บทนำ
การหมอบเป็นระเบียบวินัยของการยกกำลังและใช้โดยเฉพาะ การฝึกความแข็งแรง เนื่องจากมีกล้ามเนื้อจำนวนมากที่เกี่ยวข้อง ตั้งแต่ ต้นขา ตัวขยาย (M. ควอดริเซ็ป femors) เป็นกล้ามเนื้อที่แข็งแรงที่สุดในร่างกายของเราการฝึกสร้างกล้ามเนื้อตามเป้าหมายด้วยเครื่องขยายนั้นทำได้ในขอบเขตที่ จำกัด เท่านั้น สำหรับใช้ใน สุขภาพ และ ออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามกีฬาสามารถโหลดกล้ามเนื้อได้เพียงพอ
ตรงข้ามเป็นจริงเมื่อใช้น้ำหนัก ตั้งแต่การโหลดและความต้องการ การประสานการเคลื่อนไหว สูงมาก สุขภาพ นักกีฬาควรหลีกเลี่ยงการงอเข่าด้วยบาร์เบล บาร์. สำหรับผู้เริ่มต้นใน ออกกำลังกาย พื้นที่การเคลื่อนไหวสามารถทำได้โดยไม่ต้องเพิ่มน้ำหนัก
กล้ามเนื้อที่ตึงเมื่องอเข่า
- quadriceps กระดูกต้นขา (M. quadriceps femoris)
- กล้ามเนื้อ gluteus maximus ขนาดใหญ่ (M. gluteus maximus)
- กล้ามเนื้อน่องแฝด (เอ็ม.
- เทเลอร์มัสเซิล
- ขาขยายด้านข้างด้านข้าง
- กล้ามเนื้อต้นขาตรง
- ขาขยายด้านข้างด้านข้าง
- กล้ามเนื้อหน้าแข้ง
ในตำแหน่งเริ่มต้นเท้าแยกความกว้างไหล่ออกจากกัน ปลายเท้าชี้ออกไปด้านนอกเล็กน้อย หัว อยู่ในส่วนขยายของกระดูกสันหลังมองไปข้างหน้า ตัวขยายติดอยู่ใต้ฝ่าเท้าและปลายจะจับที่ความสูงระดับไหล่ด้วยมือทั้งสองข้างเพื่อให้วิ่งไปด้านหลังลำตัว
ในตำแหน่งนี้ตัวขยายอยู่ในส่วนขยายสูงสุด นักกีฬาลดก้นลงจนมีมุมฉาก ข้อเข่า. ในระหว่างการเคลื่อนไหวเข่า ข้อต่อ ไม่ควรเคลื่อนย้าย (ไม่ใช่ไปข้างหน้า)
หลังเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อยในตำแหน่งที่ยื่นออกมา ในช่วงหดตัวเข่า ข้อต่อ ถูกยืดออกและร่างกายจะกลับสู่ตำแหน่งเดิม การเคลื่อนไหวช้าและควบคุมได้ หัวเข่า ข้อต่อ จะไม่ขยายเต็มที่ในระหว่างการเคลื่อนไหวทั้งหมด
สาขาการสมัคร
สุขภาพ กีฬาเนื่องจากการเคลื่อนไหวนำไปสู่ความเครียดที่เพียงพอต่อกล้ามเนื้อแม้ว่าจะไม่มีความต้านทานของตัวขยายการใช้ตัวขยายจึงไม่จำเป็นอย่างยิ่ง นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มจำนวนการทำซ้ำได้ในแบบฝึกหัดนี้นอกเหนือจากการทำซ้ำ 25 ครั้งที่แนะนำสำหรับกีฬาเพื่อสุขภาพ ฟิตเนส ในกีฬาฟิตเนสควรใช้แรงต้าน
เนื่องจากเครื่องขยายวิ่งในบริเวณไหล่ขอแนะนำให้วางผ้าขนหนูไว้ข้างใต้ จำนวนการทำซ้ำสูงกว่าการทำซ้ำ การฝึกออกกำลังกาย เนื่องจากน้ำหนักบรรทุกต่ำกว่าการงอเข่าด้วยน้ำหนัก
