เทคนิคการผ่อนคลายแบบใดที่ดีที่สุดสำหรับฉัน
ซึ่งจากหลาย ๆ การผ่อนคลาย เทคนิคที่ดีที่สุดสำหรับบุคคลนั้นขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย สิ่งที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งคือกรอบเวลา ตัวอย่างเช่นผู้ที่อยู่ภายใต้แรงกดดันด้านเวลาที่สูงมากเนื่องจากการทำงานหรือครอบครัวมักไม่มีเวลาทำหัตถการที่ใช้เวลานานกว่าเช่น การทำสมาธิในความสงบและเงียบ
ตัวอย่างเช่นที่นี่เหมาะสมกว่าที่จะทำสั้น ๆ แบบฝึกหัดการหายใจ หรือกิจกรรมกีฬาช่วงเช้าสั้น ๆ นอกจากนี้ประสิทธิภาพของ การผ่อนคลาย เทคนิคขึ้นอยู่กับความเชื่อในประสิทธิภาพของเทคนิค ดังนั้นจึงมีคนไม่กี่คนที่ไม่เชื่อในแนวคิดพื้นฐานของ การทำสมาธิ และโดยทั่วไปมีความไม่พอใจต่อวิธีการดังกล่าว เพื่อที่จะได้พบกับประสิทธิภาพสูงสุด การผ่อนคลาย เทคนิคสำหรับตัวเองเราควรลองใช้วิธีการต่างๆและมีส่วนร่วมกับพวกเขา
มีความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายต่างๆหรือไม่?
โดยทั่วไปจะต้องสังเกตว่า เทคนิคการผ่อนคลาย ถือได้ว่ามีความเสี่ยงต่ำมากจากมุมมองทางการแพทย์ อย่างไรก็ตามควรคำนึงถึงบางสิ่งสำหรับการออกกำลังกายเป็นพิเศษ ตัวอย่างเช่นผลของการฝึกบางอย่างเช่น การฝึกอบรม autogenic or การทำสมาธิ, สามารถเพิ่มความเสี่ยงของ ดีเปรสชัน หรือความวิตกกังวลในผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าหรือวิตกกังวล
เช่นเดียวกับ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า. เนื่องจากจุดสำคัญอยู่ที่การรับรู้ภายในผู้ป่วยโรคหอบหืดหรือ หัวใจ โรคนี้ยังสามารถพบกับประสบการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ที่กระตุ้นให้เกิดความวิตกกังวล เพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงดังกล่าวควรใช้ความระมัดระวังเพื่อเรียนรู้เทคนิคต่างๆภายใต้คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญก่อน
เทคนิคการผ่อนคลายสำหรับเด็ก
หลายวิธีที่อธิบายไว้ข้างต้นสามารถใช้ได้กับเด็กในขอบเขตที่ จำกัด เท่านั้นเนื่องจากพวกเขานิ่งเฉยเกินไปสำหรับเทคนิคหลายอย่างและวิธีการบางอย่างเช่นการทำสมาธิดูเป็นนามธรรม ในทางกลับกันเทคนิคทางกายภาพเช่น การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า or แบบฝึกหัดการหายใจยังสามารถใช้กับเด็กในบริบทที่สั้นลง วิธีการจินตนาการมีบทบาทสำคัญในบริบทของ เทคนิคการผ่อนคลาย สำหรับเด็ก
โดยปกติแล้วเด็ก ๆ จะนอนหงายโดยหลับตาและผู้บรรยายจะพาไป“ การเดินทางแฟนตาซี” หรือขอให้จินตนาการและบรรยายสถานที่ในฝัน ระยะเวลาของการออกกำลังกายจะถูกกำหนดโดยเด็กเอง อย่างไรก็ตามสำหรับเด็กหลายคนการระบายสีแมนดาลาหรือการอ่านหนังสือในที่กำบังมีผลต่อการผ่อนคลาย
