วันโหลด - ขั้นตอนที่สองของการลดน้ำหนัก
ระยะที่สองของ อาหาร anabolic เรียกอีกอย่างว่าเฟส refeeding หรือวันโหลดเนื่องจากใช้เวลาไม่เกินหนึ่งหรือสองวัน จุดมุ่งหมายคือการ” เติมพลัง” ให้กับกล้ามเนื้อด้วย คาร์โบไฮเดรต. คุณสามารถแยกแยะระหว่างวันโหลดที่สะอาดและไม่สะอาด
วันโหลดเรียกว่า "สะอาด" หากยังคงมีการกระจายสารอาหารที่เหมาะสมสำหรับระยะนี้ ในกรณีนี้เมื่อปริมาณคาร์โบไฮเดรตของอาหารที่บริโภค> 70% ปริมาณโปรตีนสูงสุด 20% และปริมาณไขมันสูงสุด 10% ในทางตรงกันข้ามวันโหลดจะถูกอธิบายว่า "ไม่สะอาด" หากปริมาณคาร์โบไฮเดรตเพียง 45-60% ปริมาณโปรตีนประมาณ 10-15% และปริมาณไขมันประมาณ 30-40% หากวันที่ขนถ่ายไม่สะอาดก็ไม่จำเป็นต้องใส่ใจเป็นพิเศษกับประเภทของอาหารที่บริโภค เบอร์เกอร์เฟรนช์ฟรายขนมหวานและอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตอื่น ๆ ที่“ ต้องห้าม” ในระยะที่ 1 สามารถบริโภคได้
อาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
ความคิดของ อาหาร Anabolic คือการลดไขมันในร่างกายในขณะที่รักษามวลกล้ามเนื้อ บ่อยครั้งที่ต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเพิ่มเติม ควรจำไว้ว่าการสร้างกล้ามเนื้อต้องใช้แคลอรี่หรือพลังงานส่วนเกินกล่าวคือต้องให้พลังงานทางอาหารมากกว่าที่ร่างกายบริโภค
ระคายเคืองกล้ามเนื้อผ่านเป้าหมาย การฝึกความแข็งแรง นำไปสู่การปรับโครงสร้างของกล้ามเนื้อด้วยการเพิ่มความแข็งแรงและเส้นรอบวง อย่างไรก็ตามจุดมุ่งหมายของการไดเอทคือการลดการสะสมของไขมันและการลดลง เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายซึ่งสามารถทำได้โดยการบริโภคพลังงานที่ไม่เพียงพอ นอกจากนี้ในระยะอะนาโบลิก คาร์โบไฮเดรต จะลดลงอย่างมากซึ่งมีบทบาทสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อนอกเหนือจากกรดอะมิโนจาก โปรตีน. อย่างไรก็ตามการลดไขมันในร่างกายจะนำไปสู่การยื่นออกมาของกล้ามเนื้อใต้ผิวหนังที่ชัดเจนมากขึ้น ข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการรักษามวลกล้ามเนื้อด้วยการบริโภคพลังงานที่ลดลงคือนอกเหนือจากการบริโภคโปรตีนที่เพียงพอแล้ว การฝึกความแข็งแรง เพื่อป้องกันกล้ามเนื้อจากการสลายตัว
ควรรับประทานอาหารที่มีอะนาโบลิกนานแค่ไหน?
ไม่มีแนวทางทั่วไปเกี่ยวกับระยะเวลาที่ไฟล์ อาหาร anabolic ควรปฏิบัติตาม โดยหลักการแล้ว อาหาร สามารถดำเนินต่อไปได้จนกว่าจะบรรลุเป้าหมายของตนเองเช่นน้ำหนักที่ต้องการ หลังจากนั้นคุณสามารถกลับสู่ภาวะปกติได้อย่างช้าๆ อาหาร.
อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือการเปลี่ยนแปลงไปสู่ภาวะปกติ อาหาร ทำอย่างช้าๆและไม่กะทันหันเพื่อให้ร่างกายมีเวลาเปลี่ยนกลับ มิฉะนั้นอาจเกิดขึ้นได้ว่าน้ำหนักที่สูญเสียไปจากการรับประทานอาหารจะกลับมาเร็วมากและร่างกายจะสร้างไขมันขึ้นมาใหม่อย่างรวดเร็ว (ผลโยโย่) สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าอาจต้องใช้เวลาหลายสัปดาห์ก่อนที่ร่างกายจะชินกับอาหารที่ทำจากอะนาโบลิก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงแรกมักจะเป็นเรื่องยากมากที่จะยอมแพ้ คาร์โบไฮเดรตเนื่องจากร่างกายใช้เพื่อรับพลังงานส่วนใหญ่มาจากคาร์โบไฮเดรต จนกว่าการเผาผลาญอาหารจะปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์ใหม่นี่อาจเป็นช่วงเวลาที่เครียดมากสำหรับผู้ที่รับประทานอาหาร
