ความแตกต่างของการหายใจในผู้ใหญ่และทารก
พื้นที่ การหายใจ ของทารกและผู้ใหญ่มีความแตกต่างกันในบางแง่มุม อย่างไรก็ตามกลไกของการหายใจก็เหมือนกัน ภายในครรภ์ปอดของทารกเต็มไปด้วยของเหลว
ที่อุดมด้วยออกซิเจนของแม่ เลือด จัดหาทารกในเวลานั้น ตั้งแต่แรกเกิดทารกจะหายใจเหมือนผู้ใหญ่โดยการขยายและหดตัวของปอด ความถี่ของ การหายใจ เพิ่มขึ้นในทารกเมื่อเทียบกับผู้ใหญ่
ในขณะที่คนที่เป็นผู้ใหญ่หายใจประมาณ 12-15 ครั้งต่อนาทีทารกแรกเกิดจะหายใจประมาณ 40 ครั้งต่อนาที ทารกหายใจประมาณ 30 ครั้งต่อนาที สิ่งนี้อาจดูเหมือนมากในตอนแรกและทำให้พ่อแม่บางคนหวาดกลัว แต่กลับเกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว การหายใจ เป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์
สิ่งที่อาจทำให้เกิดความกังวลคือเสียงหายใจ ในขณะที่ผู้ใหญ่แทบจะไม่ส่งเสียงหายใจเลยและมักจะมีเสียงหวีดหวิวหรือเสียงดังเมื่อป่วย แต่ทารกอาจได้ยินเสียงเมื่อหายใจบ่อยขึ้น เนื่องจากน้ำมูกยากต่อการเคลื่อนย้ายและกำจัดออกจากทารก ตัวอย่างเช่นผู้ใหญ่เป่าพวกเขา จมูก บ่อยขึ้นในขณะที่ในทารกน้ำมูกยังคงอยู่ในจมูกและอาจทำให้เกิดเสียงได้ นอกเหนือจากนี้ไม่มีความแตกต่างในการหายใจ
เทคนิคการหายใจสำหรับสถานการณ์เฉพาะ
การเริ่มมีอาการเจ็บครรภ์เป็นการบ่งบอกถึงแนวทางการคลอด ในฐานะที่เป็น การหดตัว ความคืบหน้าพวกเขามาในช่วงเวลาที่เล็กลงและเล็กลง ในตอนนี้สิ่งสำคัญคือต้องรักษารูปแบบการหายใจที่แน่นอน
ในกรณีนี้ขอแนะนำให้หายใจเข้าลึก ๆ ในช่องท้องในช่วงเริ่มต้นของ การหดตัว แล้วค่อยๆปล่อยอากาศ บ่อยครั้งที่มันช่วยให้ผู้หญิงที่กำลังคลอดบุตรส่งเสียงบางอย่างเช่น“ อาอา”“ อื้อ” หรือ“ โอ้” เพื่อรองรับการหายใจออกของอากาศที่ช้าและควบคุมได้ นอกจากนี้ยังแนะนำให้สูดดมผ่านทาง จมูก และหายใจออกทาง ปาก.
ในระยะเปลี่ยนผ่านของการเกิดกล่าวคือเมื่อรู้สึกถึงแรงกดบน อุ้งเชิงกราน หลังจากเริ่มเจ็บครรภ์แล้วยังไม่ควรสร้างแรงกดเพื่อกดทารกออก ด้วยเหตุนี้จึงแนะนำให้ใช้“ โขน” ในช่วงหัวเลี้ยวหัวต่อของการเกิด สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการหายใจออกโดยการหายใจเข้าครั้งละหลาย ๆ ครั้ง
ในช่วงระยะการขับออกของการคลอดควรออกแรงกดอย่างเต็มที่ ในกรณีส่วนใหญ่ลึก การสูด จะถูกนำมาก่อนการกดและการหายใจออกจะดำเนินการหลังจากกด อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคืออย่ากักอากาศไว้นานเกินไปเพื่อให้แน่ใจว่ามีออกซิเจนเพียงพอ
ในทางกลับกันคุณไม่ควรหายใจเร็วเกินไปเพราะอาจนำไปสู่การหายใจเร็วเกินไปและปัญหาเกี่ยวกับการไหลเวียน อย่างไรก็ตามในกรณีส่วนใหญ่การหายใจจะทำงานได้ดีตามสัญชาตญาณหรือภายใต้การนำทาง เคล็ดลับและแบบฝึกหัดในชั้นเรียนก่อนคลอดยังสามารถช่วยผู้หญิงหลายคนในระหว่างการคลอดบุตร
หายใจขณะ การเขย่าเบา ๆ เป็นหัวข้อที่ได้รับการพูดถึงอย่างกว้างขวางในโลกกีฬา ในอดีตแนะนำให้รักษาจังหวะการหายใจอย่างเข้มงวด (ประมาณ 2 ก้าว การสูด, การหายใจออก 3 ขั้นตอน). ปัจจุบันเชื่อกันว่าจังหวะคงที่มีแนวโน้มที่จะ จำกัด นักวิ่งและทำให้เกิดปัญหา
ในระหว่างนี้แนะนำให้หายใจทางท้อง การหายใจในช่องท้อง ขับเคลื่อนโดย กะบังลมซึ่งทำสัญญาและขยายพื้นที่ทั้งหมด ปอด. ตรงกันข้าม, หน้าอก การหายใจส่วนใหญ่แผ่ส่วนบนของ ปอด.
เป็นผลให้ปริมาณของไฟล์ ปอด ไม่ได้ใช้อย่างเพียงพอ ขอแนะนำให้ฝึกการหายใจโดยใช้ท้องนอก การเขย่าเบา ๆตัวอย่างเช่นด้วย โยคะ. นอกจากนั้นขอแนะนำให้หายใจเข้าทาง จมูก ตลอดจนผ่านไฟล์ ปาก.
หายใจทางจมูก มีข้อได้เปรียบที่อากาศอุ่นและชื้นผ่านทางเยื่อเมือกของจมูก อย่างไรก็ตามเนื่องจากทางเดินหายใจของจมูกมีเส้นผ่านศูนย์กลางเล็กทำให้ปริมาณการหายใจมี จำกัด เมื่อหายใจเข้า ปากสามารถใช้ปริมาณทางเดินหายใจที่สูงขึ้นได้ แต่อาการคอแห้งก็เกิดขึ้นได้บ่อยขึ้นเช่นกัน
การรวบรวมข้อมูลเป็นสิ่งพิเศษ ว่ายน้ำ เทคนิคที่นักว่ายน้ำมี หัว ใต้น้ำและหันหน้าไปที่ผิวน้ำเพื่อหายใจ การหายใจควรเกิดขึ้นในเวลาอันสั้นที่สุดเท่าที่จะทำได้ หัว เหนือน้ำมีความต้านทานสูงกว่าจึงทำให้ว่ายน้ำช้าลง ดังนั้น หัว แหวกผิวน้ำออกด้านข้างและนักว่ายน้ำหายใจเข้า
เมื่อพูดถึงความเร็ว การสูด ส่วนใหญ่จะทำผ่านทางปากเนื่องจากอากาศที่มีปริมาณมากสามารถหายใจได้ในเวลาสั้น ๆ ผ่านทาง หายใจทางปาก. อย่างไรก็ตามหากคุณว่ายน้ำเป็นระยะทางค่อนข้างไกลก ปากแห้ง และบริเวณลำคอสามารถพัฒนาได้อย่างรวดเร็ว ในกรณีนี้คุณควรหายใจเข้าทางจมูก
การหายใจออกขณะคลานเกิดขึ้นใต้น้ำ ไม่จำเป็นต้องยกศีรษะขึ้นเหนือผิวน้ำและจะหมายถึงการสูญเสียเวลาโดยไม่จำเป็น ทุกคนเคยรู้สึกกลัวในบางเวลา
พื้นที่ หัวใจ เริ่มการแข่งขันและ หน้าอก รู้สึกตีบ การหายใจจะเร็วขึ้นและตื้นขึ้นด้วย บางครั้งคุณถึงกับกลั้นหายใจด้วยความกลัว
อย่างไรก็ตามยังมี แบบฝึกหัดการหายใจ ที่ช่วยต่อต้านความกลัว ด้วยการใช้เทคนิคการหายใจคุณจะเริ่มผ่อนคลายและอย่าปล่อยให้ความกลัวเข้ามาควบคุมร่างกายของคุณ ก่อนอื่นสิ่งสำคัญคือต้องหายใจช้าๆอย่างมีสติ
คนที่เป็นผู้ใหญ่หายใจประมาณ 12 ถึง 15 ครั้งต่อนาทีในสถานการณ์ที่วิตกกังวลมักจะบ่อยกว่า เราควรพยายามเข้าถึงความถี่ประมาณ 6 ครั้งต่อนาที นั่นหมายความว่าคุณควรหายใจเข้าและออกช้าๆและลึก ๆ
หลังจากหายใจออกแล้วคุณยังสามารถหยุดพักชั่วคราวสักครู่จนกว่าคุณจะรู้สึกอยากหายใจเข้าอีกครั้ง เพื่อให้การหายใจออกช้าลงการหายใจออกทางริมฝีปากที่ปิดเล็กน้อยจึงช่วยให้อากาศหายใจได้ช้าลง การหายใจออกเป็นเวลานานมีประโยชน์อย่างยิ่งในการควบคุมการหายใจของคุณและเพื่อให้สามารถผ่อนคลายได้
ในเวลานี้เทคนิคการหายใจ 4-7-8 ที่เรียกว่าเป็นที่นิยมอย่างมากในฐานะเครื่องช่วยในการนอนหลับ นี่คือเทคนิคการหายใจแบบพิเศษที่พัฒนาโดย Dr. Andrew Weil แพทย์ชาวอเมริกัน มันขึ้นอยู่กับ แบบฝึกหัดการหายใจ ราคาเริ่มต้นที่ โยคะ และได้รับการกล่าวขานว่ามีผลต่อการผ่อนคลายอย่างมากเพื่อให้คุณหลับได้ภายในเวลาอันสั้น
ข้อดีของแบบฝึกหัดนี้คือสามารถทำได้โดยไม่เสียค่าใช้จ่ายใด ๆ เอดส์ และใช้เวลาน้อยกว่าหนึ่งนาที ขั้นตอนแรกคือหายใจเข้าทางจมูกเป็นเวลาสี่วินาที จากนั้นอากาศควรค้างไว้ 7 วินาที
ในที่สุดอากาศควรจะหายใจออกอีกครั้งภายใน 8 วินาทีในขณะที่ส่วนปลายของ ลิ้น วางอยู่บน เพดานปากด้านหลังฟันหน้าบน แบบฝึกหัดนี้ช่วยลดอัตราการเต้นของชีพจรและทำให้คุณผ่อนคลาย วิธีนี้ทำให้หลาย ๆ คนหลับเร็วได้ง่ายขึ้น
หรือมีแบบฝึกหัดอื่น ๆ เพื่อช่วยให้คุณหลับได้อย่างรวดเร็ว แนวคิดพื้นฐานคือการมีสมาธิอยู่กับการหายใจและหายใจอย่างมีสติเสมอ ในแง่หนึ่งสิ่งนี้บังคับให้คุณเพิกเฉยต่อความคิดและความกังวลที่ทำให้คุณนอนไม่หลับ
นอกจากนี้การหายใจอย่างมีสติและสงบมีผลต่อการผ่อนคลาย ตัวอย่างเช่นคุณสามารถวางมือบนไฟล์ หน้าอก or กระเพาะอาหาร และหายใจเข้าช้าๆจากบนลงล่างอย่างมีสติ ในการทำเช่นนี้การหายใจควรไหลเหมือนคลื่นจากบนลงล่าง จากนั้นปล่อยอากาศออกอีกครั้งจากล่างขึ้นบน สิ่งสำคัญคือต้องรู้สึกถึงการเคลื่อนไหวของลมหายใจด้วยมือของคุณและจดจ่ออยู่กับมัน
บทความทั้งหมดในชุดนี้:
