ยกเข่า การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้โดยใช้ปลายแขนที่รองรับด้วยอุปกรณ์หรือห้อยลงมาจากเสา ขาแขวนติดกันนอนอยู่ในอากาศ ร่างกายส่วนบนและศีรษะตั้งตรงและยืดออก ตอนนี้เข่าถูกดึงไปทางหน้าอกและหลังจะค่อนข้างกลม หายใจออกระหว่าง … ยกเข่า | การออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ
แบบฝึกหัดที่รู้จักกันดีที่สุดสำหรับฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องน่าจะเป็นซิทอัพและครันช์ อย่างไรก็ตาม มีแบบฝึกหัดอื่นๆ อีกมากมายเพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าท้องมีรูปร่าง แบบฝึกหัดต่อไปนี้มุ่งเป้าไปที่ผู้เริ่มต้น ขั้นสูง และมืออาชีพ เพราะสำหรับการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างมีประสิทธิภาพ การออกกำลังกายที่เหมาะสมกับระดับการฝึกนั้น … การออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้อง
แบบฝึกหัดที่มีระดับความยากปานกลาง แบบฝึกหัดต่อไปนี้ไม่ใช่เรื่องง่ายอีกต่อไปและมุ่งเป้าไปที่ผู้ใช้ขั้นสูง: การซิทอัพอาจเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายหน้าท้องที่ได้รับความนิยมมากที่สุดนอกเหนือจากการกระทืบ ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกับการกระทืบ มือไขว้กันที่หน้าอกเพื่อว่า… แบบฝึกหัดที่มีความยากปานกลาง | การออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้อง
แบบฝึกหัดที่มีระดับความยากสูง เป็นการสรุปส่วนด้วยแบบฝึกหัดสำหรับนักเรียนชั้นสูง ต่อไปนี้ เราจะจัดการกับการออกกำลังกายที่มีความซับซ้อนสูงและเหมาะสำหรับมืออาชีพมากกว่า: การยกขาห้อยเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้อง นี้ … แบบฝึกหัดที่มีความยากระดับสูง | การออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้อง
การออกกำลังกายของ “การบิน” ในการฝึกความแข็งแรงทำหน้าที่พัฒนากล้ามเนื้อหน้าอก ตามผีเสื้อ การเคลื่อนไหวจะดำเนินการในขณะที่นอนราบและทำให้กระดูกสันหลังวางอยู่บนม้านั่งอย่างแน่นหนาเพื่อป้องกันปัญหาหลัง เนื่องจากการออกกำลังกายนี้ใช้ดัมเบลล์เท่านั้น จึงจำเป็นต้องมีการประสานงานการเคลื่อนไหวในระดับสูงและการฝึกบางอย่าง ... การบิน
Cross Lifting เป็นการออกกำลังกายแบบฝึกสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อเป้าหมายของกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง การจำลองเฉพาะของการยกวัตถุอย่างถูกต้องทำให้การยกแบบไขว้ทำงาน ดังนั้นการยกไขว้จะต้องเป็นองค์ประกอบคงที่ของการฝึกความแข็งแรงที่เน้นเรื่องสุขภาพ น้ำหนักการฝึกต่ำเป็นตัวอธิบาย การออกกำลังกายแบบไฮเปอร์เอ็กซ์เทนชั่นยังเหมาะสำหรับการเทรน … ยกข้าม
ยกด้านข้างเป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายที่ใช้ในการฝึกกล้ามเนื้อไหล่สำหรับความเครียดที่แยกบนกล้ามเนื้อไหล่ (กล้ามเนื้อเดลทอยด์) และมีการใช้มากขึ้นในการฝึกน้ำหนักและการเพาะกาย ในการฝึกด้วยน้ำหนักแบบอิสระ การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้ด้วยดัมเบลล์เท่านั้น สำหรับผู้เริ่มต้น การฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อนี้บนเครื่องไหล่คือ … การยกหน้า
บทนำ Bench press เป็นการออกกำลังกายที่เป็นที่รู้จักและเป็นที่นิยมมากที่สุดในการฝึกความแข็งแรงเพื่อสร้างกล้ามเนื้อหน้าอก Bench press เป็นส่วนสำคัญของแผนการฝึกซ้อมทุกแบบ ทั้งในการเพาะกายและฟิตเนส ด้วยการเปลี่ยนน้ำหนักการฝึกและจำนวนครั้งที่เกี่ยวข้อง แท่นกดสามารถใช้เพื่อให้ได้ ... Bench press
นักปีนเขา แบบฝึกหัดนี้เหมาะสำหรับนักกีฬาขั้นสูงเท่านั้น เนื่องจากต้องใช้ประสบการณ์และทักษะในระดับหนึ่ง ตำแหน่งเริ่มต้นคือการวิดพื้นโดยดึงขาขวาและซ้ายไปทางด้านข้างของร่างกายส่วนบนสลับกัน แบบฝึกหัดนี้ฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นหลัก แต่เมื่อใช้ร่วมกับวิดพื้น … นักปีนเขา | การฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องที่บ้าน
ผู้ที่ต้องการฟิตร่างกายสามารถฝึกที่บ้านหรือลงทะเบียนในสตูดิโอฟิตเนสแห่งใดแห่งหนึ่งและติดตามการฝึกอบรมที่นั่น นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง อย่างไรก็ตาม ที่นี่มีความเป็นไปได้มากกว่าที่จะทำการฝึกกับกลุ่มกล้ามเนื้ออื่นๆ … การฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องที่บ้าน
Leg Drops การออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง ตำแหน่งเริ่มต้นนอนหงายโดยให้แขนแนบลำตัว ตอนนี้ขาถูกเหยียดขึ้นในแนวตั้งและอยู่ในตำแหน่งขนาน จากตำแหน่งนี้ ขาจะค่อยๆ ลดลงแล้วยกขึ้นอีกครั้ง … ขาลดลง การฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องที่บ้าน
