Zumba - นั่นคือชื่อยอดนิยม ออกกำลังกาย แนวโน้มในเยอรมนี เต้น ออกกำลังกาย โปรแกรมซึ่งพัฒนาโดยชาวโคลอมเบีย Alberto Perez ได้รับความนิยมในสหรัฐอเมริกามาหลายปีแล้ว ในขณะเดียวกันชาวเยอรมันจำนวนมากขึ้นก็กระตือรือร้นเกี่ยวกับ Zumba Zumba เป็นการผสมผสานระหว่างการเต้นรำและแอโรบิก: Squats หรือปอดเป็นเพียงส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายพอๆ กับการเคลื่อนไหวจากระบำหน้าท้อง
Zumba - มันคืออะไร?
Zumba เป็นการเต้นที่ผสมผสานองค์ประกอบการเต้นกับการเคลื่อนไหวแอโรบิก เมื่อเปรียบเทียบกับแอโรบิกแล้ว Zumba นั้นเรียนรู้ได้ง่ายกว่ามาก: เพราะใน Zumba นั้นไม่จำเป็นต้องซ้อมท่าเต้นที่ซับซ้อน แต่ลำดับขั้นตอนและการเคลื่อนไหวนั้นเรียบง่ายและมักจะเกิดขึ้นโดยสัญชาตญาณ ใน Zumba การเคลื่อนไหวจะดำเนินการตามจังหวะของละตินอเมริกา เช่น ซัลซ่า เมอแรงค์ แซมบ้า ฟลาเมงโก แทงโก้ หรือแมมโบ้ Zumba ไม่ได้เกี่ยวข้องกับการนับจังหวะ ต่างจากชั้นเรียนเต้นรำคลาสสิก แต่เคลื่อนไหวตามเสียงเพลง ใน Zumba ไม่ได้เน้นที่ประสิทธิภาพ แต่เน้นที่ความสนุกสนาน ผ่านดนตรี การเคลื่อนไหวที่เรียนรู้ได้ง่าย และความก้าวหน้าที่รวดเร็วที่เกี่ยวข้อง ปัจจัยความสนุกนั้นสูงเป็นพิเศษ
รูปแบบ Zumba ที่แตกต่างกัน
ไม่ว่าคุณจะฟิตหรืออายุเท่าไหร่ Zumba ก็เหมาะสำหรับเกือบทุกคน เพราะความเข้มข้นของการออกกำลังกายสามารถควบคุมได้เป็นรายบุคคล เพื่อตอบสนองความต้องการของคนบางกลุ่มโดยเฉพาะ มีรูปแบบอื่นๆ นอกเหนือจากการออกกำลังกาย Zumba แบบปกติที่ออกแบบมาเป็นพิเศษสำหรับเด็ก ผู้สูงอายุ หรือผู้ที่มีปัญหาร่วมกัน
- Zumba ทองคำ: Zumba Gold แสดงถึงรูปแบบที่ง่ายที่สุดของ Zumba และเหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุ แต่ยังสำหรับ ออกกำลังกาย ผู้เริ่มต้นเช่นเดียวกับผู้ที่มีข้อ จำกัด ทางกายภาพ ผู้สูงอายุได้รับประโยชน์ใน Zumba ทองคำ นอกจากภาระที่เพียงพอแล้ว ยังเกิดจากการที่ การประสาน ถูกฝึกด้วยท่าเต้น
- Aqua Zumba: Aqua Zumba ดำเนินการในรูปแบบ น้ำ และแสดงถึงการออกกำลังกายทางน้ำรูปแบบพิเศษ เนื่องจากน้ำหนักตัวใน น้ำ ลดลงอย่างเห็นได้ชัด Aqua Zumba เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีปัญหากับพวกเขา ข้อต่อ. เนื่องจากความต้านทานใน น้ำ สูงกว่าบนบกประมาณสี่เท่า ความแข็งแรง และ ความอดทน ได้รับการฝึกฝนใน Aqua Zumba อย่างเข้มข้น
- Zumba Toning: ใน Zumba Toning จะใช้แท่งปรับสีแบบพิเศษ สิ่งเหล่านี้มีลักษณะคล้ายดัมเบลล์ขนาดเล็ก เบามาก และมักจะเต็มไปด้วยทราย ดังนั้นจึงสามารถใช้เป็นเครื่องเขย่าได้ Zumba Toning เน้นการออกกำลังกายสร้างหุ่นสำหรับแขน หน้าท้อง ก้น และต้นขา นอกเหนือจากการฝึก ความอดทน.
- Zumba Circuit: Zumba Circuit ทำงานบนหลักการของ การฝึกอบรมวงจร: มีการตั้งสถานีที่แตกต่างกันซึ่งการออกกำลังกายที่แตกต่างกันจะดำเนินการในช่วงเวลาหนึ่ง (เช่น 45 วินาที) หลังจากนั้นจะเปลี่ยนไปยังสถานีถัดไป
- Zumbatomic: Zumbatomic เป็นการฝึกเต้นที่ออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับเด็กอายุตั้งแต่สี่ถึงสิบสองปี ใน Zumbatomic โดยเฉพาะ สมดุล และ การประสาน ของเด็ก แต่ยังมีความคิดสร้างสรรค์และ หน่วยความจำ ได้รับการเลื่อนตำแหน่ง
Zumba: กินไปกี่แคลอรี่?
คลาส Zumba บางคลาสโฆษณาว่า Zumba สามารถเผาผลาญได้มากถึง 1000 แคลอรี่ ต่อชั่วโมง. อย่างไรก็ตาม การอ้างสิทธิ์นี้มีแนวโน้มที่จะใช้ได้กับคนเพียงไม่กี่คนเท่านั้น สมจริงยิ่งขึ้นคือการเผาผลาญแคลอรี่ 300 ถึง 600 แคลอรี่ ต่อชั่วโมง. เท่าไหร่ แคลอรี่ คุณเผาผลาญตัวเองในระหว่าง Zumba ในที่สุดขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัว ความเข้มข้นของการออกกำลังกาย และการฝึกของคุณ สภาพ, เหนือสิ่งอื่นใด. เนื่องจากร่างกายสูญเสียน้ำมากระหว่างเต้นซุมบ้า การดื่มให้เพียงพอระหว่างและหลังการออกกำลังกายจึงเป็นสิ่งสำคัญ เมื่อเหงื่อออกไม่เพียงแต่น้ำแต่ยัง แร่ธาตุ หายไปซึ่งเป็นเหตุผลที่ควรเติมแร่ธาตุหลังการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม คุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์พิเศษสำหรับ Zumba คุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าเสื้อผ้าของคุณสบายและระบายอากาศได้ รองเท้าควรพอดีและให้การยึดเกาะที่มั่นคง
Zumba มีสุขภาพดีหรือไม่?
Zumba เป็นหลัก an ความอดทน การออกกำลังกายที่ได้รับ ระบบหัวใจและหลอดเลือด กำลังไป. อย่างไรก็ตาม การเคลื่อนไหวที่หลากหลายก็ฝึกเช่นกัน การประสาน และเสริมสร้างกล้ามเนื้อบางกลุ่มโดยเฉพาะ ดังนั้น Zumba จึงมีผลในเชิงบวกโดยทั่วไปต่อเรา สุขภาพ.แต่ยังมีคนที่ทำดีกว่าที่จะละทิ้งความสุขในการเต้น Prof. Dr. Dr. Perikles Simon is . เป็น หัว ของภาควิชาเวชศาสตร์การกีฬาที่มหาวิทยาลัย Johannes Gutenberg ในไมนซ์ ในการสัมภาษณ์เขาอธิบายว่า Zumba เหมาะกับใครและสิ่งที่คุณควรใส่ใจในระหว่างการออกกำลังกาย
Zumba มีผลอย่างไรต่อร่างกายของเรา?
ดร. ไซมอน: “Zumba สร้างความต้องการที่ซับซ้อนต่อระบบกล้ามเนื้อและกระดูกของเรา ด้วยการเคลื่อนไหวที่ยืดหยุ่นขณะเต้น ไม่เพียงแต่จะกล่าวถึงกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่เท่านั้น แต่ยังรวมถึงกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดเล็กอีกด้วย ซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการทรงตัวของลำตัว ในธรรมชาติในอดีต เช่น ขณะวิ่ง บางครั้งผู้คนทำการเคลื่อนไหวแบบเดียวกันกับ Zumba วันนี้การเคลื่อนไหวของเราเป็นปกติมากขึ้นเนื่องจากการนั่งที่โต๊ะเป็นเวลานาน บริเวณลำตัวไม่ค่อยมีความยืดหยุ่น การเคลื่อนไหวใน Zumba จึงดีสำหรับการป้องกันกลับ ความเจ็บปวด, ตัวอย่างเช่น. นอกจากนี้จากความเข้มข้น Zumba ยังแสดงถึงภาระที่มีความหมาย ความเครียดบน ระบบหัวใจและหลอดเลือด น้อยกว่าการวิ่งด้วยความอดทนเร็ว แต่อยู่ในช่วงที่ดี นอกจากนี้ Zumba ยังฝึกการประสานงานอีกด้วย”
Zumba สามารถส่งผลเสียต่อสุขภาพของเราได้หรือไม่?
ดร.ไซมอน: “จริงๆ แล้ว Zumba มีผลกระทบด้านลบต่อเราเท่านั้น สุขภาพ หากมีปัญหาทางกายภาพอยู่แล้ว ตัวอย่างเช่น ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความรู้สึกไม่สบายใจของ สมดุล ต้องคาดหวังความเสี่ยงที่จะล้มเพิ่มขึ้นในช่วง Zumba ควรใช้ความระมัดระวังระหว่าง Zumba โดยผู้ที่มีปัญหาหลัง พวกเขาเสี่ยงที่จะรับน้ำหนักกระดูกสันหลังมากเกินไปด้วยการออกกำลังกาย Zumba เช่นเดียวกัน คนที่มีปัญหาเรื่องเท้าและเข่า ข้อต่อ หรือทุกข์ทรมานจาก โรคข้อเข่าเสื่อม ควรระมัดระวังในการทำ Zumba”
แล้ว Zumba เหมาะกับใครเป็นพิเศษ และใครบ้างที่จะไม่เหมาะกับ Zumba?
ดร.ไซมอน: “โดยทั่วไป ซุมบ้าเหมาะสำหรับทุกคนที่ไม่รู้สึกไม่สบายระหว่างคลาสซุมบ้าและในวันถัดไป เพราะไม่เหมือน การเขย่าเบา ๆโดยที่การโอเวอร์โหลดสามารถสังเกตเห็นได้หลังจากผ่านไปหลายสัปดาห์หรือหลายเดือน โดยที่ Zumba จะรู้สึกไม่สบายโดยตรง สิ่งสำคัญเพียงอย่างเดียวของ Zumba คือคุณสามารถประเมินตัวเองได้ดีโดยคำนึงถึงสองด้านหรือรับคำแนะนำที่ดีในหลักสูตร:
- ฉันยังคงใช้มือถืออยู่ได้อย่างไร?
- ฉันจะออกกำลังกายหนักแค่ไหนโดยไม่ทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดทำงานหนักเกินไป?
สำหรับผู้ที่ไม่เหมาะกับ Zumba นั้นขึ้นอยู่กับแต่ละกรณีเสมอ โดยพื้นฐานแล้ว คนที่เพิ่งได้รับความเดือดร้อน herniated ดิสก์เช่นเดียวกับคนที่มีอาการรุนแรง โรคข้อเข่าเสื่อม ควรงด Zumba จะดีกว่า”
อาการบาดเจ็บใดบ้างที่มักพบใน Zumba และจะหลีกเลี่ยงได้อย่างไร?
ดร. ไซมอน: “เพราะว่าการเคลื่อนไหวใน Zumba มักจะไม่คุ้นเคย สายพันธุ์สามารถเกิดขึ้นได้อย่างรวดเร็ว จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะ อุ่นเครื่อง สักนิดก่อนซ้อม ขั้นแรกคุณควรทำการเคลื่อนไหวช้าๆ และไม่มีโมเมนตัม เพื่อทดสอบความยืดหยุ่นของคุณเอง นอกจากสายพันธุ์ Zumba ยังสามารถ นำ หกล้มและฟกช้ำเนื่องจากการประสานงานที่มากเกินไป เพื่อหลีกเลี่ยงการล้ม คุณควรปรับความเร็วของการดำเนินการและแอมพลิจูดของการเคลื่อนไหวตามความสามารถส่วนบุคคลของคุณ ใครมีประสบการณ์ ความเจ็บปวด ด้านหลังหรือ ข้อต่อ ระหว่างหรือหลังการออกกำลังกาย Zumba ควรไปพบแพทย์เพื่อหาสาเหตุ ในคลาส Zumba ถัดไปคุณควรกลั้นไว้เล็กน้อยโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับการเคลื่อนไหวแบบบิดและกระโดด”
ในขณะเดียวกันก็มีคลาส Zumba พิเศษสำหรับผู้สูงอายุด้วยเช่นกัน สิ่งที่พวกเขาควรให้ความสนใจเป็นพิเศษเมื่อทำ Zumba?
ดร. ไซมอน:“ สำหรับคนที่มีอายุมากขึ้นความยืดหยุ่นของพวกเขาจะแตกต่างกันไปอย่างมากและพวกเขายังเคลื่อนไหวบางอย่างได้เร็วเพียงใด ใน Zumba ดนตรีหมายความว่ามีความเสี่ยงที่จะถูกพัดพาไปตามจังหวะและเคลื่อนไหวเร็วเกินกว่าที่ร่างกายของคุณจะอนุญาต นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงไม่สำคัญที่จะต้องทำแบบฝึกหัดมากเกินไป แต่ต้องปรับการเคลื่อนไหวให้เข้ากับความสามารถของแต่ละคน”
หลายคนสัญญากับตัวเองว่าจะลดน้ำหนักจากการออกกำลังกายแบบซุมบ้าเป็นประจำ Zumba เหมาะกับการลดน้ำหนักหรือไม่?
ดร. ไซมอน: “ซุมบ้านั้นดีหรือไม่ดีสำหรับการลดน้ำหนัก เช่นเดียวกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบอื่นๆ หลายคนทำผิดพลาดในการอดอาหาร เป็นผลให้กล้ามเนื้อสร้างกลับและอัตราการเผาผลาญพื้นฐานลดลงเมื่อกินมากขึ้นอีกครั้งอัตราการเผาผลาญพื้นฐานที่ลดลงจะนำไปสู่เอฟเฟกต์โยโย่ที่รู้จักกันดี ผ่านการออกกำลังกาย Zumba เป็นประจำ กล้ามเนื้อ มวล ได้รับการบำรุงรักษาแม้ในช่วง อาหาร และอัตราการเผาผลาญพื้นฐานไม่ลดลง อย่างไรก็ตาม การเปลี่ยนแปลงใน อาหาร ควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย Zumba เป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ เพราะคุณจะไม่ลดน้ำหนักเพียงแค่ทำ Zumba ในการลดน้ำหนัก แนะนำให้ออกกำลังกายสามครั้งต่อสัปดาห์ ควรกระจายสิ่งเหล่านี้อย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งสัปดาห์ อย่างไรก็ตาม Zumba ไม่จำเป็นต้องอยู่ในโปรแกรมสามครั้งต่อสัปดาห์ อีกทางหนึ่งคุณสามารถออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบอื่นหรือเดินเร็วก็ได้”
