บทนำ
หลังที่แข็งแรงไม่เพียง แต่เป็นสัญญาณของร่างกายเท่านั้น ออกกำลังกาย แต่ยังทำหน้าที่ในการรักษาร่างกาย สุขภาพ. กลับ ความเจ็บปวด เป็นหนึ่งในโรคที่พบบ่อยในเยอรมนี ท่าทางที่ไม่ถูกต้องและการเคลื่อนไหวน้อยเกินไปยังเพิ่มความเสี่ยงต่อการร้องเรียนเหล่านี้
อย่างไรก็ตามไม่เพียง แต่มนุษย์ที่ชอบเล่นกีฬาเท่านั้นที่ยังระบาดกลับ ความเจ็บปวดแต่มีกีฬาหลายประเภทเช่น เทนนิสจัดแสดงโหลดด้านเดียวซึ่งสามารถย้อนกลับได้ ความเจ็บปวด ด้วยเหตุนี้ ผิด วิ่ง เทคนิคหรือ ว่ายน้ำ เทคนิคยังสามารถนำไปสู่ อาการปวดหลัง. การฝึกกล้ามเนื้อหลังอย่างสม่ำเสมอและเพียงพอไม่เพียง แต่ป้องกัน อาการปวดหลังแต่ยังสามารถแก้ไขปัญหาหลังที่มีอยู่ได้อีกด้วย
รถไฟ latissimus ให้บริการนอกเหนือจาก กลับฉนวนเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังส่วนกว้าง (Musculus latissimus dorsi) และใช้โดยนักกีฬาสันทนาการนักเพาะกายและในการฟื้นฟูสมรรถภาพ ข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการบรรลุเป้าหมายการฝึกที่ตั้งไว้คือการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องมิฉะนั้นผลในเชิงบวกของการฝึก latissimus dorsi อาจทำให้เกิดผลเสียที่ไม่พึงปรารถนาเนื่องจากเทคนิคที่ไม่ถูกต้อง เมื่อฝึกบนเครื่องลากเช่นเดียวกับกรณีของการดึง latissimus ส่วนบน แขนงอ (M. biceps brachii) ได้รับการฝึกฝนนอกเหนือจากกล้ามเนื้อหลัง เนื่องจากกล้ามเนื้อหลังมีมากกว่ากล้ามเนื้อ หน้าอก กล้ามเนื้อควรให้ความสนใจเป็นพิเศษและเพิ่มขึ้น การฝึกอบรมกลับ. การเลือกแบบฝึกหัดที่หลากหลายเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับการฝึกที่เหมาะสมโดยเฉพาะอย่างยิ่งในด้าน สุขภาพ และ ออกกำลังกาย.
ฝึกกล้ามเนื้อ
- ลาติสซิมุส (M. latissimus dorsi)
- กล้ามเนื้อหมวก (M. trapezius)
- กล้ามเนื้อกลมขนาดใหญ่ (ม.เทเรส เมเจอร์)
นักกีฬานั่งโดยมีร่างกายส่วนบนตั้งตรง หัว อยู่ในส่วนต่อของกระดูกสันหลัง สายตาจ้องมองไปข้างหน้า มือจับที่จับกว้างของตัวดึง latissimus ด้วยความกว้างไหล่สองเท่า
ในพื้นที่ของ เพาะกาย และสูงสุด การฝึกความแข็งแรงร่างกายต้องได้รับการแก้ไขเนื่องจากน้ำหนักดึงที่เพิ่มขึ้น หัวเข่ากดกับพื้นรองรับในช่วงหดตัว บาร์เบล บาร์ ถูกดึงลงไปที่ไฟล์ หน้าอก.
ร่างกายส่วนบนจะต้องเอียงไปข้างหลังเล็กน้อย ในขั้นตอนการหดตัวของกล้ามเนื้อผิดปกติ barbell บาร์ จะไม่กลับไปที่ส่วนขยายสูงสุดของกล้ามเนื้อ ข้อศอก ข้อต่อ ไม่ยืดสูงสุด
หมายเหตุ: ในการควบคุมท่าทางตรงของร่างกายส่วนบนโรงยิมส่วนใหญ่จะมีกระจกอยู่ด้านข้าง บาร์เบล บาร์ ไม่ควรดึงไปด้านหลังลำตัวเนื่องจากสันนิษฐานผิดเพราะถือว่าเป็นตำแหน่งที่ผิดธรรมชาติของร่างกาย ผู้เริ่มต้นมักจะนำไหล่ไปข้างหน้า น้ำหนักการฝึกและจำนวนการทำซ้ำจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับข้อกำหนดด้านประสิทธิภาพและเป้าหมายการฝึก
