ต้องทำอย่างไร / อาการปวดหลังส่วนล่างช่วยอะไรได้บ้าง?
หลัง ความเจ็บปวด ไม่เพียงสร้างความรำคาญให้กับผู้ที่ได้รับผลกระทบส่วนใหญ่ แต่ยัง จำกัด ชีวิตประจำวันของพวกเขาอย่างรุนแรงหากยังคงอยู่เป็นเวลานาน เรื้อรัง ความเจ็บปวด ไม่เพียง แต่ทางร่างกายเท่านั้น แต่ยังเครียดทางจิตใจด้วย สามารถทำอะไรได้บ้าง?
ก่อนอื่นขอแนะนำให้วิเคราะห์พฤติกรรมของคุณเอง: มีการกระตุ้นเฉียบพลันเช่นการตกหรือไม่? อาการปวดเกิดขึ้นอย่างกะทันหันหรือหลายสัปดาห์หรือไม่? อาการปวดอยู่ที่ไหนและมีอาการตามมาหรือไม่?
ชีวิตประจำวันของคุณเป็นอย่างไร? คุณเคลื่อนไหวมากหรือทำกิจกรรมที่ทำให้ปวดหลังหรือไม่? คำถามเหล่านี้ล้วนเป็นคำถามที่สำคัญสำหรับแพทย์ในการสนทนาเพื่อหาสาเหตุ
พยายามกำหนดข้อร้องเรียนของคุณให้แม่นยำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อที่จะมีส่วนร่วมในการค้นหาสาเหตุอย่างรวดเร็ว จากนั้นจะหาวิธีบำบัดที่เหมาะสมทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสาเหตุ บ่อยครั้งผู้ที่ได้รับผลกระทบสามารถทำอะไรได้มากมายเพื่อต่อสู้กับ ความเจ็บปวด: แบบฝึกหัดต่างๆ การฝึกอบรมกลับ และ การผ่อนคลาย เทคนิคง่ายต่อการเรียนรู้และมีประสิทธิภาพมากกว่า ยาแก้ปวด สำหรับข้อร้องเรียนจำนวนมาก
ให้แพทย์แนะนำคุณ หากคุณมีอาการปวดพยายามหายใจอย่างมีสติและใจเย็น ออกกำลังกายง่ายๆที่ยืดและคลายหลังส่วนล่าง
การประคบอุ่นและหมอนรองความร้อนสามารถช่วยบรรเทาความเจ็บปวดในสถานการณ์เฉียบพลันได้ การออกกำลังกายที่หลากหลายสามารถช่วยบรรเทาอาการส่วนล่างได้อย่างมีประสิทธิภาพ อาการปวดหลัง. ปัจจัยต่างๆเช่นการขาดการออกกำลังกาย หนักเกินพิกัด หรือการโหลดด้านหลังที่ไม่ถูกต้องมักเกี่ยวข้องกับการพัฒนา อาการปวดหลัง. โดยเฉพาะหลังส่วนล่างต้องรับน้ำหนักมากเนื่องจากตำแหน่งของมันและต้องรองรับน้ำหนัก
ส่วนนี้ของด้านหลังได้รับความตึงเครียดเป็นพิเศษจากการเดินตัวตรง ปวดหลัง ในพื้นที่นี้จึงเป็นเรื่องธรรมดาเกินไป การออกกำลังกายง่ายๆไม่กี่อย่างสามารถให้ผลดีและช่วยบรรเทาหลังได้
ด้านล่างนี้คุณจะพบกับแบบฝึกหัดง่ายๆสองแบบที่สามารถช่วยคุณได้หากคุณรู้สึกปวดเฉียบพลันที่หลังส่วนล่าง สำหรับการฝึกแบบถาวรซึ่งแนะนำเป็นอย่างยิ่งคุณควรปรึกษานักกายภาพบำบัดที่มีประสบการณ์หรือโรงยิมเฉพาะทาง:
- การออกกำลังกายครั้งที่ 1: ในตำแหน่งเริ่มต้นสำหรับการออกกำลังกายต่อไปนี้คุณจะย้ายเข้าสู่ตำแหน่งสี่เท่า ให้หลังของคุณตรงและของคุณ หัว ในส่วนขยาย
หายใจเข้าและออกอย่างสงบสักสองสามลมหายใจ ตอนนี้มาเป็นโคกแมวด้วย การสูด. วางคางของคุณไว้บน หน้าอก.
ในขณะที่คุณหายใจออกให้ยืดหลังของคุณให้ตรง ทำซ้ำการออกกำลังกายบ่อยเท่าที่คุณรู้สึกสบาย คุณสามารถทำได้ทุกวัน
- การออกกำลังกายครั้งที่ 2: นอนลงโดยให้หลังของคุณหลวม ๆ บนเสื่อหรือพื้นผิวที่สะดวกสบายอื่น ๆ
หายใจอย่างสงบและสม่ำเสมอ ตอนนี้ดึงเข่าของคุณไปทาง หน้าอก และจับแขนไว้ ปล่อยให้ คอ และ หัว หลวมอย่างสมบูรณ์
อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาครึ่งนาที การออกกำลังกายนี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อบริเวณกระดูกสันหลังส่วนเอวให้สั้นลงและช่วยป้องกันอาการปวดเฉียบพลัน
การแตะหลังส่วนล่างด้วยเทป kinesio เป็นไปได้และได้รับการกล่าวขานว่าช่วยบรรเทาอาการปวดได้ แม้ว่าผลดังกล่าวจะไม่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ แต่ก็มีนักกายภาพบำบัดและนักกีฬาที่เชื่อมั่นใน Kinesio-Tapes
สำหรับการติดเทปด้านหลังส่วนล่างคุณต้องใช้เทปสี่แถบ มีเทคนิคต่าง ๆ ที่เหมาะสำหรับการเทปูนหลังส่วนล่าง ตัวอย่างเทคนิคหนึ่งจะอธิบายไว้ที่นี่: ในการใช้เทปผู้ที่ได้รับผลกระทบจะต้องก้มตัวไปข้างหน้าเพื่อให้ด้านหลังกลม
ตอนนี้คนที่สองใช้เทปแถบแรก สำหรับเทคนิคนี้แถบเทปทั้งหมดจะถูกนำไปใช้ภายใต้ความตึงเครียดสูงสุด แถบเทปแรกใช้จากบนลงล่างตามความยาวของกระดูกสันหลังส่วนเอว
จุดปวดอยู่ตรงกลาง ตอนนี้แถบที่สองถูกนำไปใช้ตรงกลางของแถบแรกที่มุม 90 °เพื่อสร้างรูปกากบาท ต้องใช้แถบอีกครั้งภายใต้ความตึงเครียดสูงสุด
แถบสองแถบสุดท้ายถูกนำไปใช้ในแนวทแยงมุมกับไม้กางเขนเพื่อให้แถบทั้งหมดทับซ้อนกันตรงกลางในที่สุด เมื่อกระดูกสันหลังยืดตรงเทปจะก่อตัวเป็นคลื่นเล็กน้อย สิ่งนี้ระบุตำแหน่งที่ถูกต้อง
การอุ่นซองจดหมายอาจเป็นวิธีแก้ไขบ้านที่ดีที่สุด อาการปวดหลังส่วนล่าง. อุ่นหินเชอร์รี่หรือเบาะสะกดและวางไว้บนพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบ การอาบน้ำร้อนยังสามารถช่วยต่อต้านได้เป็นอย่างดี อาการปวดหลังส่วนล่าง.
สอบถามเพิ่มเติม การผ่อนคลายน้ำมันหอมระเหยปริมาณเล็กน้อยเช่นน้ำมันไธม์ในน้ำอาบก็เหมาะสม ที่ถูกใจ กลิ่น ช่วยผ่อนคลายและบรรเทาอาการปวด กฎสำหรับการเยียวยาที่บ้านคือทำในสิ่งที่ดีสำหรับคุณ! ผู้ประสบภัยบางส่วนด้วย การนวด รักษาโลก หรือน้ำมันหอมระเหยลงในบริเวณที่ได้รับผลกระทบและพบว่าสิ่งนี้มีประโยชน์มากสำหรับหลัง
