เมื่อไหร่ที่ควรทานโปรตีนผงเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ | ผงโปรตีนสำหรับสร้างกล้ามเนื้อ

เมื่อไหร่ที่ควรทานโปรตีนผงเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ

ตำนานของ“ หน้าต่างอะนาโบลิก” ยังคงหลอกหลอนอยู่ ออกกำลังกาย โลก. ตามตำนานนี้การบริโภคของ ผงโปรตีน กล่าวกันว่ามีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งในชั่วโมงแรกหลังการฝึกเนื่องจากความสามารถในการดูดซึมของร่างกายและกล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้นโดยเฉพาะ อย่างไรก็ตามเรื่องนี้ได้รับการข้องแวะหลายครั้ง

กระบวนการสร้างใหม่ของกล้ามเนื้อยังคงแกว่งเต็มที่หลังจากผ่านไปหลายชั่วโมงหรือหลายวัน หลังจากออกกำลังกายเสร็จร่างกายควรได้รับโปรตีนที่เพียงพอตลอดทั้งวัน ไม่ว่าจะเป็น โปรตีนเชค ก่อนหรือหลังการฝึกมีความสำคัญรองลงมา อย่างไรก็ตามผู้บริโภคบางรายมีปฏิกิริยาเล็กน้อย ปัญหาการย่อยอาหาร เช่น กระเพาะอาหาร ปวดเมื่อย ความมีลม หรือแม้แต่อาการท้องร่วงกับเครื่องดื่มที่มีโปรตีนซึ่งทำให้ควรรับประทานหลังการฝึก

ฉันควรทานโปรตีนผงเท่าไหร่เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ?

ควรใช้ผงโปรตีนเท่านั้น เสริม โปรตีนที่อุดมไปด้วยสมดุล อาหาร. ความต้องการโปรตีนโดยเฉลี่ยอยู่ที่ประมาณ 0.5 ถึง 1 กรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัมสำหรับนักกีฬาหรือนักเพาะกายอาจสูงถึง 2.5 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัว ที่น้ำหนักตัว 80 กก. จะสอดคล้องกับโปรตีนบริสุทธิ์ 200 กรัมเป็นต้น

ตามกฎแล้วนักกีฬาที่ฝึกเพื่อสร้างกล้ามเนื้อควรทำให้ครบ อาหาร อุดมไปด้วยโปรตีนและได้รับส่วนเกิน แคลอรี่. ขึ้นอยู่กับปริมาณโปรตีนที่กินเข้าไปผ่านทาง อาหาร, โปรตีนเชค จากนั้นสามารถทำหน้าที่เป็นไฟล์ เสริมแต่ไม่จำเป็นอย่างยิ่ง ส่วนเฉลี่ยของ ผงโปรตีน ให้โปรตีนบริสุทธิ์ประมาณ 20 ถึง 30 กรัมซึ่งเรียกว่าตัวเพิ่มน้ำหนักที่มีปริมาณแคลอรี่สูงมากบางครั้งอาจมากกว่า 50 กรัม อย่างไรก็ตามผงโปรตีนไม่ควรแทนที่อาหารเพื่อสุขภาพเท่านั้น เสริม มัน. การรับประทานอาหารที่สมดุลมักต้องการส่วนเพิ่มเติมไม่เกินสองส่วน ผงโปรตีน.

ผลข้างเคียงของผงโปรตีน

ผงโปรตีนมักประกอบด้วยนม โปรตีนซึ่งอาจทำให้เกิดอาการในผู้ที่เป็นโรคภูมิแพ้และแพ้ง่าย หากคุณประสบ น้ำตาลนม การแพ้หรือแพ้โปรตีนนมควรหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์เหล่านี้โดยเสียค่าใช้จ่ายทั้งหมด หรือสามารถใช้ผงโปรตีนจากพืชเช่นผงถั่วเหลือง

แต่ถึงแม้จะไม่มีอาการแพ้ที่สอดคล้องกันนักกีฬาหลายคนก็ตอบสนองต่อข้อร้องเรียนโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเริ่มต้นของการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนซึ่งรวมถึง อาการปวดท้อง, ความมีลม, ความเกลียดชัง และท้องร่วง โปรตีน ออกจาก กระเพาะอาหาร แยกบางส่วนไม่สมบูรณ์ การสลายตัวโดย แบคทีเรีย ในลำไส้สามารถผลิตก๊าซที่นำไปสู่การร้องเรียนดังกล่าวข้างต้น

ออสโมติก ได้แก่ เอฟเฟกต์การจับน้ำของ โปรตีน นำไปสู่อาการท้องร่วง ไต คนที่มีสุขภาพแข็งแรงมักจะทนต่อโปรตีนได้ในปริมาณค่อนข้างสูง อย่างไรก็ตามปริมาณโปรตีนที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดความเสียหายได้ ตับ และไตในระยะยาวเนื่องจากมีการผลิตผลิตภัณฑ์เมตาบอลิซึมที่เป็นพิษเพิ่มขึ้น

ควรหลีกเลี่ยงการบริโภคผงโปรตีนเกินปริมาณที่ผู้ผลิตแนะนำ หากคุณทำปฏิกิริยากับการแพ้ผงโปรตีนซึ่งไม่หายไปแม้ผ่านไประยะหนึ่งคุณควรหยุดรับประทานและปรึกษาแพทย์

• อาหารที่มีโปรตีน
• Creatine