แบบฝึกหัดที่รู้จักกันดีที่สุดสำหรับฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องน่าจะเป็นซิทอัพและครันช์ อย่างไรก็ตาม มีแบบฝึกหัดอื่นๆ อีกมากมายเพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าท้องมีรูปร่าง แบบฝึกหัดต่อไปนี้มุ่งเป้าไปที่ผู้เริ่มต้น ขั้นสูง และมืออาชีพ เพราะสำหรับการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างมีประสิทธิภาพ การออกกำลังกายที่เหมาะสมกับระดับการฝึกนั้น … การออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้อง
แบบฝึกหัดที่มีระดับความยากปานกลาง แบบฝึกหัดต่อไปนี้ไม่ใช่เรื่องง่ายอีกต่อไปและมุ่งเป้าไปที่ผู้ใช้ขั้นสูง: การซิทอัพอาจเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายหน้าท้องที่ได้รับความนิยมมากที่สุดนอกเหนือจากการกระทืบ ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกับการกระทืบ มือไขว้กันที่หน้าอกเพื่อว่า… แบบฝึกหัดที่มีความยากปานกลาง | การออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้อง
แบบฝึกหัดที่มีระดับความยากสูง เป็นการสรุปส่วนด้วยแบบฝึกหัดสำหรับนักเรียนชั้นสูง ต่อไปนี้ เราจะจัดการกับการออกกำลังกายที่มีความซับซ้อนสูงและเหมาะสำหรับมืออาชีพมากกว่า: การยกขาห้อยเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้อง นี้ … แบบฝึกหัดที่มีความยากระดับสูง | การออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้อง
บทนำ "Abdominal Crunch" เป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ใช้กันทั่วไปในการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง ในฐานะที่เป็นปฏิปักษ์ของกล้ามเนื้อหลัง การฝึกกล้ามเนื้อนี้ไม่เพียงแต่สำคัญสำหรับเหตุผลด้านสุนทรียะเท่านั้น กล้ามเนื้อหน้าท้องตรงช่วยให้ร่างกายส่วนบนอยู่ในตำแหน่งตั้งตรงและใช้ในด้านสุขภาพ … กระทืบท้อง
ข้อผิดพลาดทั่วไประหว่างการดำเนินการ ควรระมัดระวังเพื่อหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดทั่วไปต่อไปนี้: เท้าต้องไม่ได้รับการแก้ไข แม้ว่าอุปกรณ์ออกกำลังกายส่วนใหญ่จะอนุญาตและสั่งสอนผู้ฝึกสอนฟิตเนสหลายคน การแก้ไขขาด้วยวิธีนี้ไม่ใช่กล้ามเนื้อหน้าท้องตรงที่ทำงานอีกต่อไป แต่เป็นกล้ามเนื้อสะโพก (M. … ข้อผิดพลาดทั่วไประหว่างการดำเนินการ | กระทืบท้อง
ความหมาย ในระหว่างตั้งครรภ์ ท้องของผู้หญิงจะมีขนาดเพิ่มขึ้นทุกสัปดาห์ เนื้อเยื่อ ผิวหนัง และกล้ามเนื้อยังต้องปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์ใหม่นี้และยืดออกไปเกินขอบเขตปกติ อย่างไรก็ตาม หลังคลอด เนื้อเยื่อ ผิวหนัง และกล้ามเนื้อยังคงยืดออก นี่คือจุดเริ่มต้นของยิมนาสติกสำหรับการฟื้นฟูทุกๆ ... การฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องหลังการตั้งครรภ์
เริ่มฝึกกล้ามท้องได้เมื่อไหร่? เป็นการยากมากที่จะกำหนดจุดที่แน่นอนในเวลาที่อาจเริ่มฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องหลังคลอดและไม่สามารถผูกมัดได้ ขึ้นอยู่กับระดับความฟิตของแม่เป็นอย่างมากเมื่อควรเริ่มฝึก โดยทั่วไปแล้ว คุณ… การฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องสามารถเริ่มได้เมื่อใด? | การฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องหลังการตั้งครรภ์
กายวิภาคของกล้ามเนื้อหน้าท้อง ขั้นตอนแรกในการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องคือการรู้ว่ากล้ามเนื้อส่วนใดเป็นของกล้ามเนื้อหน้าท้องโดยทั่วไปและทำหน้าที่อะไร กล้ามเนื้อหน้าท้องประกอบด้วยกล้ามเนื้อหน้าท้องตรง (M. rectus abdominis), กล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงภายนอก (M. obliquus externus abdominis), หน้าท้องเฉียงภายใน ... การฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องสำหรับผู้เริ่มต้น
แบบฝึกหัดสำหรับผู้เรียนขั้นสูงแบบฝึกหัดที่ต้องการทุกอย่างจากคุณสามารถพบได้ในหน้าแบบฝึกหัดกระเพาะอาหารของ Washboard บทความทั้งหมดในชุดนี้: การฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องสำหรับผู้เริ่มต้นแบบฝึกหัดสำหรับผู้เรียนขั้นสูง
ผู้ที่ต้องการฟิตร่างกายสามารถฝึกที่บ้านหรือลงทะเบียนในสตูดิโอฟิตเนสแห่งใดแห่งหนึ่งและติดตามการฝึกอบรมที่นั่น นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง อย่างไรก็ตาม ที่นี่มีความเป็นไปได้มากกว่าที่จะทำการฝึกกับกลุ่มกล้ามเนื้ออื่นๆ … การฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องที่บ้าน
Leg Drops การออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง ตำแหน่งเริ่มต้นนอนหงายโดยให้แขนแนบลำตัว ตอนนี้ขาถูกเหยียดขึ้นในแนวตั้งและอยู่ในตำแหน่งขนาน จากตำแหน่งนี้ ขาจะค่อยๆ ลดลงแล้วยกขึ้นอีกครั้ง … ขาลดลง การฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องที่บ้าน
