เหนื่อยจากการนั่งทำงานในสำนักงานเป็นเวลานาน? ความตึงเครียดเนื่องจากด้านเดียว ความเครียดเหรอ? เพื่อที่จะไม่มาไกลแค่ทำแบบฝึกหัดสั้น ๆ สี่แบบ สุขภาพ และความเป็นอยู่ที่ดีในที่ทำงานเป็นข้อกำหนดเบื้องต้นที่สำคัญสำหรับผลการปฏิบัติงานของเรา ในการทำงานที่ดีจริงๆคุณต้องรู้สึกดีในร่างกายของคุณ คุณยังสามารถมีส่วนร่วมสำคัญในเรื่องนี้ด้วยตัวคุณเอง
ที่ทำงาน
นั่นคือสิ่งที่ควรจะเป็น: ใช้งานได้จริงตามหลักสรีรศาสตร์สะอาดและเป็นมิตร - ที่ปกป้องคุณ สุขภาพ และเพิ่มแรงจูงใจและประสิทธิภาพ ความจริงก็คือ: การนั่งเป็นเวลานานมักเกี่ยวข้องกับ อาการปวดหัว และกลับ ความเจ็บปวด or คอ ความตึงเครียดโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีงานทำให้ต้องนั่งหลายชั่วโมง ชาวเยอรมันราว 85% ต้องทนทุกข์ทรมานจากความหลัง ความเจ็บปวด อย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิต และนอกเหนือจากท่าทางที่ไม่ถูกต้องแล้วมักเกิดจากสภาพแวดล้อมซึ่งไม่ยุติธรรมต่อกระดูกสันหลังและ ข้อต่อ.
ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องมีโต๊ะทำงานและเก้าอี้สำนักงานที่ถูกต้องตามหลักสรีรศาสตร์ที่ปรับให้เข้ากับรูปร่างของกระดูกสันหลังและให้การรองรับที่ดี ความสูงของที่นั่งโต๊ะและด้านหลังของเก้าอี้ควรเหมาะสมกับ การวัดร่างกาย. หากคุณงอแขน 90 °ในท่านั่งตัวตรงคุณควรวางแขนท่อนบนไว้บนโต๊ะได้อย่างสบาย ขาบนและล่างควรทำมุม 90 องศาขึ้นไป เท้าต้องสัมผัสกับพื้น ระยะห่างระหว่างดวงตากับหน้าจอแป้นพิมพ์และแม่แบบควรอยู่ระหว่าง 50 ถึง 70 ซม. นอกจากนี้ยังดีสำหรับหลังและกระดูกสันหลังในการเปลี่ยนท่านั่งให้บ่อยขึ้น
สภาพแวดล้อมการทำงาน
แสงและอากาศที่ดีป้องกันความร้อน ผู้สมัครที่ไม่รู้จัก และเสียงรบกวนเป็นข้อกำหนดเบื้องต้นที่สำคัญเพื่อให้คุณรู้สึกสบายใจในที่ทำงาน
- สภาพอากาศในร่มควรมีอุณหภูมิอากาศระหว่าง 21 ถึง 23 องศาเซลเซียสและมีความชื้นสัมพัทธ์ระหว่าง 40% ถึง 65%
- เสียงรบกวนและรังสีความร้อนจากคอมพิวเตอร์เครื่องพิมพ์สแกนเนอร์หรือเครื่องถ่ายเอกสารจะต้องไม่รบกวนการทำงาน
- ระดับเสียงในห้องทำงานต้องไม่เกินขนาดที่แนะนำไม่เกิน 55 dB (A) สำหรับงานที่ต้องการ สมาธิ.
- อากาศแห้งเป็นอันตรายต่อเยื่อเมือกดังนั้นควรให้ความชื้นที่เพียงพอ (ตามธรรมชาติ)
พักงาน
ถ้าคุณทำงานด้วย สมาธิคุณต้องมีช่วงเวลา การผ่อนคลาย. การหยุดพักสั้น ๆ หลายครั้งมีประสิทธิภาพมากกว่าการหยุดพักยาวหนึ่งครั้งซึ่งพบได้ในการศึกษาทางวิทยาศาสตร์
วิธีคลายความตึงเครียดในห้านาที
ไหล่ที่หนักและเหนื่อยล้าจากการนั่งที่โต๊ะทำงานเป็นเวลานาน? ในเวลาเพียงห้านาทีแบบฝึกหัดที่กำหนดเป้าหมายจะเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีในที่ทำงานปลดปล่อยความตึงเครียดที่ดื้อรั้น
|
|||
|
|||
|
|||
|
|||
