การกระจายของสารอาหารระหว่างการรับประทานอาหาร anabolic | อาหาร Anabolic

การกระจายของสารอาหารในระหว่างการรับประทานอาหาร anabolic

การกระจายของสารอาหารใน อาหาร anabolic แตกต่างกันอย่างมากระหว่างสองขั้นตอนการรับประทานอาหาร ในระยะแรกระยะ anabolic น้อยมากหรือไม่มีเลย คาร์โบไฮเดรต ควรบริโภค ซึ่งหมายความว่าจำนวน คาร์โบไฮเดรต บริโภคทุกวันควรน้อยกว่า 5% หรือ <30g ต่อวัน

ในขณะเดียวกันปริมาณโปรตีนของ อาหาร ควรอยู่ที่ประมาณ 30-35% และมีไขมันประมาณ 60-65% เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่ร่างกายจะได้รับพลังงานน้อยลงในรูปแบบของ แคลอรี่ กว่าจะหมด ทำให้เกิดการขาดแคลอรี่และร่างกายต้องเผาผลาญพลังงานสำรองของตัวเอง

คลังไขมันจะลดลง ปริมาณโปรตีนสูงในอาหารจะป้องกันไม่ให้ร่างกายทำลายกล้ามเนื้อเพื่อผลิตพลังงาน เป็นผลให้คลังไขมันถูกเผาผลาญในระดับที่มากขึ้น

ในระยะที่สองของ อาหารระยะการให้อาหารหรือการโหลด คาร์โบไฮเดรต สามารถและควรบริโภคอีกครั้งเพื่อให้ร่างกายสามารถเก็บสะสมคาร์โบไฮเดรตไว้ได้ นอกจากนี้ระยะสั้นนี้ช่วยลดความอยากกินคาร์โบไฮเดรต การกระจายสารอาหารที่เหมาะสมในระยะที่ 2 คือคาร์โบไฮเดรต> 70% โปรตีนสูงถึง 20% และไขมันมากถึง 10% ระยะที่สองใช้เวลาไม่เกินสองวันเนื่องจากร่างกายจะเริ่มกลับมาอ้วนอีกครั้ง ตามด้วยระยะที่ 1 อีกครั้งด้วยแผนโภชนาการ anabolic

ฉันควรลดน้ำหนักด้วยรูปแบบอาหารนี้ได้มากแค่ไหน?

การลดน้ำหนักบนเครื่องชั่งจะเกิดขึ้นเมื่อมีการขาดแคลอรี่ในช่วงก อาหาร. ซึ่งคำนวณจากจำนวน แคลอรี่ กินเข้าไปและแคลอรี่ที่ร่างกายบริโภคในระหว่างวันเช่นจากประสิทธิภาพการเผาผลาญอาหารและจากการออกกำลังกายและกีฬาเพิ่มเติม ใน อาหาร anabolicควรมีการขาดแคลอรี่ในระยะแรก

ร่วมกับ น้ำหนักการฝึกอบรมขอแนะนำว่าการขาดแคลอรี่ไม่ให้สูงเกินไปเพื่อให้อาหารยังคงครอบคลุมสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดและไม่สลายกล้ามเนื้อใด ๆ ด้วยการขาดดุลในระดับปานกลางน้ำหนักตัวระหว่างครึ่งกิโลกรัมถึงหนึ่งกิโลกรัมสามารถลดลงต่อสัปดาห์และในระยะเริ่มต้นจะยิ่งมากขึ้นเนื่องจากการสูญเสียน้ำเมื่อเก็บคาร์โบไฮเดรตที่ว่างเปล่า - แผ่นไขมันจับ

• และป้องกันการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ

ข้อดีของอาหารทั่วไป

ข้อได้เปรียบโดยเฉพาะของ อาหาร anabolic มากกว่าอาหารอื่น ๆ คือมีโปรตีนสูงในอาหาร สิ่งนี้ทำให้มั่นใจได้ว่าร่างกายจะไม่ถอยกลับไปที่กล้ามเนื้อในช่วงที่ขาดคาร์โบไฮเดรตจึงไม่มีการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ เป็นผลให้ร่างกายใช้ประโยชน์จากไขมันสะสมมากขึ้นและสลายไขมันเหล่านี้เพื่อให้ได้พลังงาน

และมันคือคลังไขมันเหล่านี้ที่ใคร ๆ ก็อยากจะกำจัดออกไป เมื่อรับประทานอาหารในรูปแบบอื่นไขมันมักจะลดลงมากในภายหลังหรือในระดับที่น้อยลงเนื่องจากร่างกายมีแนวโน้มที่จะโจมตีกล้ามเนื้อของตัวเองเพื่อให้ครอบคลุมความต้องการพลังงาน ปริมาณโปรตีนสูงในอาหารเช่นเดียวกับอาหารประเภทอะนาโบลิกสามารถป้องกันกล้ามเนื้อจากการถูกทำลายลงได้

ข้อดีอีกประการหนึ่งของการรับประทานอาหารเสริมอะนาโบลิกเหนืออาหารอื่น ๆ คือขั้นตอนการเติมอาหารซึ่งอนุญาตให้รับประทานอาหารที่“ ต้องห้าม” เป็นอย่างอื่นและจำเป็นต้องใช้เป็นเวลาหนึ่งหรือสองวัน ผู้ที่รับประทานอาหารสามารถและควรรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงและสามารถรับประทานเบอร์เกอร์ของทอดอาหารจานด่วนและขนมหวานอื่น ๆ ได้ หัวใจเนื้อหาของ จากนั้นเขาก็รับประทานอาหารที่มีอะนาโบลิกอย่างเข้มงวดต่อไป

ในช่วงการกลั่นมีการโจมตีอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตน้อยลงอย่างมีนัยสำคัญเนื่องจากเป็นที่ทราบกันดีว่ามีหลายวันที่อนุญาตให้รับประทานอาหารเหล่านี้ได้ ความอยากกินน้ำตาลหรืออาหารจานด่วนอย่างกะทันหันจึงป้องกันได้อย่างมีประสิทธิภาพ ด้วยอาหารทั่วไปอื่น ๆ ขนมและอาหารจานด่วนจะถูกลบออกจากอาหารอย่างถาวรและถาวร

สิ่งนี้ยากกว่ามากสำหรับผู้ที่ได้รับผลกระทบที่จะตามทัน การโจมตีของความหิวกระหายนั้นแทบจะถูกตั้งโปรแกรมไว้ล่วงหน้า นอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับการรับประทานอาหาร anabolic ออกกำลังกาย นักกีฬาเนื่องจากนำไปสู่ผลลัพธ์ที่มองเห็นได้อย่างรวดเร็วในรูปแบบของร่างกายที่กำหนดไว้ด้วยระดับต่ำ เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย.