ผีเสื้อถอยหลังกับตัวขยาย

พื้นที่ ผีเสื้อ การย้อนกลับด้วยเครื่องขยายเหมาะสำหรับการฝึกส่วนหลังของกล้ามเนื้อเดลทอยด์ เนื่องจากแบบฝึกหัดนี้ต้องการกล้ามเนื้อหลังโดยเฉพาะนอกเหนือจากกล้ามเนื้อไหล่จึงถูกนำมาใช้ด้วย การฝึกอบรมกลับ. ตั้งแต่ การฝึกกล้ามเนื้อไหล่ มักจะดำเนินการอย่างไม่ถูกต้องและมีความรุนแรงสูงเกินไปขอแนะนำอย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้นในการฝึกโดยมีระดับความต้านทานที่ต่ำกว่าอย่างมีนัยสำคัญ

กล้ามเนื้อที่ใช้ใน bicep curl

ไปที่ภาพรวมของกล้ามเนื้อ

  • กล้ามเนื้อเดลต้า
  • กล้ามเนื้อต้นแขน
  • ตัวยืดต้นแขน
  • กล้ามเนื้อหน้าอกมากขึ้น
  • หน้าท้องตรง

นักกีฬาถือเครื่องขยายไหล่ที่ยืดไว้แล้วด้านหน้าลำตัว ขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์และความรุนแรงตัวขยายสามารถถือได้สองครั้ง ในรุ่นการเคลื่อนไหวแขนจะถูกนำทางไปด้านหลังจนกระทั่งตัวขยายสัมผัสกับ หน้าอก. ในระหว่างการเคลื่อนไหวจะมีการพยายามดึงสะบักเข้าหากัน การเคลื่อนไหวต้องช้าและควรควบคุมและหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวที่กระตุก

สาขาการสมัคร

สุขภาพ กีฬาการเคลื่อนไหวจะดำเนินไปอย่างช้าๆและมีความเข้มต่ำ จำนวนการทำซ้ำอยู่ระหว่าง 15 ถึง 20 ครั้งโดยพักระหว่างเซตประมาณ 1 นาที ฟิตเนส ในกีฬาฟิตเนสจะเลือกการทำซ้ำระหว่าง 12 ถึง 15 ครั้งโดยมีความเข้มข้นปานกลาง

การหยุดชั่วคราวอยู่ในไฟล์ ออกกำลังกาย ช่วงระหว่าง 30 วินาทีถึง 1 นาที นอกเหนือจากการดูแลรักษา สุขภาพ, ออกกำลังกาย การฝึกอบรมเป็นเรื่องเกี่ยวกับการสร้างกล้ามเนื้อตามเป้าหมาย เพาะกาย นี่คือการเพิ่มพื้นที่หน้าตัดของกล้ามเนื้อผ่านสิ่งกระตุ้นการฝึกอบรมที่เฉพาะเจาะจง

ในการกำหนดสิ่งเร้าเหล่านี้การฝึกอบรมจะต้องดำเนินการด้วยความเข้มข้นที่เพิ่มขึ้นในช่วงของการทำซ้ำ 8 ครั้ง กล้ามเนื้อจะต้องถูกโหลดหลังจากการทำซ้ำเพื่อที่จะไม่สามารถทำซ้ำได้อีก การฝึกอบรมในพื้นที่ของ เพาะกาย มีพลังมากเป็นพิเศษเพราะในระหว่างการฝึกอบรม ให้น้ำนม สะสมในกล้ามเนื้อและทำให้ร่างกายมีความเข้มข้นสูงเกินไป