เทคนิคการผ่อนคลายสำหรับหญิงตั้งครรภ์
โดยหลักการแล้ว . ทั้งหมด การผ่อนคลาย เทคนิคที่กล่าวไปแล้วสามารถทำได้ในช่วง การตั้งครรภ์. ดังนั้นแม้ในกรณีที่เกิดความเครียดในช่วง การตั้งครรภ์,เทคนิคต่างๆเช่นมีสติ การหายใจ, ขั้นตอนการทำสมาธิหรือ โยคะ ขอแนะนำ อย่างไรก็ตาม การปฏิบัติของ โยคะ ในระหว่าง การตั้งครรภ์ ควรดำเนินการอย่างระมัดระวังและควรหลีกเลี่ยงตำแหน่งบางตำแหน่ง เช่น พนักพิงศีรษะ
เทคนิคการผ่อนคลายเมื่อแรกเกิด
การผ่อนคลาย การออกกำลังกายที่สามารถทำได้ในช่วงคลอดคือ การนวด การฝึกสมาธิ และ การหายใจ เทคนิคต่างๆ หลังใช้บ่อยมากและมักจะได้รับคำแนะนำจากผดุงครรภ์ นอกจากนี้ความรู้สึกในเชิงบวกระหว่างสอง การหดตัว สามารถมีผลผ่อนคลาย ซึ่งรวมถึงกลิ่นหอม เสียงที่กลมกลืนกัน หรือภาพภายในที่สวยงาม ผู้หญิงบางคนยังคงใช้การประคบเย็นหรือประคบร้อนที่มือและขาเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกัน
เทคนิคการผ่อนคลายกับความกลัว
ในกรณีที่มีความวิตกกังวลอย่างเด่นชัด เช่น กลัวสอบหรือกลัวห้องปิด การผ่อนคลาย การออกกำลังกายมีบทบาทสำคัญในการเอาชนะอาการ อย่างไรก็ตาม เนื่องจากความกลัวเหล่านี้มักเกิดขึ้นอย่างเฉียบพลัน เทคนิคที่สามารถนำมาใช้ในสถานการณ์เช่นนี้จึงมีจำกัด นอกเหนือจากเฉพาะ แบบฝึกหัดการหายใจ (แบบฝึกหัดการหายใจเพื่อการผ่อนคลาย) โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การฝึกสมาธิมีบทบาทสำคัญ ผู้ได้รับผลกระทบหลายคนรายงานว่าช่วยให้พวกเขามีสมาธิและอธิบายวัตถุแต่ละอย่างในสภาพแวดล้อมที่อยู่ใกล้เคียง ดังนั้นจึงมุ่งความสนใจไปที่งานนี้ทั้งหมด
อย่างไรก็ตาม หากปฏิกิริยาความกลัวรุนแรงถึงขนาดเหล่านี้ เทคนิคการผ่อนคลาย ไม่มีผลเพียงพอควรพิจารณาการปฏิบัติงานด้านจิตอายุรเวทเนื่องจากสามารถเรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลายเพิ่มเติมได้ที่นี่ ข้อมูลโดยละเอียดเกี่ยวกับหัวข้อนี้สามารถดูได้ที่ การบำบัดด้วยความกลัวในการตรวจความกลัวเป็นปรากฏการณ์ที่แพร่หลายและอาจนำไปสู่ข้อ จำกัด ด้านประสิทธิภาพในสถานการณ์การตรวจสอบ ดังนั้นจึงแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดการผ่อนคลายก่อนสถานการณ์ดังกล่าวเพื่อให้ความกลัวอยู่ในขอบเขต
โดยหลักการแล้ว วิธีการส่วนใหญ่ที่ใช้ควรทำอย่างสม่ำเสมอและไม่เพียงแต่ก่อนสถานการณ์การตรวจแบบเฉียบพลันเท่านั้น เนื่องจากวิธีการเหล่านี้มักมาพร้อมกับ การเรียนรู้ ผล กรณีวิตกกังวลในการสอบมักจะต่างกันมาก การหายใจ มีการใช้เทคนิค จุดมุ่งหมายคือการมุ่งเน้นไปที่ส่วนของร่างกายที่สามารถรับรู้การเคลื่อนไหวของอากาศอย่างเข้มข้นที่สุดในช่วงช้าและลึก การสูด และการหายใจออก การเพ่งสมาธิและการหายใจที่สงบสามารถขัดจังหวะความคิดที่วนเวียนอยู่ได้และนำไปสู่ความสงบภายใน
