอย่างถาวรหรือมีระยะเวลาการนอนหลับที่ผิดปกติมาก ๆ หรือแม้แต่ช่วงเวลาที่หลับไปสิ่งนี้อาจส่งผลเสียต่อการป้องกันของร่างกายได้เนื่องจากมากเกินไป คอร์ติซอ ในเวลากลางคืนหมายถึงความถาวร ความเครียด. สิ่งนี้สร้างความเสียหายต่อเยื่อหุ้มสมองต่อมหมวกไตและส่งผลโดยตรงต่อการเผาผลาญ เป็นผลต่อไป อินซูลิน การหลั่งและ น้ำตาล การเผาผลาญอาหารอาจได้รับผลกระทบซึ่งควบคุมความสามารถของร่างกายในการจัดการ กลูโคส. ในช่วงสั้น ๆ ของการเลี้ยงดูลูกและการนอนหลับตอนกลางคืนที่ถูกขัดจังหวะเนื่องจากความเจ็บป่วยเรารู้สึกได้ถึงผลกระทบเหล่านี้ซึ่งจะเกิดขึ้นใหม่ทันทีที่ระยะวิกฤตสิ้นสุดลง อย่างไรก็ตามหากไฟล์ สภาพ ยังคงมีอยู่ สุขภาพ ความผิดปกติคืบคลานเข้ามาถาวร นอนหลับการลิดรอน อาจเกี่ยวข้องกับการเพิ่มน้ำหนักและความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นในการพัฒนา โรคเบาหวานอัตราการเผาผลาญโดยรวมจะลดลง กลูโคส การเผาผลาญอาหารอาจถูกรบกวนอย่างถาวรส่งผลให้เกิดความอยากอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับอาหารที่มีแคลอรี่สูง วงจรอุบาทว์เริ่มต้นขึ้น หลังจากเพียงสัปดาห์ละ 700 กะโดยมีเวลานอนน้อยกว่า XNUMX ชั่วโมงต่อคืนยีนมากกว่า XNUMX ตัวได้รับความเสียหายในแต่ละคืน การนอนหลับไม่สนิทเป็นปัจจัยเสี่ยงสำหรับ ความอ้วน และความผิดปกติของการเผาผลาญหลายอย่าง สิ่งนี้ขัดขวางกระบวนการของร่างกายที่กลมกลืนกันอย่างรุนแรงในการรักษาพลังงาน สมดุล. ความรู้สึกอยากอาหารหรือหิวตามธรรมชาติ สมดุล การบริโภคพลังงานและการใช้พลังงานตกอยู่ในอาณาจักรของ โรคเบาหวาน mellitus type 2 เมื่ออดนอน. เมื่ออดนอนเป็นเวลานานคนเราก็มี ภาพหลอน, ความผิดปกติของบุคลิกภาพหรือ ดีเปรสชันแม้กระทั่งความคิดฆ่าตัวตาย ในวัยชราในทางกลับกันระยะการนอนหลับลึกจะลดลงตามธรรมชาติ นี่ไม่ใช่สาเหตุของความกังวลเนื่องจากในผู้สูงอายุการงีบหลับระหว่างนั้นเป็นการพักฟื้นที่ยอดเยี่ยมและกิจกรรมโดยรวมจะลดลงบ้าง เป็นผลให้ต้องนอนหลับน้อยลง อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการความกระฉับกระเฉงและมีชีวิตชีวาสูงสุด สุขภาพ เมื่อเข้าสู่วัยชราคุณควรดูแลตัวเองด้วยความรักและช่วงเวลาการนอนหลับลึกที่ดีต่อสุขภาพ การนอนหลับไม่สนิทอาจส่งผลดังต่อไปนี้:

• ความอ่อนแอต่อโรคเบาหวานเพิ่มขึ้น
• ความอ้วน
• ลากเส้น
• โรคแพ้ภูมิตัวเองและมะเร็ง
• โรคหัวใจและหลอดเลือด
• ขาดความเข้มข้น
• ส่งผลต่อการสืบพันธุ์ความใคร่ความมีชีวิตชีวาความสนุกสำหรับชีวิต
• เพิ่มความไวความอ่อนแอ
• มีผลต่อชีวิตทางอารมณ์
• ทำให้ผิวดูแย่ลง
• เพิ่มความหิวกระหายความอยากอาหารที่อุดมด้วยแคลอรี่
• ความรู้สึกสุขภาพดีและความสวยงามในชีวิตที่อ่อนแอลง
• โรคซึมเศร้า และแม้แต่ความคิดฆ่าตัวตาย

การนอนหลับลึกที่ดีต่อสุขภาพเป็นพื้นฐานสำหรับ สุขภาพคุณภาพชีวิตและการรับมือกับชีวิตสมัยใหม่ที่มีสิ่งเร้าและความเครียด