บทนำ
นอกจากวิดพื้นแล้ว ผีเสื้อ เป็นอีกวิธีหนึ่งในการฝึกอบรมไฟล์ หน้าอก กล้ามเนื้อด้วยเครื่องขยาย ผีเสื้อ ถูกใช้มากขึ้นในพื้นที่ขั้นสูงเนื่องจากมีข้อกำหนดด้านการประสานงานบางอย่าง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงนิยามของ เพาะกาย ผีเสื้อ ถูกนำมาใช้.
นอกจากความเครียดที่มีขนาดใหญ่ หน้าอก กล้ามเนื้อการฝึกรูปแบบนี้ยังพัฒนากล้ามเนื้อต้นแขนด้านหลัง - ใหญ่ หน้าอก กล้ามเนื้อ (M. gluteus maximus)
- ตัวยืดแขน (M. trzeps brachii)
- กล้ามเนื้อเดลทอยด์ (M. deltoideus)
ไปที่ภาพรวมของกล้ามเนื้อ
- กล้ามเนื้อเดลต้า
- ลูกหนู
- ไขว้
- กล้ามเนื้อหน้าอกมากขึ้น
- หน้าท้องตรง
ตัวขยายติดอยู่ที่ความสูงระดับไหล่ด้านหลังลำตัว นักกีฬายืนในตำแหน่งเป้าโดยให้ร่างกายส่วนบนอยู่ด้านหน้า
ในตำแหน่งเริ่มต้นตัวขยายจะอยู่ที่ระดับไหล่ด้วย ข้อต่อข้อศอก งอ มือจับตัวขยายที่สูงระดับหน้าอก ในการดำเนินการเคลื่อนไหวตัวขยายจะถูกนำไปด้านหน้าของร่างกายตัวขยายจะวิ่งผ่านข้อศอก
ข้อศอก ข้อต่อ มีการขยาย ร่างกายส่วนบนทั้งหมดจะต้องไม่เคลื่อนไหวในระหว่างการเคลื่อนไหว เฉพาะแขนเท่านั้นที่ใช้งานได้ใน ข้อไหล่.
สาขาการสมัคร
สุขภาพ กีฬาในกีฬาเพื่อสุขภาพความเครียดจะอยู่ในระดับต่ำและจำนวนการทำซ้ำอยู่ระหว่าง 15 ถึง 20 ในขณะที่ความต้านทานค่อนข้างเบา เนื่องจากเป้าหมายที่นี่ไม่ใช่แค่ความแข็งแกร่งเท่านั้น ความอดทน แต่ยังรวมถึงการสร้างกล้ามเนื้อด้วยควรเลือกความต้านทานในลักษณะที่หลังจากการทำซ้ำครั้งสุดท้ายไม่สามารถเกิดซ้ำได้อีก จุดมุ่งหมายคือการรักษาหรือฟื้น สุขภาพ.
ฟิตเนส ในด้านการออกกำลังกายจำนวนการทำซ้ำอยู่ระหว่าง 12 ถึง 15 ครั้งโดยมีปริมาณการฝึกสูง (แบบฝึกหัดจำนวนมากในรูปแบบ แผนการฝึกอบรม). จุดมุ่งหมายคือการรักษาทางกายภาพ สุขภาพ และทั่วไป ออกกำลังกาย. ความยาวสั้นของตัวแบ่งทำให้ไฟล์ ออกกำลังกาย นักกีฬาต้องทำแบบฝึกหัดจำนวนมากในเวลาอันสั้น
ระยะเวลาหยุดชั่วคราวอยู่ในช่วงของการออกกำลังกายโดยหนึ่งนาที นอกเหนือไปจาก การฝึกความแข็งแรง การออกกำลังกาย, ความอดทน การฝึกอบรมยังรวมอยู่ใน การฝึกออกกำลังกาย แผนการ
