หลังจากเลิกสูบบุหรี่ การสูบบุหรี่, นิโคติน การถอนบางครั้งอาจทำให้เกิดอาการถอนอย่างรุนแรง ความช่วยเหลือและเคล็ดลับในการร้องเรียนทั่วไปมีอยู่ที่นี่ ทุกคนที่หยุด การสูบบุหรี่ มักจะต้องรับมือกับอาการถอนอย่างรุนแรง ผลกระทบทั้งทางร่างกายและจิตใจของ นิโคติน การถอนตัวทำให้ผู้สูบบุหรี่ในอดีตหลายคนยังคงไม่สูบบุหรี่เป็นเรื่องยากและทำให้บางคนกลับเป็นซ้ำ ในบทความนี้เราจะบอกคุณว่า "ผลข้างเคียง" ทั่วไปที่อาจเกิดขึ้นได้ในช่วงใด การสูบบุหรี่ การหยุดชะงักนานแค่ไหนและวิธีที่ดีที่สุดในการบรรเทาความรู้สึกไม่สบายในการถอน
อาการถอนนิโคตินเกิดขึ้นที่จุดใด?
เมื่อคุณหยุดสูบบุหรี่ นิโคติน ที่เหลืออยู่ในร่างกายของคุณจะถูกทำลายลงอย่างสมบูรณ์หลังจากการสูบบุหรี่ครั้งสุดท้ายของคุณเพียงสองวัน แต่การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนจะใช้เวลานานขึ้น สำหรับผู้ติดนิโคตินส่วนใหญ่อาการถอนครั้งแรกจะปรากฏขึ้นไม่กี่ชั่วโมงหลังจากบุหรี่ครั้งสุดท้ายและจุดสูงสุดหลังจากผ่านไปสองถึงสามวัน
6 ขั้นตอนของการถอน
การถอนนิโคตินและอาการที่เกิดขึ้นสามารถแบ่งออกเป็น XNUMX ระยะ:
- ระยะการสูบบุหรี่ที่มั่นคง: ผู้สูบบุหรี่ยังไม่พร้อม เลิกสูบบุหรี่ และแสวงหาข้อโต้แย้งในการเลิกสูบบุหรี่
- ขั้นตอนการพิจารณาใหม่: ความคิดที่จะเลิกสูบบุหรี่เกิดขึ้นเป็นครั้งแรกและ การหยุดสูบบุหรี่ จะได้รับการพิจารณาในอีกหกเดือนข้างหน้า
- ขั้นตอนการตัดสินใจ: ขั้นตอนการตัดสินใจใช้เวลาประมาณสี่สัปดาห์ในช่วงท้ายที่ผู้สูบบุหรี่ตัดสินใจเลิกสูบบุหรี่อย่างจริงจัง
- ขั้นตอนการดำเนินการ: การหยุดสูบบุหรี่เสร็จสิ้น ระยะนี้กินเวลาประมาณหกเดือน ในระยะนี้อาการถอนที่รุนแรงที่สุดก็เกิดขึ้นเช่นกัน
- ระยะการบำรุงรักษา: ระยะนี้ใช้เวลาประมาณห้าปี ในช่วงเวลานี้ควรเป็นเรื่องง่ายที่ผู้สูบบุหรี่ในอดีตจะเลิกสูบบุหรี่
- ระยะปลอดบุหรี่: อดีตผู้สูบบุหรี่กลายเป็นผู้ไม่สูบบุหรี่ได้สำเร็จ เขาเชื่อมั่นว่าจะไม่กำเริบและสามารถต้านทานการอยากสูบบุหรี่อีกครั้งได้
อาการถอนทางจิตโดยทั่วไปจากนิโคตินคืออะไร?
ในระหว่างการถอนนิโคตินอาการต่างๆอาจเกิดขึ้นในระดับที่มากขึ้นหรือน้อยลง - บางครั้งก็ไม่เกิดขึ้นเลย อาการทางจิตวิทยาหลักของการถอนนิโคตินเรียกว่าความอยากความกดดันหรือการเสพติด ความอยากเป็นลักษณะของความปรารถนาที่รุนแรงและผ่านไม่ได้ที่จะบริโภคสารบางชนิด - ในกรณีนี้นิโคติน อาการทางจิตอื่น ๆ ของการถอนนิโคติน ได้แก่ :
- ความหงุดหงิดเพิ่มขึ้นจนถึงความก้าวร้าว
- ความเหนื่อยล้าและการนอนไม่หลับ
- ความอยาก
- ปัญหาการกระจุกตัว
- ความเศร้าและอารมณ์ซึมเศร้า
- ความกระสับกระส่ายและความกังวลใจ
อาการถอนทางกายภาพ
อาการทางกายภาพโดยทั่วไปของการเลิกบุหรี่ ได้แก่ :
- การขับเหงื่อ
- การรู้สึกเสียวซ่าบนผิวหนัง
- ความไม่มั่นคง
- หายใจถี่
- อาการคลื่นไส้
- อาการปวดท้อง
- ปวดศีรษะและปวดตามแขนขา
- ปัญหาเกี่ยวกับการไหลเวียน
- หัวใจวาย
- โรคท้องร่วง
- เวียนหัว
นอกจากนี้นิโคตินยังช่วยให้มั่นใจได้ว่าไขมันและ คาร์โบไฮเดรต ได้รับการประมวลผลเร็วขึ้นในร่างกาย หากนอกจากนี้ความอยากใด ๆ พอใจกับขนมและ Co ก็สามารถทำได้อย่างรวดเร็ว นำ เพื่อเพิ่มน้ำหนักอันเป็นผลมาจากก การหยุดสูบบุหรี่.
อาการถอนตัวจากนิโคตินทางกายภาพจะอยู่ได้นานแค่ไหน?
อาการถอนนิโคตินทางกายภาพที่รุนแรงที่สุดจะเกิดขึ้นประมาณเจ็ดถึงสิบวันสำหรับคนส่วนใหญ่ ร่างกายต้องการเวลาอย่างน้อยในการปรับฮอร์โมน สมดุล และการเผาผลาญ หลังจากสี่สัปดาห์การหลั่งฮอร์โมนจะกลับสู่ระดับปกติอย่างสมบูรณ์ ความไวต่อการติดเชื้อที่เพิ่มขึ้นไม่นานหลังจากหยุดสูบบุหรี่ก็เป็นเรื่องปกติเช่นกัน การศึกษาในลอนดอนแสดงให้เห็นว่าโอกาสที่จะเกิด ผู้สมัครที่ไม่รู้จัก อาการและ แผลอักเสบ ของ ปาก เพิ่มขึ้นในสามสัปดาห์แรกหลังจากเลิกสูบบุหรี่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีของอาการทางกายที่เกิดขึ้นเป็นเวลานานหลายคนไม่มั่นคงและสงสัยว่าจะป่วยเป็นโรคร้ายแรง หากต้องการแยกแยะสิ่งนี้ขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคืออย่าขับรถให้ตัวเองเป็นบ้าหากอาการถอนตัวนานกว่าที่คาดไว้
อาการถอนทางจิตใจจากนิโคตินบรรเทาลงเมื่อใด?
การเปลี่ยนจะยากกว่ามากหากคุณมีการพึ่งพาทางจิตใจที่แข็งแกร่งซึ่งอาจใช้เวลาสองถึงสามเดือน ไม่ใช่เรื่องแปลกที่อาการจะยังคงมีอยู่หลังจากหกถึงเก้าเดือน
- โดยปกติแล้วความอยากบุหรี่ซึ่งมักเกิดขึ้นในช่วงเวลาที่เพิ่มขึ้นจะลดลงเมื่อเวลาผ่านไปและจะลดลงเกือบทั้งหมดภายในเวลาแปดถึงสิบสัปดาห์
- มักจะมี“ หลุมซึมเศร้า” อยู่ระหว่างสัปดาห์ที่หกถึงสิบหลังจากเลิกสูบบุหรี่ก่อนที่สภาพจิตใจจะค่อยๆดีขึ้นอีกครั้ง การสลับขั้นสูงและระยะเศร้าระหว่างการถอนไม่ใช่เรื่องแปลก
- บ่อยครั้งไม่กี่เดือนหลังจากเลิกสูบบุหรี่อาการถอนอย่างรุนแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่งความอยากจะเกิดขึ้นอีกครั้งซึ่งอาจเป็นผลมาจากการสลายตัวของสารนอร์นิโคตินที่มีลักษณะคล้ายนิโคติน
โดยทั่วไประยะเวลาในการถอนขึ้นอยู่กับปริมาณและความยาวของการบริโภคนิโคตินก่อนหน้านี้ ยิ่งบริโภคมากเท่าไหร่ก็ยิ่งคาดว่าจะมีอาการถอนนิโคตินได้นานขึ้น ระยะเวลาของอาการถอนทางจิตใจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล
บรรเทาอาการถอนนิโคติน: หลีกเลี่ยงความเครียด
ผู้สูบบุหรี่จำนวนมากชื่นชมผลที่สงบเงียบของบุหรี่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด อย่างไรก็ตามความอยากบุหรี่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดเป็นผลมาจากความเข้าใจผิดทางจิตใจ ในการศึกษาชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าบุหรี่ช่วยบรรเทาความร้อนได้เป็นหลัก ความเครียด เกิดจากการถอนนิโคติน อย่างไรก็ตามในช่วงเวลาที่รุนแรงบุคคลนั้นคิดว่าการสูบบุหรี่จะช่วยลดสถานการณ์ได้ ความเครียด. การสูบบุหรี่จึงไม่สามารถต่อสู้ได้ ความเครียด; แต่จะกระตุ้นให้เกิดความเครียดมากขึ้นจากอาการถอนปกติ ในระยะยาวดังนั้นการหยุดสูบบุหรี่ยังช่วยให้รู้สึกเครียดน้อยลง อย่างไรก็ตามบรรดาผู้ที่ เลิกสูบบุหรี่ ควรพยายามหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียด มีกิจกรรมมากมายที่สามารถ ลดความเครียด ระดับเช่นกีฬาหรือปกติ การทำสมาธิ. แม้แต่การเดิน XNUMX นาทีทุกวันก็ช่วยให้ผ่อนคลายขึ้นอย่างเห็นได้ชัด
จะทำอย่างไรกับความหงุดหงิดอันเป็นผลมาจากการถอนนิโคติน?
ผู้ที่มีอาการหงุดหงิดและหงุดหงิดเพิ่มขึ้นจะได้รับความช่วยเหลือจากการออกกำลังกายเป็นพิเศษ กีฬาปลดปล่อยความสุข ฮอร์โมน. การผ่อนคลาย แบบฝึกหัดเช่น การทำสมาธิ หรือแบ่งปันกับผู้ติดต่อทางสังคมที่ใกล้ชิดยังช่วยผ่อนคลายและเบี่ยงเบนความสนใจ ขอแนะนำให้อธิบายสถานการณ์ของคุณให้คนรอบข้างเข้าใจด้วยเหตุนี้จึงขอให้ทำความเข้าใจตั้งแต่เนิ่นๆรวมทั้งวินิจฉัยความเข้าใจผิดอันเป็นผลมาจากความหงุดหงิดของคุณ
อะไรช่วยให้เมื่อยล้าเป็นอาการถอนได้?
ความเหนื่อยล้า และอาการนอนไม่หลับเป็นอาการทั่วไปของการถอนนิโคติน การพักผ่อนเล็กน้อยเป็นประจำในระหว่างการทำงานจะช่วยต่อสู้กับอาการเหล่านี้และฟื้นฟูพลังงาน ตัวอย่างเช่นเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับคุณสามารถขอความช่วยเหลือจากการเยียวยาที่บ้านตามเวลาเช่นอาการร้อนใน นม กับ น้ำผึ้ง หรือชาด้วย valerian ราก. การออกกำลังกายการนอนหลับยังสามารถช่วยให้ความคิดที่วนเวียนอยู่ในใจสงบลงและได้พักผ่อน
ถอนอาการ“ อยาก” ทำอย่างไร?
ในระหว่างขั้นตอนการถอนตัวควรให้ความสนใจอย่างสมดุล อาหาร. เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับความอยากและไม่หันไปพึ่งขนมหวานคุณสามารถเตรียมของว่างที่ดีต่อสุขภาพเช่นผลไม้หรือ ถั่ว. ด้วยวิธีนี้เราสามารถลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอันเนื่องมาจากการเลิกสูบบุหรี่ได้ ในหลาย ๆ กรณีความรู้สึกหิวอย่างรุนแรงยังเกี่ยวข้องกับการดื่มน้ำไม่เพียงพอ ดังนั้นเมื่อหย่านมนิโคตินจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องดื่มของเหลวมาก ๆ
การถอนนิโคติน: จะทำอย่างไรกับปัญหาสมาธิ?
สำหรับ สมาธิ ปัญหาช่วยในการแบ่งงานที่ต้องทำออกเป็นบล็อกเล็ก ๆ ควรหลีกเลี่ยงความเครียดให้มากที่สุด การเดินในอากาศบริสุทธิ์ในช่วงพักหรือการปล่อยให้ฝันกลางวันสั้น ๆ อย่างมีสติก็มีส่วนช่วยเช่นกัน การผ่อนคลาย และสามารถช่วยให้มีสมาธิดีขึ้นอีกครั้งในภายหลัง
จะทำอย่างไรกับอารมณ์ซึมเศร้าหลังเลิกบุหรี่?
ตั้งแต่ความสุข ฮอร์โมน ถูกปล่อยออกมาในระหว่างการสูบบุหรี่ความหดหู่เป็นผลมาจากการถอนนิโคติน ร่างกายต้องเรียนรู้ใหม่ก่อนเพื่อสร้างความสุข ฮอร์โมน ที่อื่น. ใครก็ตามที่ทุกข์ทรมานจากการดื่มสุราหรืออารมณ์ซึมเศร้าอันเป็นผลมาจากการเลิกสูบบุหรี่ควรทำสิ่งที่สร้างความรู้สึกมีความสุขในระดับสูงโดยเฉพาะ กิจกรรมเหล่านี้อาจเป็นกิจกรรมทางสังคมเช่นการเต้นรำหรือกีฬาประเภททีมมักจะช่วยในการมองหางานอดิเรกใหม่ที่รู้สึกว่าได้รับการเติมเต็มและยืนยัน หากอารมณ์ซึมเศร้ารุนแรงเป็นพิเศษควรปรึกษานักจิตวิทยา
สิ่งที่สามารถทำได้เกี่ยวกับการพึ่งพาทางจิตใจเมื่อสูบบุหรี่?
ในขณะที่สัญญาณทางร่างกายบรรเทาลงหลังจากผ่านไปไม่นานการเอาชนะการพึ่งพาทางจิตใจอาจเป็นเรื่องยากกว่ามาก การเข้าถึงบุหรี่มีหน้าที่ทางสังคมและจิตใจมากมาย บุหรี่สามารถใช้เป็นเครื่องเริ่มต้นการสนทนาเหตุผลในการหยุดพักหรือปกปิดความไม่ปลอดภัยทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสถานการณ์ นิสัยก็มีบทบาทเช่นบุหรี่ให้รางวัลหลังเลิกงาน ยิ่งมีคนสูบบุหรี่นานเท่าไหร่ก็ยิ่งมีความสัมพันธ์กับการสูบบุหรี่มากขึ้นเท่านั้น สิ่งที่ช่วยได้คือการแทนที่พิธีกรรมการสูบบุหรี่ที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นพิธีกรรมอื่น ๆ ตัวอย่างเช่นในช่วงแรกทุกครั้งที่คุณรู้สึกอยากบุหรี่คุณสามารถเขียนสถานการณ์นี้ลงไปและคิดว่าคุณสามารถทำพิธีกรรมอะไรทดแทนได้ ตัวอย่างเช่นไฟล์ การผ่อนคลาย การสูบบุหรี่หลังเลิกงานอาจกลายเป็นการทำและเพลิดเพลินกับชาแสนอร่อยที่ผ่อนคลายหรือกินแอปเปิ้ล
ผลิตภัณฑ์ทดแทนนิโคตินช่วยเลิกบุหรี่ได้อย่างไร?
ผลิตภัณฑ์ทดแทนนิโคตินเป็นวิธีที่ได้รับความนิยม เลิกสูบบุหรี่. ดังนั้นร่างกายจึงยังคงได้รับนิโคตินเช่นผ่านนิโคติน หมากฝรั่ง หรือแพทช์ อาการถอนจะลดลงและ ปริมาณ จะลดลงเรื่อย ๆ จนกระทั่งไม่มีอาการถอนเลย การสนับสนุนเฉพาะอาจรวมถึง:
- นิโคตินหมากฝรั่ง
- แผ่นแปะนิโคติน
- สเปรย์นิโคติน
ในบางกรณีสารทดแทนดังกล่าวสามารถช่วยอำนวยความสะดวกได้ การหยุดสูบบุหรี่ - แต่ผลกระทบของพวกเขาเป็นที่ถกเถียงกัน ขอคำแนะนำจากแพทย์หรือผู้ติดยาเสพติดว่าวิธีการเหล่านี้เหมาะกับคุณดีที่สุดหรือไม่ บุหรี่อิเล็กทรอนิกส์ บางครั้งยังใช้เป็นตัวช่วยในการเลิกบุหรี่อีกด้วย อย่างไรก็ตามผลประโยชน์ที่แท้จริงของพวกเขาในเรื่องนี้ยังห่างไกลจากที่ไม่มีปัญหาเนื่องจากสิ่งที่เรียกว่า "การทำให้เป็นไอ" ก็เป็นอันตรายต่อ สุขภาพ.
สภาพแวดล้อมทางสังคมเอื้อต่อการเลิกบุหรี่
ใครก็ตามที่หยุดสูบบุหรี่จะทำได้ดี คุย ถึงอดีตผู้สูบบุหรี่ในแวดวงคนรู้จักในฟอรัมหรือกลุ่มช่วยเหลือตนเอง สิ่งเหล่านี้มักจะช่วยให้ผู้ป่วยมีความมั่นใจและเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ในการเลิกสูบบุหรี่ให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากสภาพแวดล้อมทั้งหมดยังคงสูบบุหรี่การหยุดสูบบุหรี่มักจะเป็นเรื่องยากอย่างไม่น่าเชื่อ ในกรณีนี้ควรแจ้งให้สภาพแวดล้อมทางสังคมทราบถึงการเลิกสูบบุหรี่ไม่ว่าในกรณีใด ๆ ตามหลักการแล้วคุณควรเลิกกับเพื่อน วิธีนี้จะกระตุ้นและควบคุมซึ่งกันและกันได้ ควรหลีกเลี่ยงสภาพแวดล้อมที่ผู้คนสูบบุหรี่
เวลาไหนดีในการเลิกบุหรี่?
ขั้นตอนของการพักผ่อนเช่นวันหยุดพักผ่อนเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเลิกสูบบุหรี่ ผู้ที่อยู่ในช่วงเครียดจึงควรรอด้วยการเลิกบุหรี่เพื่อไม่ให้เลิกยากโดยไม่จำเป็น สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการกำเริบของโรคไม่ใช่เรื่องน่าขายหน้า ให้มองว่ามันเป็นโอกาสที่จะเรียนรู้จากมันและทำได้ดีกว่าในครั้งต่อไป!
ทำไมคนถึงสูบบุหรี่ตั้งแต่แรก?
แน่นอนว่าผู้สูบบุหรี่ทุกคนตระหนักถึงผลเสีย สุขภาพ ผลกระทบจากการสูบบุหรี่ หลายคนสูบบุหรี่ - ทำไม? การบริโภคนิโคตินจากการสูบบุหรี่ทำให้เกิด สมอง เพื่อปลดปล่อยฮอร์โมนแห่งความสุข โดปามีน และ serotonin. เป็นผลให้ผู้คนรู้สึกถึงรางวัลเมื่อสูบบุหรี่ นอกจากนี้ ตื่นเต้น จะถูกปล่อยออกมาเมื่อสูบบุหรี่และ เลือด เรือ ขยายตัวส่งผลให้เกิดการกระตุ้น
บรรทัดล่าง: การเลิกบุหรี่นั้นคุ้มค่า!
การหยุดสูบบุหรี่เป็นเรื่องที่น่าพอใจในกรณีที่หายากที่สุด แต่ผลในเชิงบวกนั้นมีมากกว่าพวกเขา ผู้ที่ไม่สูบบุหรี่มีอายุยืนยาวและมีสุขภาพดีผ่อนคลายมากขึ้นและมีแนวโน้มที่จะเจ็บป่วยน้อยลง ไม่ว่าในกรณีใดควรปรึกษาแพทย์หากอาการถอนรุนแรงโดยเฉพาะ
