อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำทำงานอย่างไร?
หลายคนรู้สึกสบายใจมากขึ้นกับการเปลี่ยนแปลงอย่างช้าๆและค่อยๆลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตลงในรูปของขนมปังพาสต้าและผลิตภัณฑ์จากแป้งขาว ควรหลีกเลี่ยงน้ำอัดลมขนมหวานและแอลกอฮอล์ตั้งแต่แรก อันดับแรกในมื้อเดียวและหลายมื้อควรงดเครื่องเคียงที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตและแทนที่ด้วยทางเลือกอื่น
มีอาหารหลากหลายประเภทที่อนุญาต ได้แก่ เนื้อสัตว์ปลาชีสนมเปรี้ยวและผลิตภัณฑ์จากนมอื่น ๆ ผลิตภัณฑ์จากผักและพืชตระกูลถั่วเป็นแหล่งโปรตีนไขมันที่ดีต่อสุขภาพในรูปของถั่วและน้ำมันพืชและผักที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำและ ผลไม้. คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการออก คาร์โบไฮเดรต ในตอนเย็น. หลายคนรู้สึกดีขึ้นเพราะยังคงได้รับน้ำตาลอย่างเพียงพอตลอดทั้งวัน
อาหาร ได้แก่ สเต็กกับสลัดหรือผักผักรวมกับชีสนมเปรี้ยวไขมันต่ำสำหรับจิ้มปลาราดซอสผักซุปผักที่ใส่เนื้อสัตว์ นอกจากนี้ยังอนุญาตให้ใช้ชีสและอาหารที่มีไขมันอื่น ๆ ในปริมาณที่พอเหมาะ ในภายหลังคุณสามารถเริ่มข้ามได้ คาร์โบไฮเดรต ในมื้อกลางวัน.
คาร์โบไฮเดรตต่ำที่สม่ำเสมอ อาหาร อนุญาตให้ใช้ในปริมาณปานกลางเท่านั้น คาร์โบไฮเดรต ที่อาหารเช้า. ซึ่งรวมถึงผลไม้เช่น ผลไม้ยังมีน้ำตาลมากตามธรรมชาติและสามารถนำไปสู่ เลือด ยอดน้ำตาลซึ่งจะทำให้ประสิทธิภาพการทำงานลดลงและการโจมตีที่หิวกระหาย
ด้วยเหตุนี้ขนมและเครื่องดื่มรสหวานควรทิ้งให้หมด สำหรับมื้อเช้าอาหารประเภทไข่ที่มีผักไส้กรอกถั่วหรือควาร์กพร้อมผลไม้เป็นซัพพลายเออร์ที่ให้พลังงาน ควรทานอาหารที่มีโปรตีนระหว่างมื้ออาหารด้วย
ที่นี่ โปรตีนเชค ยังสามารถเป็นแหล่งโปรตีนที่ดี เช่นเดียวกับ ผงโปรตีน เปลี่ยนเป็นคาร์โบไฮเดรตต่ำ อาหาร ยังสามารถทำได้โดยสิ้นเชิงผู้เสนอมีความเห็นว่า การเผาผลาญไขมัน กระบวนการจึงเร่งขึ้น อย่างไรก็ตามหลายคนรู้สึกกระสับกระส่ายและไม่มีประสิทธิภาพในช่วงการเปลี่ยนแปลง
ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเลือกวันหยุดสุดสัปดาห์เป็นวันเริ่มต้นของ อาหาร. โดยทั่วไปควรดื่มมาก ๆ ตลอดทั้งวันคำแนะนำอยู่ระหว่างสองถึงสามลิตร นอกจากน้ำเปล่าแล้วคุณยังสามารถดื่มน้ำชาหรือน้ำซุปผักที่ไม่ได้ทำให้หวานซึ่งมีผลทำให้อิ่มได้
บทความทั้งหมดในชุดนี้:
- อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ
- อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำทำงานอย่างไร?
- ฉันจะหาสูตรอาหารที่ดีสำหรับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำได้ที่ไหน?
- ทำไมฉันถึงลดน้ำหนักด้วยอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ?
- ฉันต้องพิจารณาอะไรบ้างเมื่อทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ?
- ผลข้างเคียงของอาหาร
- อะไรคืออันตรายของอาหาร?
- ฉันจะป้องกันผล JoJo ในอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำได้อย่างไร?
- ค่าอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำมีอะไรบ้าง?