คุณสามารถผูกไขมันได้อย่างไร?
มีการเตรียมการต่างๆในท้องตลาดโดยมีจุดประสงค์เพื่อลดปริมาณไขมันที่ดูดซึมในลำไส้จากอาหาร การเตรียมการเหล่านี้มักประกอบด้วยสารออกฤทธิ์ที่แตกต่างกันสองชนิด อย่างแรกไคโตซาน (entalten in: Refigura®) คือการละลายในลำไส้และจับตัวกับไขมันในอาหารเพื่อไม่ให้นำมาใช้อีกต่อไป
ที่สอง, Orlistat, ยับยั้งเอนไซม์ เอนไซม์ไลเปสซึ่งโดยปกติจะแยกไขมันที่มีอยู่ในอาหารและทำให้มั่นใจได้ว่าสามารถดูดซึมได้ดีขึ้น การเตรียมการดังกล่าวสัญญาว่าจะลดปริมาณไขมันที่ดูดซึมจากอาหารได้ถึง 30% อย่างไรก็ตามยาเหล่านี้ไม่ควรถูกมองว่าเป็นยามหัศจรรย์สำหรับการลดความอ้วน
พวกเขาเป็นเพียงอาหาร ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ที่สามารถรับประทานพร้อมอาหารได้และไม่มีประโยชน์หากไม่มีการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกินเพิ่มเติม การศึกษาบางชิ้นจากบริเตนใหญ่ถึงกับสรุปว่าการเตรียมการดังกล่าวไม่มีผลเลย นอกจากนี้ยาประเภทนี้มักทำให้เกิดผลข้างเคียงเช่น กระเพาะอาหาร ตะคิว, ความมีลมอุจจาระไขมันและท้องร่วงเนื่องจากการแทรกแซงในการย่อยอาหารและการเผาผลาญนอกจากนี้การบริโภคอาจนำไปสู่ความจริงที่ว่าบางคน วิตามิน และยาเช่นกัน ยาเม็ดคุมกำเนิดไม่สามารถดูดซึมได้อย่างถูกต้องอีกต่อไปเนื่องจากปกติแล้วจะมีผลผูกพันกับไขมัน ดังนั้นจึงควรใช้ยาลดไขมันด้วยความระมัดระวังและหากจำเป็นให้เป็นมาตรการเพิ่มเติมสำหรับการเปลี่ยนแปลงอาหารและการออกกำลังกาย
ลด / ลดไขมันได้อย่างไร?
เพื่อลดปริมาณไขมันในร่างกายการออกกำลังกายยังคงเป็นกุญแจสำคัญ ในระหว่างการออกกำลังกายร่างกายจะเริ่มคลายตัว ฮอร์โมน เช่น adrenaline, norepinephrine และ คอร์ติโซน. เหนือสิ่งอื่นใดสิ่งเหล่านี้นำไปสู่ไขมันที่เก็บไว้ใน เนื้อเยื่อไขมัน ถูกละลายและปล่อยออกสู่ เลือด.
จากนั้นไขมันจะมีอยู่ในกล้ามเนื้อเพื่อเป็นแหล่งพลังงานสำหรับการสร้างอะดีโนซีนไตรฟอสเฟต (ATP) ซึ่งเป็น“ เชื้อเพลิงของเซลล์” ซึ่งจำเป็นต่อการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อ ไม่ใช่จำนวนเซลล์ไขมันที่ลดลง แต่เป็นเพียงปริมาณไขมันที่สะสมอยู่ซึ่งส่งผลให้แผ่นไขมันหดตัวในที่สุด วิ่งออกกำลังกาย หรือการเดินเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นช้า ความอดทน การวิ่งดีที่สุดที่นี่ซึ่งจะเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป
นอกจากนี้ยังมีไขมันต่ำ อาหาร มีประโยชน์เนื่องจากพลังงานที่มีอยู่ในร่างกายน้อยลงทันทีและจะต้องกลับไปสะสมไขมันให้เร็วขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องรวมการเปลี่ยนแปลงดังกล่าวเข้าด้วยกัน อาหาร ด้วยการออกกำลังกายมิฉะนั้นจะใช้มวลกล้ามเนื้อแทนการสะสมไขมัน ไม่ใช่จำนวนเซลล์ไขมันที่ลดลง แต่เป็นเพียงปริมาณไขมันที่สะสมอยู่ซึ่งส่งผลให้แผ่นไขมันหดตัวในที่สุด
วิ่งออกกำลังกาย หรือการเดินเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นช้า ความอดทน การวิ่งเป็นสิ่งที่ดีที่สุดซึ่งจะเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป นอกจากนี้ยังมีไขมันต่ำ อาหาร มีประโยชน์เนื่องจากพลังงานที่มีอยู่ในร่างกายน้อยลงทันทีและจะต้องกลับไปสะสมไขมันให้เร็วขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องรวมการเปลี่ยนแปลงของอาหารเข้ากับการออกกำลังกายมิฉะนั้นจะใช้มวลกล้ามเนื้อแทนการสะสมไขมัน
แนะนำให้บริโภคไขมันวันละ 70-80 กรัม (กฎง่ายๆคือหนึ่งกรัมต่อกิโลกรัมน้ำหนักตัว) อย่างไรก็ตามการบริโภคไขมันของผู้คนในประเทศอุตสาหกรรมคือ 120-140 กรัมต่อวันโดยเฉลี่ยซึ่งเป็นส่วนเกินที่ชัดเจนซึ่งสะท้อนให้เห็นจากการเพิ่มขึ้น หนักเกินพิกัด ราคา. กฎพื้นฐานสำหรับการลดไขมันคือควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง
สำหรับอาหารที่มีไขมันมากมีทางเลือกอื่นที่มีไขมันต่ำ ตัวอย่างเช่นครีมชีสสามารถใช้แทนเนยปรุงสุกแทนผลิตภัณฑ์มันฝรั่งทอดและนมไขมันต่ำแทนนมสด อาหารมังสวิรัติ (ส่วนใหญ่) ยังช่วยลดไขมัน: ผลิตภัณฑ์จากผักโดยทั่วไปมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพและเหนือสิ่งอื่นใดคือในปริมาณที่น้อยกว่าผลิตภัณฑ์จากสัตว์
ปลามีไขมันต่ำกว่าเนื้อวัวและควรเลือกใช้ด้วย โดยทั่วไปควรหลีกเลี่ยงอาหารจานด่วนและอาหารสำเร็จรูป ด้วยความคิดสร้างสรรค์เพียงเล็กน้อยอาหารที่มีไขมันต่ำสามารถออกแบบมาในลักษณะที่สูญเสียเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย ลิ้มรส จะต้องได้รับการยอมรับ
อย่างไรก็ตามเช่นเดียวกันกับที่นี่: ไม่ใช่สิ่งที่ดีมากเกินไป! ไขมันจำนวนหนึ่งโดยเฉพาะไขมันที่มีกรดไขมันจำเป็นต่อร่างกายเพื่อความอยู่รอด การรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำเกินไปก็สามารถนำไปสู่ การขาดแคลนอาหาร.
ในการเผาผลาญไขมันนั้นไม่เพียงพอที่จะกินให้น้อยลง ซึ่งหมายความว่าร่างกายมีน้อยลง แคลอรี่ จากอาหารและต้องถอยกลับไปในปริมาณสำรอง แต่ก็ไม่ได้เป็นที่เก็บไขมันมากนัก แต่เป็นมวลกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบ เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้นจำเป็นต้องออกกำลังกายเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อด้วย
สิ่งนี้ไม่เพียง แต่มีผลข้างเคียงที่น่าพอใจในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและทำให้ร่างกายมีประสิทธิภาพมากขึ้น แต่ยังนำไปสู่การเก็บไขมันไว้ใช้แทน วิธีที่ง่ายที่สุดในการเผาผลาญไขมันคือการวิ่งเหยาะๆ อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้นไม่ควรหักโหมจนเกินไป
ช้า ความอดทน การวิ่งเหมาะที่สุดเพื่อให้ร่างกายคุ้นเคยกับความเครียด ในภายหลังอาจเพิ่มทั้งความยาวและระยะก้าวของการวิ่ง หลักการง่ายๆคือยิ่งโหลดมากเท่าไหร่พลังงานก็ยิ่งถูกเผาผลาญมากขึ้นเท่านั้นแน่นอนว่ากีฬาประเภทอื่น ๆ ที่ต้องออกแรงทางกายภาพจำนวนหนึ่งและอาจอยู่ได้นานขึ้นเนื่องจากปัจจัยด้านความสนุกที่สูงขึ้นก็ใช้ได้เช่นกัน .
