บทนำ
พื้นที่ กระทืบย้อนกลับ เป็นอีกหนึ่งแบบฝึกหัดที่รู้จักกันดีสำหรับการฝึก กล้ามเนื้อหน้าท้อง นอกเหนือจากการ วิดพื้นด้านข้าง และ กระทืบท้อง. แบบฝึกหัดนี้จะทำสัญญากับส่วนล่างของเส้นตรงโดยเฉพาะ กล้ามเนื้อหน้าท้องแต่ปัจจุบันยังไม่มีงานวิจัยทางวิทยาศาสตร์ เป็นที่ทราบกันดีว่าแต่ละส่วนของเส้นตรง กล้ามเนื้อหน้าท้อง สามารถทำสัญญาแยกกันได้ กระทืบย้อนกลับ ต้องการการเคลื่อนไหวจำนวนหนึ่ง การประสาน และผู้เริ่มต้นควรชอบไฟล์ กระทืบท้อง กับแบบฝึกหัดนี้ การใช้ตัวขยายทำให้การออกกำลังกายยากขึ้นมากดังนั้นนักกีฬาที่ได้รับการฝึกฝนเท่านั้นจึงควรเลือกการออกกำลังกายในรูปแบบนี้
กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง
- กล้ามเนื้อหน้าท้องตรง (ม.เรคตัส อโบมินิส)
ไปที่ภาพรวมของกล้ามเนื้อ
- กล้ามเนื้อเดลต้า
- กล้ามเนื้อต้นแขน
- ตัวขยายต้นแขน
- กล้ามเนื้อหน้าอกขนาดใหญ่
- กล้ามเนื้อหน้าท้องตรง
นักกีฬานอนหงายร่างกายส่วนบนและขาเป็นมุมฉาก ในตำแหน่งเริ่มต้นก้นจะกดลงกับพื้นอย่างแข็งขัน แขนเหยียดออกและอยู่ข้างลำตัว
ตัวขยายวิ่งผ่านฝ่าเท้าปลายจะพันรอบข้อมือ ในระหว่างการหดตัวก้นจะยกขึ้นและลดลงอีกครั้ง ตามที่อธิบายไว้ข้างต้นการเคลื่อนไหวทำได้ยากขึ้นมากโดยใช้เครื่องขยายและนักกีฬาที่ไม่มีประสบการณ์ควรหลีกเลี่ยงการใช้เครื่องขยาย การเคลื่อนไหวควรกระทำบนพื้นผิวที่อ่อนนุ่ม (เสื่อยิม) สำหรับปัญหาในบริเวณกระดูกสันหลังส่วนเอวให้ใช้ผ้าขนหนูรีดเป็นทางเลือกที่ดี
