น้ำยาอีลิกเซอร์แห่งชีวิต แอร์

อากาศเป็นสิ่งจำเป็นพื้นฐานอย่างหนึ่งในการดำรงชีวิตของมนุษย์สัตว์และพืช ตัวอย่างเช่นมนุษย์สามารถอยู่รอดได้ประมาณ 40 วันโดยไม่มีอาหารเกือบห้าวันโดยไม่ต้องดื่ม แต่ไม่มีอากาศเพียงไม่กี่นาที อากาศประกอบด้วย 21 เปอร์เซ็นต์ ออกซิเจน. เราต้องการมันในการออกซิไดซ์สารอาหารนั่นคือการเผามัน นี่เป็นวิธีเดียวที่เราจะได้รับพลังงานที่ช่วยให้ร่างกายของเรา วิ่ง. สมอง มีความอ่อนไหวเป็นพิเศษต่อการขาด ออกซิเจน: ประสิทธิภาพจะลดลงทันทีและหากไม่มีออกซิเจนเซลล์สมองแรกจะตายหลังจากผ่านไปสามนาที และถึงแม้ว่า การหายใจ มีความสำคัญเรามักจะทำอย่างไม่เป็นทางการและไม่มีใครสังเกตเห็น - และมักจะไม่ถูกต้องด้วยซ้ำ ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจที่เรารู้สึกไม่สบายหรือไม่มีแรงในการทำงาน แก้ไข การหายใจ มีความสำคัญอย่างยิ่งในการแข่งขันกีฬา และสำหรับทุกคนที่สังเกตเห็นได้ทันทีคือสิ่งกีดขวาง การหายใจ กับ โรคไข้หวัด.

การหายใจของเราทำงานอย่างไร

การหายใจเข้าเป็นกระบวนการที่ใช้งานอยู่ กล้ามเนื้อหายใจขยาย หน้าอก และที่สำคัญที่สุดคือ กะบังลมขยายช่องอกลงไปในช่องท้อง ปอดเต็มไปด้วยอากาศ จากนั้นเมื่อเราหายใจออกกล้ามเนื้อจะคลายตัวอีกครั้ง หน้าอก ทำให้แน่นขึ้นและอากาศจะถูกบีบออกจากปอด ผ่าน ปาก or จมูกอากาศที่หายใจเข้าไปจะไหลเข้าสู่ลำคอเข้าสู่หลอดลมและจากที่นั่นเข้าสู่หลอดลมของปอด เหล่านี้แตกแขนงออกเป็นสาขาย่อย ๆ (หลอดลม) ใน ปอด แฉก ผ่านหลอดลมในที่สุดอากาศก็มาถึงถุงลมซึ่งเรียกว่าถุงลมซึ่งมีขนาดเล็ก เลือด เรือ ด้วยผนังที่บางอย่างไม่น่าเชื่อ ที่นี่เท่านั้นที่แลกเปลี่ยนก๊าซกับ เลือด เกิดขึ้น: สด ออกซิเจน ถูกดูดซึมโดยเลือดและขนส่งไปทั่วร่างกาย คาร์บอน ไดออกไซด์จะถูกปล่อยออกมาเป็นของเสียจากเลือดไปยังถุงลมและหายใจออก

การทำงานของเยื่อเมือกของเรา

เพื่อให้แน่ใจว่าบริเวณที่บอบบางของถุงลมสามารถเข้าถึงได้เฉพาะกับอากาศที่สะอาดพอสมควรและมีความชื้นมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ระบบการแตกแขนงของโพรงและท่อจะเรียงรายไปด้วยเยื่อเมือก สิ่งเหล่านี้ยังช่วยปกป้องภายในที่บอบบางของร่างกายจากการรุกรานของเชื้อโรค บน เยื่อเมือก เป็นเซลล์กุณโฑที่หลั่งสารเมือกที่มีความหนืดปกคลุมพื้นผิว ต่อมเซโรมูคัสที่อยู่ลึกลงไปมีความถี่มากขึ้น 40 เท่าโดยเติมเฟสของเหลวบาง ๆ ที่อยู่ภายใต้ ในเรื่องนี้เมือกที่มีความหนืดจะลอยตัวเหมือนฟิล์ม โดยส่วนที่ใหญ่ที่สุดของเซลล์ประกอบด้วยสิ่งที่เรียกว่าเซลล์ ciliated ซึ่งมีขนชั้นดีคือ cilia cilia เคลื่อนที่ไปในช่วงของเหลวบาง ๆ และตีเหมือนแส้ไปในทิศทางของช่องทางเดินหายใจ ฟิล์มเมือกซึ่งปนเปื้อนฝุ่น ไวรัส และ แบคทีเรียถูกลำเลียงไปข้างหน้าจากด้านล่างโดย cilia เหมือนสายพานลำเลียง เมือกจะถูกลำเลียงเข้าไปใน ปาก พื้นที่ถูกกลืนลงโดยเราแบบสะท้อนกลับในบางช่วงเวลาและใด ๆ เชื้อโรค ที่บรรจุอยู่นั้นไม่เป็นอันตรายโดยไฟล์ กระเพาะอาหาร กรด.

ตัวเลขรอบการหายใจ

ทุก ๆ นาทีผู้ใหญ่จะสูดอากาศ 12 ถึง 18 ครั้งเด็กสองถึงสามครั้งบ่อยครั้ง เราหายใจเข้าและออกครึ่งลิตรต่อลมหายใจซึ่งก็คืออากาศ 6-9 ลิตรต่อนาทีและประมาณ 10,000 ลิตรต่อวัน เรามีอายุระหว่าง 20 ถึง 30 ปีโดยเฉลี่ย ปอด ปริมาณ 4 ลิตรซึ่งลดลงเหลือครึ่งหนึ่งเมื่ออายุ 60 ปีมนุษย์มีถุงลมมากกว่า 300 ล้านใบ กระจายออกไปพื้นที่ผิวของพวกเขาสอดคล้องกับขนาดของสนามฟุตบอล ในช่วงชีวิตของเขาคนที่มีสุขภาพดีจะใช้ออกซิเจนมากถึง 20 ล้านลิตร (ออกซิเจน 1 ลิตร = อากาศ 28 ลิตร) บริเวณผิวของเยื่อเมือกใน จมูก และไซนัสเกือบครึ่งตารางเมตรและประมาณห้าตารางเมตรในกิ่งก้านของหลอดลมและหลอดลม

การหายใจและประสิทธิภาพ

การหายใจที่ดีต่อสุขภาพควรเป็นการหายใจร่วมกันระหว่างช่องท้องและช่องอก แต่หลายคนหายใจไม่ถูกต้องซึ่งหมายความว่าพวกเขาหายใจลึกเข้าไปในช่องท้องไม่บ่อยนัก ผู้ร้ายอาจเป็นคนหลังค่อมเช่นนั่งทำงานที่โต๊ะทำงานหรือบนโซฟาหน้าทีวี แต่ระวัง: ในระยะยาวการหายใจที่ไม่ถูกต้องสามารถทำได้ นำ กับความรู้สึกแน่นใน หน้าอก, หายใจถี่และ ความเมื่อยล้า. ความตึงเครียดในหน้าอกและหลังอาจเป็นผลมาจากการหายใจที่ไม่ถูกต้อง นอกจากนี้การหายใจตื้นหน้าอกไม่ดีต่อปริมาณออกซิเจนของร่างกาย เนื่องจากปอดได้รับการจัดเตรียมไว้เป็นอย่างดี เลือด ในบริเวณตอนล่างและสามารถดูดซับออกซิเจนจำนวนมากได้ที่นั่น ดังนั้นการหายใจในช่องท้องลึกจะดีต่อสุขภาพมากขึ้นซึ่งมีประสิทธิภาพมากเนื่องจากร่างกายดึงอากาศเข้าสู่ปอดจำนวนมากและให้ออกซิเจนแก่ร่างกาย และสิ่งนี้มีข้อดีหลายประการ - ในการเล่นกีฬาและในที่ทำงาน: ปรับปรุงให้ดีขึ้น สมาธิมีชีวิตชีวามากขึ้นและ ความอดทน. ดังนั้นการหายใจท้องอย่างมีสติจึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังมากเนื่องจากออกซิเจนมีผลอย่างมากต่อประสิทธิภาพการทำงานรวมทั้งร่างกายและจิตใจ ออกกำลังกาย. วิธีที่ดีที่สุดในการฝึกหายใจในช่องท้องลึก ๆ คือผ่าน แบบฝึกหัดการหายใจ. นักกีฬาที่แข่งขันเช่นผู้ชนะการแข่งขันฟุตบอลโลกหลายสมัยและแชมป์เยอรมันเก้าสมัยในสลาลอมยักษ์ Martina Ertl ยังปรับปรุงการหายใจด้วยวิธีนี้และฝึกกล้ามเนื้อระบบทางเดินหายใจผ่านการออกกำลังกายที่กำหนดเป้าหมายเพื่อให้สามารถใช้ประโยชน์จากการหายใจที่มีอยู่ได้อย่างเหมาะสมที่สุดในระหว่างการแข่งขัน .

ป้องกันการติดเชื้อ

ผู้ที่ฝึกกล้ามเนื้อหายใจให้หายใจลึก ๆ จะได้รับการปกป้องจากการติดเชื้อในระบบทางเดินหายใจได้ดีขึ้น ในทางเดินหายใจที่มีการระบายอากาศดีเชื้อโรคมีเวลาในการกักเก็บและเพิ่มจำนวนมากขึ้น อย่างไรก็ตามแทบไม่มีใครมีภูมิคุ้มกันต่อโรคหวัดและเมื่อเราจับได้การหายใจจะลำบากและเรารู้สึกเหนื่อย โดยเฉพาะอย่างยิ่งมักเกิดขึ้นในฤดูหนาว สาเหตุนี้คือการไหลเวียนของเลือดลดลงและ การคายน้ำ ของเยื่อเมือกบน ผู้สมัครที่ไม่รู้จัก วัน. ฟังก์ชั่นการป้องกันของเยื่อเมือกใน จมูก, ปาก และคอจะลดลงทำให้ยากขึ้นสำหรับพวกเขาในการอุ่นหล่อเลี้ยงและทำความสะอาดอากาศที่เราหายใจ สิ่งนี้ทำให้ง่ายสำหรับ 200 คนที่แตกต่างกัน ไวรัสเย็น ติดเชื้อที่เยื่อเมือกและทำให้เกิดอาการทั่วไปของ ไอ, ผู้สมัครที่ไม่รู้จัก และ เจ็บคอ. เมื่อ โรคไข้หวัด ซึ่งมักจะเกี่ยวข้องกับ แผลอักเสบ ของรูจมูก (โรคไซนัสอักเสบ) หรือหลอดลม (หลอดลมอักเสบ). เยื่อเมือกบวมและการหลั่งที่มีความหนืดเพิ่มขึ้นไม่สามารถระบายออกได้อีกต่อไป