อนุญาตให้เล่นกีฬาเมื่อคุณมี ผู้สมัครที่ไม่รู้จัก? ความคิดเห็นแตกต่างกันสำหรับคำถามนี้ บางคนบอกว่ากีฬาช่วยต่อต้าน ผู้สมัครที่ไม่รู้จัก, คนอื่นเตือน สุขภาพ ความเสี่ยงเช่น หัวใจ กล้ามเนื้อ แผลอักเสบ ถ้าคุณเล่นกีฬาทั้งๆที่ ผู้สมัครที่ไม่รู้จัก. เราอธิบายสิ่งที่คุณควรจำไว้เสมอเมื่อพูดถึงกีฬาเมื่อคุณเป็นหวัด และเมื่อใดที่คุณควรหยุดพักจากการเล่นกีฬา
เล่นกีฬารับลมหนาว
ตามกฎทั่วไป คุณควรทำตัวสบายๆ เมื่อคุณเป็นหวัด อย่างไรก็ตามความหนาวเย็นที่ไม่เป็นอันตรายโดยไม่ต้อง ไข้, ไอ or เจ็บคอ ในขั้นต้นไม่มีเหตุผลสำหรับการห้ามกีฬา ตามกฎแล้ว คุณสามารถเล่นกีฬาได้แม้ว่าคุณจะเป็นหวัดเล็กน้อย หากคุณรู้สึกว่าตัวเองฟิตพอ อย่างไรก็ตาม หากคุณเล่นกีฬาในขณะที่เป็นหวัด คุณไม่ควรกดดันตัวเองมากเกินไป และเลือกเฉพาะโปรแกรมการฝึกในระดับปานกลาง แนะนำให้ไปพบแพทย์ล่วงหน้าด้วยว่าติดเชื้อหรือไม่ ถ้ารู้สึกเหนื่อยก็อย่าออกกำลังกายเลยจะดีกว่า ฟัง ร่างกายของคุณและหากไม่แน่ใจ ให้หยุดพัก
เมื่อไหร่จะดีกว่าที่จะไม่เล่นกีฬา?
หากความหนาวเย็นมีมากกว่าความหนาวเย็นเล็กน้อย กีฬาเป็นสิ่งต้องห้ามและการนอนพักผ่อนเป็นกิจวัตรประจำวัน ดิ ระบบภูมิคุ้มกัน ก็เพียงพอแล้วที่จะต่อสู้กับโรค ในสถานการณ์นี้ กีฬาแทนการเพิ่มเติมเท่านั้น ความเครียด สำหรับร่างกายและสามารถ overtax the ระบบภูมิคุ้มกัน. ในกรณีต่อไปนี้ กีฬาอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ:
- กรณีมีไข้
- กรณีติดเชื้อไวรัสหรือแบคทีเรียอักเสบ
- กรณีเป็นไข้หวัดหรือติดเชื้อคล้ายไข้หวัดใหญ่
- อาการเจ็บคอ อาจเป็นลางบอกเหตุของต่อมทอนซิลอักเสบ
- ในขณะที่ถ่าย ยาปฏิชีวนะ หรือยาแก้ปวดลดไข้ ยาเสพติด.
หากมีข้อสงสัย ควรปรึกษาแพทย์ว่าควรออกกำลังกายในกรณีของคุณหรือไม่
ความเสี่ยงจากการออกกำลังกายเมื่อคุณเป็นหวัด
หากคุณเล่นกีฬาเมื่อคุณติดเชื้อแบคทีเรียหรือไวรัสด้วย a ไข้, คุณเสี่ยงของคุณ สุขภาพ. เนื่องจากกิจกรรมกีฬาอาจทำให้ ไวรัส or แบคทีเรีย เดินทางผ่านร่างกายและส่งผลต่ออวัยวะอื่นๆ ทำให้ แผลอักเสบ ที่นั่น ในกรณีที่เลวร้ายที่สุด เชื้อโรคสามารถเข้าถึง หัวใจ. แล้วอันตรายถึงชีวิต หัวใจ กล้ามเนื้อ แผลอักเสบ (กล้ามเนื้อหัวใจอักเสบ) ข่มขู่ แม้จะเป็นหวัดเล็กน้อย แต่ก็ไม่ควรหักโหมกับการเล่นกีฬา การออกแรงมากเกินไปอย่างรวดเร็วจะกลายเป็นภาระแก่ ระบบภูมิคุ้มกัน และสามารถ นำ สู่โรครองเช่น หลอดลมอักเสบ, โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ or โรคปอดบวม.
การออกกำลังกายช่วยต้านโรคหวัดได้หรือไม่?
ในบุคคลที่มีสุขภาพดี การออกกำลังกายได้รับการแสดงเพื่อเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ดังนั้นจึงมักสันนิษฐานว่ากีฬานั้นดีต่อโรคหวัด บางคนถึงกับบอกว่าเป็นหวัดสามารถ “ขับเหงื่อ” ได้ด้วยการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำให้ออกแรงอย่างหนักเมื่อคุณเป็นหวัด สำหรับการรักษาอาการขับเหงื่อจากความหนาวเย็น การเล่นกีฬาจึงไม่เหมาะสมพอๆ กับการไปซาวน่า มันจะดีกว่าที่จะนอนลงบนเตียงเพื่อให้เหงื่อออก อย่างไรก็ตาม แม้ในช่วงที่เป็นหวัด การออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยก็สามารถช่วยสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันได้ การออกกำลังกายช่วยเพิ่ม เลือด ไปเลี้ยงทั้งร่างกาย ตัวอย่างเช่น ไปยังเยื่อเมือกที่กำลังถูกโจมตี อย่างไรก็ตาม ข้อกำหนดเบื้องต้นคือเป็นหวัดเพียงเล็กน้อยเท่านั้นที่ไม่มี very ไข้ และคุณรู้สึกฟิตพอที่จะเล่นกีฬา
กีฬาประเภทใดที่เหมาะกับการเป็นหวัด?
ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงยิมเมื่อคุณเป็นหวัด เพื่อไม่ให้แพร่เชื้อไปยังผู้อื่น ถ้าอากาศดีกลางแจ้งปานกลาง ความอดทน กีฬาเช่นเดินหรือเบา การเขย่าเบา ๆ เหมาะอย่างยิ่งสำหรับความหนาวเย็นที่ไม่เป็นอันตราย หากคุณรู้สึกไม่ค่อยฟิตแต่ยังต้องการออกกำลังกาย คุณสามารถเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ แสงแดดช่วยกระตุ้นการผลิต วิตามิน และ ฮอร์โมน,เร่งการฟื้นตัว.
พิจารณาอุณหภูมิและเสื้อผ้า
แม้จะเป็นหวัดเล็กน้อย คุณก็ควรหลีกเลี่ยงความพยายามอย่างมาก ซึ่งรวมถึงไม่เพียงเท่านั้น ความแข็งแรง- กีฬาที่ทำให้ร่างกายเสียเปรียบ แต่ยังรวมถึงสภาวะภายนอกด้วย: อุณหภูมิที่สูงเกินไปหรือเสื้อผ้าที่อุ่นหรือเย็นเกินไปจะสร้างความเครียดให้กับระบบภูมิคุ้มกัน ระวังอย่าให้เย็นลงและแต่งกายให้ดีที่สุดตาม หัวหอม หลัก
กีฬาแตกหลังจากเป็นหวัด
ระยะเวลาที่หยุดพักหลังจากเป็นหวัดขึ้นอยู่กับโรค โดยทั่วไป ยิ่งการติดเชื้อรุนแรงมากเท่าใด การพักจากการเล่นกีฬาก็จะยิ่งนานขึ้น หลังจากเป็นหวัดเล็กน้อยหรือหายใจติดขัดเล็กน้อย คุณสามารถออกกำลังกายต่อได้เมื่ออาการหายไปและอาการป่วยก็หายเป็นปกติ หลังจากติดเชื้อไข้ ขอแนะนำว่าอย่าเล่นกีฬาเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์ แม้ว่าอาการจะบรรเทาลงแล้ว เช่น โดยการใช้ยาหรือการพักผ่อน ร่างกายอาจยังอ่อนแอลงจากอาการเจ็บป่วยที่จางลง ไม่ว่าในกรณีใดคุณควรเริ่มช้าๆหลังจากเป็นหวัดและเริ่มต้นด้วยแสง ความอดทน โปรแกรม. เมื่อเวลาผ่านไปหลายวัน คุณจะค่อยๆ เพิ่มขึ้น หากคุณทำมากเกินไปอีกครั้งเร็วเกินไป คุณจะสามารถกำเริบได้อย่างรวดเร็ว หัวใจวาย ความพยายามเพียงเล็กน้อยก็อาจเป็นสัญญาณของ กล้ามเนื้อหัวใจอักเสบ.
เด็กและสตรีมีครรภ์
สำหรับเด็ก ภาวะหวัดเช่นเดียวกับผู้ใหญ่: อาการหวัดเล็กน้อยไม่ใช่เหตุผลที่จะงดเล่นกีฬา ตราบใดที่เด็กรู้สึกแข็งแรงเพียงพอ หากความเจ็บป่วยเป็นมากกว่าไข้หวัดเล็กน้อย เตียงอุ่นๆ มากมาย วิตามิน และดื่มเยอะๆจะช่วยให้หายเร็ว ระหว่าง การตั้งครรภ์, ความอดทน กีฬาเช่น ว่ายน้ำ หรือการปั่นจักรยานเป็นวิธีที่ดีในการป้องกันโรคหวัด อย่างไรก็ตาม หากเกิดความหนาวเย็น สตรีมีครรภ์ควรหลีกเลี่ยงการเล่นกีฬา เนื่องจากความเครียดในระบบภูมิคุ้มกันอาจมากเกินไป การเดินระยะสั้น ๆ นั้นใช้ได้ตราบใดที่อุณหภูมิภายนอกไม่สูงเกินไปหรือต่ำเกินไป
เสี่ยงเป็นหวัดหลังออกกำลังกาย
การออกกำลังกายไม่ได้ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงป้องกันหวัดได้เสมอไป การออกกำลังกายยังสามารถส่งเสริมการเป็นหวัด เนื่องจากผู้ที่เหงื่อออกมากในระหว่างการฝึกในยิมที่อบอุ่นจะเป็นหวัดได้ง่ายระหว่างทางกลับ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในฤดูหนาว เหตุผลของสิ่งนี้คือสิ่งที่เรียกว่า "ปรากฏการณ์เปิดหน้าต่าง": หลังจากออกแรงอย่างหนัก ร่างกายจะไวต่อเชื้อโรคเป็นพิเศษ ดังนั้นควรป้องกันตัวเองให้ดีจากความหนาวเย็นหลังเล่นกีฬาเพื่อป้องกันโรคหวัด
