“บริดจ์” จากท่าหงาย ดันสะโพกขึ้นให้มากที่สุดโดยรักษาความตึงเครียดในช่องท้อง ในกรณีที่เหมาะสม ให้ใช้เส้นตั้งแต่เข่าถึงไหล่ ส้นเท้าควรอยู่ในตำแหน่งและแขนที่ด้านข้างของร่างกาย ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 15 วินาทีและผ่าน 3 ครั้ง เนื่องจาก … การออกกำลังกายจากกายภาพบำบัดสำหรับการออกกำลังกาย TEP สะโพก 2
“บดส้นเท้า” วางขาที่ได้รับผลกระทบเล็กน้อยกับส้นเท้า ดึงนิ้วเท้าให้ไกลที่สุดแล้วงอข้อเข่าโดยไม่ปล่อยเท้าจากพื้น “จากตำแหน่งเริ่มต้น เท้าและเข่าจะยืดออกจนสุดโดยไม่ยกส้นเท้าขึ้นจากพื้น ทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้ 15 ครั้งต่อข้างด้วย ... การออกกำลังกายจากกายภาพบำบัดสำหรับการออกกำลังกาย TEP สะโพก 3
“การยืดเข่า-สะโพก” ในท่าหงาย ขาที่ได้รับผลกระทบถูกกดลงไปที่พื้นโดยเหยียดออกจนสุด เกร็งก้น หน้าท้อง และต้นขา เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่เข้าไปในโพรงหลังอันเนื่องมาจากแรงกดดัน กดหลังส่วนล่างลงกับพื้นอย่างแน่นหนา รักษาความตึงเครียดนี้ไว้ประมาณ 10 วินาทีและผ่าน 3 ครั้ง … การออกกำลังกายจากกายภาพบำบัดสำหรับการออกกำลังกาย TEP สะโพก 1
“ Adductors” ทำมุมเข่าเล็กน้อยในท่าตั้งตรงจากนั้นเลื่อนเข้าด้านใน / ขึ้นไปด้านตรงข้าม 15 Whl. 2 รอบส่งต่อไปยังแบบฝึกหัดถัดไป
บทนำ น่าเสียดายที่การฝึกกล้ามเนื้อขามักถูกละเลย แต่นี่ก็เป็นส่วนหนึ่งของร่างกายที่ฟิตและแข็งแรง ต่อไปนี้จะนำเสนอแบบฝึกหัด แบบฝึกหัดที่ไม่มีอุปกรณ์ การออกกำลังกายแบบคลาสสิกสำหรับกล้ามเนื้อขาคือการกดที่ขา ท่าออกกำลังกายนี้เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับข้อเข่า … แบบฝึกหัดฝึกกล้ามเนื้อขา
การฝึกกล้ามเนื้อขาโดยไม่ต้องรับน้ำหนักเข่า ข้อเข่าเป็นข้อต่อที่สำคัญมากสำหรับขาซึ่งทำให้สามารถเคลื่อนไหวร่างกายได้หลายอย่าง ในระหว่างการออกกำลังกายขาส่วนใหญ่ เข่าจะรับน้ำหนักมากหรือน้อย การออกกำลังกายขาที่สามารถทำได้โดยไม่ต้องโหลดเข่านั้นหาไม่ได้ง่ายนัก NS … การฝึกกล้ามเนื้อขาโดยไม่ต้องใช้เข่า | แบบฝึกหัดฝึกกล้ามเนื้อขา
กล้ามเนื้อขา เนื่องจากการฝึกกล้ามเนื้อขาเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวผ่านทางข้อสะโพกและข้อเข่าตลอดจนข้อข้อเท้า จำนวนกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องจึงสูงตามลำดับ ข้อสะโพกทำให้มนุษย์สามารถขยับต้นขาได้ในทุกมิติ ดังนั้นการฝึกกล้ามเนื้อขาจึงต้องมีความ … การฝึกกล้ามเนื้อขา
กล้ามเนื้อขา Quadriceps (M. quadriceps femoris)/กล้ามเนื้อต้นขาสี่หัว กล้ามเนื้อต้นขาสี่เหลี่ยม (M. quadratus femoris) กล้ามเนื้อสะโพก (M. iliopsoas) กล้ามเนื้อ gluteus maximus ขนาดใหญ่ (M. gluteus maximus) กล้ามเนื้อ gluteus medius ระดับกลาง (M. gluteus medius) กล้ามเนื้อตะโพกเล็ก (M. gluteus minimus) เครื่องสกัดต้นขายาว (M. adducotor longus) กล้ามเนื้อต้นขาสั้น (M. adductor brevis) เครื่องสกัดต้นขาขนาดใหญ่ (M. … กล้ามเนื้อขา การฝึกกล้ามเนื้อขา
