การเล่นกีฬาเป็นหนึ่งในกิจกรรมยามว่างที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในช่วงฤดูร้อน และเป็นวิธีธรรมชาติในการป้องกันโรคที่เกิดจากการขาดการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามมันจะดีต่อสุขภาพจริงๆในฤดูร้อนเท่านั้นหาก อาหาร ก็ถูกต้องเช่นกัน เนื่องจากเฉพาะผู้ที่เติมเต็มประสิทธิภาพของร้านเป็นประจำเท่านั้นจึงควรปกป้องร่างกายจากอาการขาดอาหารและฟิตร่างกายตลอดฤดูร้อน
จัดหาสารอาหารให้ร่างกาย
อย่างช้าที่สุดเมื่อดวงอาทิตย์กลับมายิ้มอีกครั้งและมีเพียงลมพัดอ่อน ๆ เท่านั้นนักกีฬาสมัครเล่นจะถูกดึงออกไปข้างนอกและออกไปพร้อมกับฤดูร้อน ออกกำลังกาย โปรแกรม. ส่วนใหญ่อาจเตรียมพร้อมสำหรับการเล่นกีฬาในแง่ของอุปกรณ์ ในขณะเดียวกันคำพูดยังแพร่กระจายไปว่าประสิทธิภาพการเล่นกีฬาควรจะเพิ่มขึ้นอย่างช้าๆในตอนแรกหลังจากหยุดฤดูหนาว
แต่ร่างกายยังได้รับสารอาหารที่สำคัญทั้งหมดอย่างเพียงพอหรือไม่น่าเสียดายที่ยังมีเพียงคนส่วนน้อยเท่านั้นที่รู้ ที่จริงแล้วน่าประหลาดใจ: อย่างไรก็ตามเป็นที่ชัดเจนสำหรับนักกีฬาที่สนุกสนานส่วนใหญ่นักกีฬาที่มีประสิทธิภาพสูงต้องพิจารณาแผนการบำรุงเป็นพิเศษ อย่างไรก็ตาม ออกกำลังกาย นักกีฬาไม่จำเป็นต้องเข้มงวดมากเท่ากับมืออาชีพเมื่อพูดถึงพวกเขา อาหาร. แต่พวกเขาก็ควรตั้งเป้าเพื่อประโยชน์ที่ดีและหลากหลายเช่นกัน อาหาร เพื่อให้ยังคงมีประสิทธิภาพและรู้สึกดีโดยทั่วกัน
ความผิดพลาดทางโภชนาการอาจส่งผลร้ายแรง
ความอดทน และ สมาธิ สามารถลดลงอย่างรวดเร็วและกล้ามเนื้อ ตะคิว และแม้แต่ความอ่อนแอก็สามารถเกิดขึ้นได้ นักกีฬานันทนาการเช่นนักกีฬาแข่งขันควรปฏิบัติตาม "ออกกำลังกาย แนวทางโภชนาการ” ของสมาคมโภชนาการเยอรมัน (DGE) (DGE) ตามนี้เมนูควรมีดังต่อไปนี้:
- คาร์โบไฮเดรตมาก
- ไขมันน้อย
- ปริมาณโปรตีนที่สมดุล
- ความหนาแน่นของสารอาหารสูง
- อาหารว่างเพื่อสุขภาพระหว่างมื้ออาหาร
- ปริมาณของเหลวที่เพียงพอ
คาร์โบไฮเดรต - อาหารสำหรับกล้ามเนื้อประสาทและสมอง
สิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬาทุกคนคือปริมาณที่เพียงพอ คาร์โบไฮเดรต ในอาหาร สามารถพบได้ในผลิตภัณฑ์จากธัญพืชเช่น:
- ขนมปัง
- เกล็ดธัญพืช
- ข้าว
- พาสต้า
จากนั้นไกลโคเจนจะถูกสร้างขึ้นในร่างกายซึ่งให้พลังงานแก่กล้ามเนื้อ สมอง และวิถีประสาทยังสามารถตอบสนองความต้องการพลังงานของพวกเขาได้โดยแทบจะ คาร์โบไฮเดรต และเดกซ์โทรสตามลำดับ ถ้าไม่เพียงพอ คาร์โบไฮเดรต ได้รับความทุกข์ทรมาน สมาธิ และ การประสาน.
โปรตีนสำหรับกล้ามเนื้อและการป้องกัน
สำหรับการสร้างกล้ามเนื้อและระบบเอนไซม์และการป้องกันเหล่าสาวกฟิตเนสก็ต้องการเช่นกัน โปรตีน. แนะนำให้บริโภคโปรตีน 0.8 กรัมต่อกิโลกรัมต่อน้ำหนักตัวทุกวัน อย่างไรก็ตามปริมาณโปรตีนที่แท้จริงในเยอรมนีสูงกว่าคำแนะนำนี้อย่างมีนัยสำคัญโดยมีค่าระหว่าง 1.2 ถึง 1.4 กรัมของโปรตีนต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัว แม้แต่ความต้องการที่สูงขึ้นเล็กน้อยก็สามารถทำได้โดยไม่มีปัญหาใด ๆ หากคุณต้องการทำให้ร่างกายดีจริงๆคุณควรกินโปรตีนจากพืชและสัตว์เช่นมันฝรั่งกับไข่มันฝรั่งและ นม or ซีเรียล และปลา
นักกีฬาต้องการแร่ธาตุ
ในระหว่างการเล่นกีฬาการสูญเสียของ แร่ธาตุ ทางเหงื่อไม่ได้มีนัยสำคัญและควรได้รับการชดเชยโดยเร็วที่สุด เครื่องดื่มกีฬาเหมาะสำหรับวัตถุประสงค์นี้โดยเฉพาะแร่ธาตุ น้ำน้ำผลไม้เจือจางและชา แต่ไม่ ชาดำ. แม้จะมีข้อควรระวังเหล่านี้ แต่นักกีฬามักพบว่ามีอุปทานที่ไม่ดี แมกนีเซียม และ เหล็กซึ่งอาจทำให้ประสิทธิภาพการทำงานลดลง เหตุผล: นักกีฬาต้องการจำนวนมาก เหล็ก ในพวกเขา เลือด สำหรับการที่ดีที่สุด ออกซิเจน ขนส่งไปยังกล้ามเนื้อ
