แบบฝึกหัด | กายภาพบำบัดสำหรับความเจ็บปวดในส่วนโค้งของกระดูกในระหว่างตั้งครรภ์

การออกกำลังกาย

การยืด เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดหลักที่สามารถช่วยหญิงตั้งครรภ์ได้ ความเจ็บปวด ในส่วนโค้งเว้า สิ่งนี้จะขยายทรวงอกและหน้าท้องและนำไปสู่ การผ่อนคลาย. สามารถจัดตำแหน่งไว้ได้สักระยะหนึ่งจากนั้นควรทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง

จากตำแหน่งนี้หญิงตั้งครรภ์สามารถเป็นอิสระได้เช่นกัน การนวด จุดเริ่มต้นของ กล้ามเนื้อหน้าท้อง หรือกล้ามเนื้อระหว่างซี่โครงเบา ๆ

• ในการทำเช่นนี้ให้นั่งในท่าที่ผ่อนคลายในท่านอนหงาย ขาปรับแขนเหยียดออกข้างลำตัว

  ตอนนี้ให้เข่าทั้งสองข้างตกลงไปข้างหนึ่ง แต่เท่าที่ท้องของทารกอนุญาตและรู้สึกสบาย ปีกด้านตรงข้ามถูกยืดออกไปพร้อมกับกล้ามเนื้อหน้าท้องและทางเดินหายใจ บ่อยครั้งที่สามารถรู้สึกได้ว่ามีการดึงเล็กน้อยโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีการระคายเคืองของรากก็ควรดึงเล็กน้อยที่น่าพอใจ

  ด้วยมือที่เอียงขาด้านตรงข้ามสามารถจับชายโครงที่ยืดออกได้ แขนด้านที่เหยียดยังคงเหยียดออกไปไกลจากลำตัวการจ้องมองตามแขน การหายใจ ไหลลึกและสงบ

  เราสามารถลองหายใจไปที่มือที่โค้งของกระดูกเชิงกราน

คุณสามารถค้นหาแบบฝึกหัดเพิ่มเติมได้ที่นี่: แบบฝึกหัดสำหรับอาการปวดหลังระหว่างตั้งครรภ์, การฝึกอุ้งเชิงกรานการตั้งครรภ์, แบบฝึกหัดสำหรับอาการปวดตะโพกในระหว่างตั้งครรภ์

• เพื่อหลีกเลี่ยงแนวทางคงที่ของ กล้ามเนื้อหน้าท้องควรมีการฝึกในท่าตั้งตรงด้วย เพื่อจุดประสงค์นี้หญิงตั้งครรภ์สามารถนั่งบนเก้าอี้หรือเก้าอี้มือไขว้หน้าตักและกำแน่นเป็นกำปั้นด้านหลังม้วนขึ้นอย่างหลวม ๆ การจ้องมองตามมือในระหว่างการออกกำลังกายทั้งหมด กับ การสูด ตอนนี้คุณเปิดมือกางนิ้วและเหยียดแขนทั้งสองข้างออกไปด้านบน หัว เข้าสู่ตำแหน่ง Y

  หัวไหล่หดตัวกระดูกสันหลังตรงขึ้นไปที่กระดูกสันหลังส่วนคอ หน้าอก กว้างขึ้น เมื่อหายใจออกคุณจะถอยกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น อย่างไรก็ตามจุดเน้นของการออกกำลังกายอยู่ที่การยืดตัวขึ้น การออกกำลังกายจะดำเนินการอย่างสงบ แต่มีพลังและสามารถทำซ้ำได้ถึง 20 ครั้ง