การวิ่งจ็อกกิ้งเผาผลาญแคลอรี่มากที่สุดหรือไม่?

ความจริงที่ว่ากีฬาและการออกกำลังกายช่วยเผาผลาญไขมันและลดได้ แคลอรี่ ไม่เป็นความลับอีกต่อไป แต่กีฬาชนิดใดที่ทำให้น้ำหนักตัวลดลงเร็วที่สุด ผู้เชี่ยวชาญโต้แย้ง จนกระทั่งบัดนี้, ความอดทน กีฬาเช่น วิ่ง, ว่ายน้ำ, ปั่นจักรยาน และ อินไลน์ สเก็ต ได้รับการจัดอันดับให้เป็นหนึ่งในหัวเผาไขมันชั้นนำ อย่างไรก็ตาม การฝึกสร้างกล้ามเนื้อยังดึงดูดความสนใจมากขึ้นเรื่อยๆ

อัตราส่วนมวลกล้ามเนื้อและอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน

อันที่จริงยิ่งกล้ามเนื้อมากขึ้น มวล ของบุคคล อัตราเมตาบอลิซึมพื้นฐานยิ่งสูง กล่าวคือ การใช้พลังงานระหว่างการพักผ่อนบนเตียง ทั้งนี้เพราะแม้ร่างกายจะไม่ออกกำลังกาย without การเผาไหม้ อ้วนประมาณ 1,700 แคลอรี่ ต่อวันในผู้ชายและเฉลี่ย 1,100 แคลอรีต่อวันในผู้หญิง

ในคนที่ออกกำลังกายน้อยๆ จึงมีกล้ามเนื้อน้อย มวลอัตราการเผาผลาญพื้นฐานมักจะต่ำกว่าในนักกีฬามาก ดังนั้นพวกเขาจึงเผาผลาญไขมันน้อยลงแม้ในขณะนอนหลับ เนื่องจากในขณะที่เซลล์กล้ามเนื้อทำงานในเวลากลางคืนและกินพลังงาน เซลล์ไขมันจะหลับใหลไปโดยเปล่าประโยชน์

โดยทั่วไป อัตราการเผาผลาญพื้นฐานในแต่ละวันสามารถคำนวณได้โดยใช้สูตร 700 + 7 x น้ำหนักตัวเป็นกิโลกรัมสำหรับผู้หญิง หรือ 900 + 10 x น้ำหนักตัวสำหรับผู้ชาย

สลิมมิ่งลงด้วยความช่วยเหลือของสมดุลพลังงานเชิงลบ

เมื่อคุณคำนวณอัตราเมตาบอลิซึมพื้นฐานแล้ว คุณจะรู้จำนวน แคลอรี่ คุณบริโภคในขณะที่คุณนอนหลับ อย่างไรก็ตาม เนื่องจากผู้คนมักเคลื่อนไหวอยู่ตลอดเวลาระหว่างวัน แม้จะทำงานแบบโต๊ะเบาๆ ความต้องการพลังงานที่แท้จริงจึงสูงกว่าอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน สำหรับผู้ที่ทำงานบนโต๊ะจึงใช้สูตรอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน x 1.3 ผู้ที่มีการเคลื่อนไหวร่างกายในระดับปานกลางอย่างน้อยจะคำนวณอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน x 1.6

การสูญเสียน้ำหนัก เป็นไปได้ก็ต่อเมื่อการบริโภคแคลอรี่รายวันต่ำกว่าอัตราการเผาผลาญพลังงานที่คำนวณด้วยวิธีนี้เท่านั้นจึงบรรลุ "พลังงานเชิงลบ สมดุล“. ซึ่งหมายความว่าการกินและดื่มแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณกิน เลขานุการที่มีน้ำหนัก 60 กิโลกรัมจะมีอัตราการเผาผลาญพื้นฐานที่ 1120 กิโลแคลอรีและด้วยเหตุนี้อัตราการเผาผลาญพลังงานที่ 1456 แคลอรี่ ถ้าเธอกินน้อยกว่า 1456 แคลอรี่ต่อวัน เธอจะลดน้ำหนัก.

หากคุณต้องการกินมากขึ้นและยังลดน้ำหนักอยู่ คุณสามารถเพิ่ม การเผาผลาญพลังงาน ผ่านการออกกำลังกาย อีกครั้ง ความอดทน ขอแนะนำให้เล่นกีฬาเพื่อการนี้ หนึ่งชั่วโมงของ การเขย่าเบา ๆ หรือเดินแบบนอร์ดิก การเผาไหม้ ประมาณ 500 แคลอรี่อินไลน์, สเก็ต 380 และเดิน 160

การลดลงของ เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย ควรจะประสบความสำเร็จอย่างมีความหมายโดยการรวมกันของกล้ามเนื้อและความเพียรเท่านั้น การฝึกกล้ามเนื้อเพิ่มอัตราการเผาผลาญพื้นฐานในขณะที่ ความอดทน การฝึกอบรมเพิ่มหน่วยการออกกำลังกายประจำวันและทำให้การหมุนเวียนพลังงาน

ผลกระทบ Afterburn: เผาผลาญไขมันบนโซฟา

คุณลักษณะพิเศษของ การฝึกความแข็งแรง เป็นผลกระทบหลังการเผาไหม้สูง เนื่องจากความพยายามอย่างมากของกล้ามเนื้อ อัตราการเผาผลาญพื้นฐานจึงถูกกระตุ้นอย่างยั่งยืน เพื่อให้ร่างกาย การเผาไหม้ อ้วนขึ้นแม้ในขณะนอนหลับ จากผลการศึกษาของมหาวิทยาลัย Kiel พบว่า Afterburn Effect จะอยู่ได้นานถึง 38 ชั่วโมง การฝึกความแข็งแรง.

ผลกระทบหลังจาก การฝึกความแข็งแรง เพิ่มขึ้น 90 เปอร์เซ็นต์ในช่วงสองสามชั่วโมงแรกหลังสิ้นสุดการออกกำลังกายมากกว่าหลัง การฝึกความอดทน. ในขณะที่การใช้พลังงานของ ความแข็งแรง และ กีฬาความอดทน ค่อนข้างเท่ากัน ผลกระทบ afterburn ความแข็งแรง การฝึกอบรมนั้นสูงกว่าและยาวนานกว่ามาก

สรุป: หากคุณต้องการลดไขมันขณะออกกำลังกาย คุณควรใช้อุปกรณ์ในโรงยิมบ่อยขึ้นแทนที่จะถีบบนลู่วิ่ง อย่างไรก็ตาม หนึ่งมากเกินไป ช็อคโกแลต แท่งซึ่งสามารถทำให้เกิดพลังงานได้ สมดุล ที่จะแกว่งเป็นบวกสามารถถอดออกได้อย่างง่ายดายด้วย การเขย่าเบา ๆ.